Dacă ne gândim la JaponiaCu siguranță îmi vine în minte sushi. Dacă vorbim despre alimentația japoneză, ne gândim mai mult la echilibru y longevitateiar în UNA NUTRICION sănătos pentru corp și minte. Din țara soarelui răsare vine a dietă care ne permite să pierdem 11 kg în doar 13 zile. Această dietă a fost dezvoltată de nutriționiștii de la clinica Yaeks.
Dieta de 13 zile despre care vă voi povesti astăzi nu este doar foarte ușor de făcut, ci și extrem de eficientă și cu rezultate garantate. Daca se face bine se pot pierde între 5 și 7 kg în aceste două săptămâni.
Reactivați metabolismul cu dieta de 13 zile
La Dieta metabolica de 13 zile Este cea mai bună dietă pentru acele persoane care au nevoie să-și reactiveze metabolismul. Majoritatea dietelor nu funcționează dacă metabolismul tău este lent, așa că trebuie stimulat cu o nutriție adecvată.
Desigur, veți vedea că meniul Nu este că ar fi foarte variat. Așa că trebuie să vrei cu adevărat să faci dieta pentru a o putea urma. Dar dacă luăm în calcul că sunt 13 zile...nu este atât de lung, nu?
Dieta de 13 zile are ca scop stimularea functionarii corecte a metabolismului astfel incat pierdere în greutate Nu este doar temporar. De fapt, acest lucru se întâmplă de obicei în aproape toate dietele. Când cineva a terminat de urmat dieta, începe să se îngrașă rapid din nou. Acest lucru se datorează faptului că noastre sistemul metabolic Nu funcționează așa cum ar trebui. Prin reactivarea acestuia vom avea o pierdere in greutate dar si posibilitatea de a o mentine neschimbata in timp.
Înainte de a trece la meniu, este important să citiți regulile pentru ca această dietă să fie sigură și eficientă. O premisă înainte de a începe: este esențială mânca încet, bucurați-vă de mâncare și mestecați cu grijă.
Ce poate și ce nu poate fi mâncat în dieta de 13 zile?
Proteine și ulei de măsline Ei sunt fondatorii acestei diete. Se bazează pe alimente precum pui, pește y ouă, dar și chefir, ricotta și brânză. Până acum totul pare foarte ușor dar ajungem la notele dureroase; interdicțiile. Utilizarea sării, zahărului, bananelor, strugurilor și alcoolului este strict interzisă. De asemenea, ar trebui să evităm îndrăgitele gustări pe care le consumăm de obicei în timpul dietelor.
Ele trebuie efectuate 3 mese într-o zi care cu siguranță nu se îmbină deloc cu ceea ce am pregăti noi.
Reguli pentru dieta de 13 zile
Sfaturi pentru a face această dietă mai eficientă:
- Se recomanda efectuarea 30 de minute de activitate fizică ușoară (Mergi în fiecare zi.
- Nu ar trebui să facem mai multe zile decât este stabilit, deoarece dacă urmam această dietă mai mult de 13 zile am putea avea probleme de malnutriție și chiar anemie. Pentru a repeta dieta din nou, este indicat să așteptați cel puțin câteva luni, deși cel mai bine ar fi să o faceți cel mult. o dată pe an.
- Nu pot fi consumate grăsimi sau zaharuri. Chiar și așa, îndulcitorii pot fi folosiți pentru a îndulci preparatele.
- Evitați produsele dulci precum ciocolată, produse de patiserie sau produse de patiserie, etc. Chiar dacă sunt produse „ușoare” sau etichetate ca fiind dietetice, trebuie să le eliminăm din alimentație în acest timp (și mai multe dacă este posibil).
- Da sau da ar trebui să bei 2 litri de apă o zi pentru.
- Cel mult pot fi folosite 2 linguri ulei în fiecare zi, fie pentru gătit, fie pentru condimentare. Daca vrem sa dam mai multa savoare preparatelor putem adauga ulei cu suc de lamaie sau condimente.
- În timpul dietei de 13 zile, oțet Vinul este interzis în această dietă, dar se pot adăuga mere.
- nu pot bea nu băutură băutură alcoolică sau răcoritoare: fără vin, fără băuturi răcoritoare ușoare sau bere.
- El meniu de dietă să urmati la litera, cu ordinea pe care o propun mai jos. Nu puteți înlocui vasele sau ordinea meselor.
- Înainte de a începe dieta este recomandat să vizitați a nutriționist să vă sfătuiască, să vă monitorizeze și să vă verifice valorile vitale.
Să ne uităm la dieta în detaliu din prima zi până în a treisprezecea.
Meniul de urmat in dieta de 13 zile
Prima zi:
mic dejun: o ceasca de cafea naturala proaspat preparata cu o lingurita de zahar brun sau Stevia.
alimente: 2 oua, varza inabusita (alternativ salata de varza) si suc de rosii.
Preț: 200 g de pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi, precum cod și salată de varză.
A doua zi:
mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar brun sau Stevia si un fursec.
alimente: 100-200g de peste prajit sau la abur si salata de varza proaspata ca acompaniament.
Preț: 100 g carne de vita si un pahar de chefir.
A treia zi:
mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar brun sau Stevia.
alimente: dovlecel prajit in ulei de floarea soarelui.
Preț: 2 oua fierte tari, o felie de vita fiarta si salata de varza.
A patra zi:
Mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar brun sau Stevia si o felie de paine integrala.
alimente: 1 ou crud (atentie la origine si prospetime), trei morcovi ras asezonati cu ulei de masline si branza tare (15-20 g).
Preț: 1 fruct la alegere dintre cele permise.
A cincea zi:
mic dejun: Cafeaua este inlocuita cu salata de morcovi proaspeti cu suc de lamaie si dressing de unt.
alimente: 200 g de peste fiert si un pahar de suc de rosii.
Preț: 200 g fructe.
A șasea zi:
mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar brun sau Stevia si o felie de paine integrala.
alimente: Piept de pui fiert (500g), 1 morcov sau salata de varza.
Preț: 2 oua fierte tari, morcovi cruzi rasi (200 g) asezonati cu putin ulei de masline.
A șaptea zi:
mic dejun: o cană de ceai verde neîndulcit.
alimente: 100-200 g carne de vita fiarta si un fruct la alegere.
cina: libera alegere intre optiunile propuse in zilele precedente (cu exceptia zilei a 3-a).
A opta zi:
mic dejun: o cană de ceai verde neîndulcit.
alimente: 400-500 g file de pui fiert si salata de varza sau morcovi.
cina: doua oua fierte tari si morcovi rasi (200g) cu suc de lamaie si sos cu ulei de masline.
A noua zi:
mic dejun: salata de morcovi proaspeti cu cateva picaturi de suc de lamaie.
alimente: 500 g de peste fiert plus un pahar de suc de rosii.
cina: un fruct.
A zecea zi:
mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar brun sau Stevia si o felie de paine integrala.
alimente: salata dupa gust, o felie de sunca slaba si doua oua fierte tari.
cina: o roșie, o tulpină de țelină crudă și un fruct.
A unsprezecea zi:
mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar brun sau Stevia si o felie de paine integrala.
alimente: un ou crud, o salata de trei morcovi fierti cu unt si o felie de branza tare.
cina: numai fructe fără zahăr.
A douăsprezecea zi:
mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar brun sau Stevia si o felie de paine integrala.
alimente: peste prajit si salata de varza.
cina: o bucată de carne de vită fiartă (aproximativ 200 g) și un pahar de chefir.
A treisprezecea zi:
mic dejun: o cafea cu o lingurita de zahar brun sau Stevia si o felie de paine integrala.
alimente: doua oua fierte tari, o salata de morcovi si varza si un pahar de suc de rosii.
cina: peste prajit sau fiert (200 g).
Avantajele și dezavantajele dietei de 13 zile
Până acum pare o dietă impecabilă, dar, ca în toate, există avantaje și dezavantaje. Să vedem care sunt.
Avantajele dietei de 13 zile.
Îmbunătățește metabolismul, pierdem orice exces de lichide pe care le avem și durează doar 1 sau 2 zile să ne obișnuim cu acest regim strict.
Dezavantajele dietei de 13 zile.
Este o dietă care nu poate fi urmată mai mult de două ori pe an și, nefiind o dietă echilibrată, necesită aportul de vitamine ca supliment.
Ce ar trebui să facem după dieta de 13 zile?
Stomacul scade in dimensiuni odata cu ideata 13 zile, asa ca este recomandat continuați să mâncați mese cu porții mici.
Adăugarea de sare și zahăr post-dietă este permisă dar puțin câte puțin.
La fel, încetul cu încetul, alimentele interzise ar trebui reintroduse.
Vrei să afli mai multe diete? Aruncăm o privire la profilul meu și veți putea vedea toate dietele pe care le încărcați :).
Dacă ți-a plăcut acest articol, nu ezita să-l împărtășești prietenilor tăi! :). Dacă aveți întrebări, lăsați un comentariu și vă vom răspunde cu bucurie cât mai curând posibil.