La lipsa somnului este o problemă Afectează mulți oameni, din cauza diferiților factori. Astăzi există o calitate mai slabă a somnului și mai multe probleme de insomnie, deci este important să ne oprim și să ne gândim la ce ne poate determina să avem un somn ușor și precar.
Există câteva lucruri pe care le putem face combate insomnia și îmbunătățește calitatea somnului. Somnul se poate îmbunătăți dacă căutăm câteva soluții și un mediu propice. Descoperiți sfaturile pe care vi le oferim pentru a vă mări orele de somn și calitatea acestuia.
Stabiliți un program fix de somn
Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le facem este să stabilim un program fix la culcare. Este dificil dacă avem munca în ture, dar trebuie să încercăm să facem programele cât mai fixe, pentru că ne afectează foarte mult sănătatea. Trebuie să te culci la o anumită oră și să te ridici în același timp pentru ca corpul să se adapteze. În plus, este important să evitați pui de somn în timpul zilei, deoarece acestea pot perturba somnul noaptea neavând nevoie de atât de multe ore.
Creați o atmosferă bună
Atmosfera din cameră trebuie să fie propice pentru a ne ajuta să ne relaxăm. Este necesar să creați un spațiu adecvat pentru odihnă. Nu trebuie să aveți stimuli în cameră, cum ar fi lumini, televizor, computer sau lucruri care ne distrag atenția. De asemenea, ne putem ajuta reciproc cu muzică relaxantă. De asemenea, temperatura trebuie să fie adecvată, evitând căldura sau frigul excesiv.
Evitați activitățile obositoare
Exercitarea intensă cu o jumătate de oră înainte de culcare ne activează doar. Idealul este să faci sport după-amiaza sau dimineața. Deci, când va veni noaptea, vom fi odihniți și vom putea dormi bine. Organismul își mărește activitatea la exerciții, deci nu trebuie făcut înainte de a merge la somn sau nu vom adormi și vom suferi insomnie.
Cina ușoară
Trebuie să fie cinați cu cel puțin o oră înainte de culcare. Este important ca mesele să fie ușoare, pentru că, dacă nu, vom ajunge la un disconfort stomacal care nu ne va lăsa să dormim. Alcoolul și tutunul nu ajută nici în acest sens. Cu alte cuvinte, pentru a face corpul să se simtă mai bine și să se odihnească, trebuie să aveți obiceiuri de viață sănătoase.
Practicați meditația și relaxarea
Meditează și relaxează-te Menținerea contactului cu respirația noastră ne poate ajuta să controlăm gândurile negative și starea noastră de spirit. Este vorba de a fi conștienți de acum și de modul în care ne afectează aceste gânduri rele. A învăța să lăsăm mintea goală, relaxată, ne poate ajuta să adormim mai devreme când trebuie să dormim.
Află ce te îngrijorează
Uneori suntem stresați și suferim de anxietate dar aproape fără să știm. Ne dăm seama de asta când suntem din nou bine. De aceea uneori trebuie să oprim acest ritm al vieții și să ne întrebăm ce nu este în regulă cu noi. Este o idee bună să faceți o listă a lucrurilor care ne preocupă și să încercați să vedeți dacă au soluții sau dacă sunt cu adevărat atât de importante. Trebuie să acordați tuturor importanța pe care o merită și să nu vă gândiți prea mult.
Fă ceva care te face fericit în fiecare zi
Emoțiile bune ne fac să ne simțim mai relaxați, îndepărtăm anxietatea și depresia care ne răpesc somnul. Acesta este motivul pentru care trebuie să facem în fiecare zi ceva special. În acest sens, este o recomandare bună că putem face ceva care ne place zilnic. De la plimbarea cu animalul nostru de companie la vizionarea unui capitol din acea serie pe care o iubim sau citirea unei cărți bune.