Cunoașteți cele mai comune tipuri de fier de călcat? Cu siguranță când auzi de călcat în terenul de sport te încrunți mult și pe bună dreptate. Pentru că adevărul este că este un exercițiu destul de solicitant și nu există doar unul, ci câteva care te vor pune aproape la limită.
Dar asta e bine, pentru că ei ajung să scoată tot ce e mai bun din noi și când ni se pare că nu putem, vom face. Pe lângă forța internă, și externă și grija corpului nostru Va fi rezultatul favorabil să vorbim despre rezultate grozave. Vrei să știi ce tipuri de fier de călcat au cea mai mare grijă de corpul tău?
Scândura cu brațele întinse
Este adevarat ca cea mai de baza scandura este cea pe care o facem cu bratele indoite, care vor fi cele care ne suporta o mare parte din greutatea.Avem si aceasta varianta. Implică să ne culcăm cu fața în jos și să ne odihnim pe picioarele noastre. Dar În partea din față sau de sus, brațele sunt întinse și de aceea ne ținem cu palma. Desigur, corpul trebuie să fie complet drept, unde șoldurile vor fi aliniate cu umerii. Așa că va trebui să ții câteva secunde, pentru a crește timpul puțin câte puțin.
Oblicuri de lucru din scândură laterală
Este adevărat că în cadrul fiecărei plăci pot exista întotdeauna o serie de variații de luat în considerare. Deci, începem cu scândură laterală. Așa cum indică numele său trebuie să stăm de partea noastră, să îndoim un braț și să ne sprijinim de el. Dar și pe picioare, care în acest caz vor fi întinse și lateral. Pornind de la asta sau când deja ai stăpânit puțin această poziție, treaba ta este să optezi pentru mai multe variații precum coborârea sau ridicarea șoldului și bineînțeles, rotirea corpului astfel încât brațul care nu exercită greutatea să poată fi introdus spre interior. Bineînțeles, dacă ți se pare complicat, poți să pleci de la scândura anterioară și să le faci pe cele laterale simple fără a mai răsuci trunchiul.
Scândura laterală cu genunchiul spre cot
Vom continua să complicăm puțin povestea și, prin urmare, nimic ca o scândură laterală, dar care are o anumită particularitate. Da, toți îl au deja, în acest caz puțin mai mult. Pentru că vom lăsa greutatea corpului pe unul dintre brațele care vor fi flectate. Picioarele din nou drepte, dar acum, genunchiul urcă și brațul de aceeași parte coboară pentru a se întâlni. Toate acestea fără a pierde echilibrul. Cu puțină practică o vei obține.
Tipuri de plăci: Cu răsucire
Deși pare unul dintre cele mai simple tipuri de fier de călcat, nu ar trebui să ne ghidăm după el. Pentru că trebuie să avem partea de bază foarte activă pentru a putea controla corpul și a nu lăsa elementele să ne scape. mișcări laterale. Din nou, începem cu cel mai clasic mod. Sprijinit pe coate și corpul cu spatele complet drept. Acum este momentul să faceți o întoarcere la dreapta și apoi invers. Șoldul ar trebui să meargă spre podea, dar nu trebuie să-l atingă.
Omida și mersul ei
Nu am putea rămâne fără ea și de aceea se numără și printre marile favorite. În acest caz, poți începe să stai în picioare, Te vei apleca înainte, astfel încât cu mâinile să mergi pe o potecă până când corpul tău este complet drept. Adică sub formă de scândură dar cu brațele întinse. Poți să ții câteva secunde și să revii la poziția de pornire. Cu siguranta in foarte scurt timp te vei putea bucura de un corp mai tonifiat.Integrezi tipurile de scanduri in rutinele tale sportive?