Este foarte important ca o femeie însărcinată să aibă o greutate sănătoasă, Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de o dietă corectă și de obiceiuri bune pentru a evita un stil de viață sedentar. A fi supraponderal sau obez în timpul sarcinii poate determina mama să aibă probleme de sănătate, precum și copilul să le aibă. Dar a nu fi supraponderal sau obez în timpul sarcinii este la fel de important ca și a fi subponderal.
Greutatea redusă poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate mamei și bebelușului. În acest sens, este esențial ca femeile însărcinate să fie conștiente de faptul că au o greutate sănătoasă în timpul sarcinii. Dacă nu știți cum să o realizați, nu ratați următoarele sfaturi pentru a avea o sarcină cât mai sănătoasă posibil și că nu câștigi sau pierzi în greutate într-un mod periculos pentru tine sau bebelușul tău.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să discutați cu medicul dumneavoastră și să aveți un control bun al greutății la vizitele prenatale pe care le aveți. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și, dacă este necesar, Te poate pune pe dietă, astfel încât să fii hrănit bine și să nu-i lipsească nimic nici copilului tău.
Urmăriți greutatea de la început
Nu așteptați până când sunteți gravidă în 8 luni pentru a începe să aveți un control bun al greutății. Greutatea trebuie controlată din momentul în care rămâneți gravidă. Rețineți că fiecare sarcină este diferită și că greutatea câștigată în fiecare săptămână nu va fi aceeași. Înregistrați greutatea pe care o câștigați sau o pierdeți în fiecare săptămână pentru a avea un control bun și discutați-o cu medicul dumneavoastră dacă este necesar.
Mențineți o dietă sănătoasă
Vei ști deja că „a mânca pentru doi” este un mit pe care nu ar trebui să-l urmezi. În primul trimestru, nevoile energetice ale dietei (măsurate în calorii) sunt doar puțin mai mari, astfel încât cantitatea de alimente consumate ar trebui să fie aproximativ aceeași ca înainte de a fi însărcinată. Dar crește necesarul de nutrienți, în special acid folic, iod și fier, astfel încât femeile trebuie să fie conștiente de calitatea nutrițională a alimentelor pe care le consumă în fiecare zi.
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru este posibil să aveți nevoie de mai multă energie din alimente, dar cantitatea de alimente suplimentare este mult mai mică decât ceea ce cred oamenii, ar fi echivalentul unui sandviș, sau a unui iaurt și a unei banane. Dacă aveți întrebări despre ce ar trebui să mâncați în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician specializat.
Fă mișcare regulată
Este necesar să evitați cu orice preț să aveți o viață prea sedentară. Recomandările vă recomandă să faceți 150 de minute de exerciții pe săptămână, distribuite într-un mod echilibrat. Există exerciții care sunt sigure în timpul sarcinii, cum ar fi; cursuri de mers pe jos, înot sau exerciții specifice sarcinii. Dacă doriți să faceți un exercițiu specific, discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să vă poată sfătui cu privire la cele mai potrivite pentru dvs.
Fii aproape de partenerul tău și de familie
A trăi un stil de viață sănătos include să mănânci sănătos și să fii activ. Dar este, de asemenea, foarte important să te simți bine emoțional și să fii aproape de oamenii care te iubesc și care au grijă de tine.