A fi însărcinată nu este sinonim cu a fi bolnavă, atâta timp cât sarcina se desfășoară normal. În cele mai multe cazuri, o viață normală poate și trebuie menținută, continuând în același timp să desfășoare activități zilnice, cum ar fi sportul. Este esențial să rămâi activ în această perioadă, deoarece sportul vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Pe de altă parte, o activitate fizică adecvată vă va ajuta să vă pregătiți corpul pentru naștere. Fără a uita cât de mult îți va mulțumi fizicul atunci când este timpul să faci asta recuperare postpartum. Vreau să spun, un sport adecvat, cu impact redus și recomandat în timpul sarcinii, este ceva ce specialiștii recomandă în majoritatea cazurilor.
Cu toate acestea, este recomandabil ca înainte de a practica orice sport să vă consultați cu moașa sau cu medicul care vă controlează sarcina. Există câteva cazuri specifice, sarcini cu risc, avort spontan anterior sau patologii anterioare, în care sportul poate fi contraindicat. În orice caz și atâta timp cât medicul vă recomandă, acestea sunt cele mai recomandate sporturi în timpul sarcinii.
Sportul și sarcina, cele mai recomandate
Dacă v-ați consultat cu medicul și acesta v-a dat acordul, este probabil că acum aveți îndoieli cu privire la ce sport poate fi practicat în timpul sarcinii. Acestea sunt exercițiile pe care specialiștii le recomandă femeilor însărcinate, în linii mari, acestea sunt sporturi care includ o parte aerobă. In care, se exercită grupe musculare mari. Adică picioare, umeri, brațe, piept și spate și abdomen.
În cazul femeilor care practicau sport în mod regulat înainte de sarcină, este recomandat să continuați cu sportul, eliminându-le pe cele considerate cu impact ridicat. Dimpotrivă, femeile însărcinate care nu practică de obicei sport, ar trebui să evite exercițiile grele. La fel ca și cei care nu sunt cunoscuți și pentru care nu este pregătit. Vrei să știi care sunt cele mai recomandate sporturi în timpul sarcinii?
Mergeți rapid
Sportul perfect pentru toate femeile însărcinate, deoarece poate fi adaptat nevoilor individuale ale fiecărui caz specific. Însă, atunci când vorbim despre mersul plin de viață, este important să înțelegem că nu este vorba de plimbare în timp ce faceți cumpărături. Pentru ca sportul să fie considerat ca atare, acesta trebuie desfășurat într-o zonă adecvată, într-un ritm constant și pentru un timp stabilit. În acest caz, timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Cu cât începeți să mergeți mai repede în mod regulat, cu atât veți fi mai pregătiți fizic pentru toate schimbările care vor urma. Folosiți îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate, căutați o zonă în aer liber și, de preferință, pe teren plat. Mai ales pe măsură ce sarcina progresează, deoarece centrul de greutate se pierde și vă puteți pierde echilibrul.
înot
Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi și cel mai recomandat de specialiști pentru femeile din timpul sarcinii. Unul dintre principalele sale avantaje este că vă permite mișcă-ți tot corpul fără a aplica forță articulațiilor. Dacă nu sunteți obișnuiți să înotați, puteți privi la cursurile de moașă. Aceste cursuri se adresează femeilor însărcinate și sunt perfecte pentru a continua odată ce veți avea copilul.
Yoga și Pilates, sportul perfect în timpul sarcinii
Aceste sporturi cu impact redus sunt foarte recomandate în timpul sarcinii. Veți învăța să respirați mai bine, ceea ce vă va ajuta să controlați această parte esențială a travaliului. Pe de altă parte, în yoga, posturi cu care îți îmbunătățești elasticitatea corpului, ceea ce vă va aduce, fără îndoială, beneficii în momentul livrării și în recuperarea ulterioară. Desigur, atât yoga, cât și Pilates ar trebui să se facă sub supravegherea unui profesionist.
Pe lângă îmbunătățirea fizică a corpului, practicarea sportului în mod regulat vă va împiedica să vă îngrășați prea mult în timpul sarcinii. Pe de altă parte, te va ajuta să te simți mai bine și mai energicchiar și atunci când sarcina este foarte avansată. Veți putea chiar să întâlniți alte femei însărcinate cu care să împărtășiți îndoieli, temeri sau emoții foarte frecvente în această stare.