Suntem obișnuiți să ne gândim că femeile vor mereu să slăbească pentru a arăta frumos, că kilogramele în plus sunt normale și că a trebui să țină dietă pentru a se îngrășa este o utopie.. Daca esti una dintre femeile care sufera pentru ca trebuie sa iti fie foame pentru a putea slabi si a fi in forma, este normal sa crezi ca femeile care trebuie sa se ingrase sunt toate norocoase..
Dar realitatea este că nu se simt atât de norocoși (sau poate nu toți). Îngrășarea nu este întotdeauna atât de ușoară atunci când metabolismul tinde să fie subțire și poate că o femeie care vrea să se îngrașă pentru a arăta mai frumoasă își dă seama că poate fi mai dificil decât a crezut la început. Și nu totul se bazează pe consumul de chifle sau pizzaPentru a lua în greutate trebuie să o faci în etape și, de asemenea, într-un mod sănătos. În caz contrar, este posibil ca sănătatea să fie prea negativ afectată.
În timp ce majoritatea femeilor caută metode eficiente de a pierde acele kilograme în plus, există multe alte femei care au nevoie să se îngrașeze și pentru ele, este, de asemenea, foarte dificil să câștige acele kilograme și să aibă o greutate sănătoasă. Mai jos îți voi da câteva sfaturi pentru a putea încerca să te îngrași.
Trebuie să aplici aceste sfaturi până când atingi greutatea pe care o cauți. Odată ce le-ați atins, vă recomandăm să începeți o dietă echilibrată pentru a obține o alimentație bună. Amintiți-vă că o dietă bună și exercițiile fizice vor fi întotdeauna sănătoase pentru sănătatea dumneavoastră fizică și emoțională.
Exerciții pentru a activa foamea
Exercițiile fizice îți cresc pofta de mâncare și, prin urmare, vei fi mai foame la prânz sau la cină. Asta nu înseamnă că trebuie să mănânci de toate, doar că făcând mișcare înainte de a mânca vei fi mai foame și vei mânca mai mult. Desigur, încearcă să nu mănânci tot ce se vede doar pentru că trebuie să te îngrași, ai grijă și de sănătatea ta.
Așadar, găsește o rutină care să te ajute să faci sport chiar înainte de ora mesei, cum ar fi dimineața sau înainte de cină.. In acest sens, iti vei putea ingriji corpul intarindu-l si iti vei fi si mai foame. O femeie la dietă, chiar dacă face mișcare după aceea, ar trebui să mănânce gândindu-se la caloriile pe care le ingeră.În cazul tău, ești liber să mănânci o porție sau două dintr-un fel de mâncare sănătos.
Mâncați 5 mese pe zi și gustați între mese
La fel ca acele femei care trebuie să slăbească, atunci când trebuie să te îngrași este de asemenea important să mănânci între 5 și 6 mese pe zi. Aceste mese sunt: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină. Dar în cazul tău, dacă între mese ai chef de gustări, nu te abține.
Dar când spun gustare, nu mă refer că mănânci prima gogoașă pe care o ai în cămară. Gândește-te că este necesar să ai grijă de sănătatea ta Și pentru asta cel mai bine este să mănânci alimente sănătoase. Niște nuci sau puțină pâine pot fi o soluție bună pentru a mânca ceva între mese.
Luați în considerare alimentele calorice
Majoritatea femeilor trebuie să fie foarte atente când mănâncă alimente bogate în calorii, iar dacă vor să slăbească trebuie să se uite mai atent la cantitatea pe care o mănâncă pe săptămână. Dar, în cazul tău, poți folosi aceste alimente bogate în calorii și să le încorporezi în dieta ta, asigurându-te că sunt sănătoase. Îl poți mânca între mese și te vor ajuta să obții mici calorii în timpul zilei. Aceste alimente pot fi: nuci, iaurturi sau produse lactate bogate în grăsimi, cereale cu zahăr, fructe precum bananele sau strugurii etc.
După cum v-am spus în punctul anterior, uitați de alimentele care sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră (și a oricui), precum produsele de patiserie industriale sau zaharurile rafinate. Puteți consuma aceste alimente, dar cu moderație și de câteva ori pe lună.
Controlul caloriilor
Așa cum se întâmplă atunci când o femeie vrea să slăbească, în acest stadiu trebuie să controlezi caloriile, dar invers.. Pentru a te ingrasa treptat, trebuie sa consumi intre 2000 si 2500 de calorii pe zi.. Dieta normală pentru femei este de obicei în jur de 1200 sau 1500 de calorii... după cum vezi, creșterea este considerabilă, dar consumând alimente bogate în calorii între mese (cum am menționat mai sus), se realizează ușor.
Mănâncă alimente de casă
Faptul că trebuie să te îngrași nu înseamnă că trebuie să mănânci lucruri care vor avea un impact dăunător asupra sănătății tale pe termen lung. Evitați să mâncați în exces alimente de la brutării, produse de patiserie, gustări sau alimente pre-gătite sau fast-food. Acest lucru vă va ajuta doar să creșteți colesterolul rău. deoarece sănătatea ta nu este în stare bună. Mâncarea sănătoasă este pe primul loc.
Luați suplimente alimentare
Consumul acestor suplimente, însoțit de o rutină de exerciții fizice, te va ajuta să crești masa musculară și să absorbi niște nutrienți. Deci suplimentele alimentare pot fi o opțiune bună pentru tine și pentru a putea lua in greutate treptat fara a-ti pune sanatatea in pericol.
Ar trebui să mergi la un nutriționist
Atat pentru ingrasare cat si pentru slabit, procesul trebuie sa fie insotit si supravegheat de un nutritionist care sa urmareasca evolutia tratamentului. În plus, dacă consumi suplimente alimentare, trebuie să fii mai supravegheat pentru a ști cum reacționează organismul tău la aceste elemente.. Amintiți-vă întotdeauna să vă consultați cu medicul dumneavoastră, întrucât o dietă bogată în calorii sau abuzul de medicamente te pot face să te îngrași acele kilograme pe care le cauți, dar nu pot fi niciodată o soluție sănătoasă.
Așa că dacă te gândești să te îngrași fără să fii urmărit de un nutriționist sau fără să mergi mai întâi la medicul tău pentru îndrumare, scoate-ți asta din cap. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi la doctor și să-i explici de ce vrei să te îngrași, să-i spui cât de mult vrei să câștigi și dacă este potrivit pentru tine sau dacă ar trebui să se bazeze mai mult sau mai puțin pe IMC (masa corporală). Index).
Buna ziua vreau sa stiu daca imi puteti spune cu ce produse pot consuma 2751 calorii pe zi, si ceva meniu de urmat si de ingrasat mai repede.Sunt ingrijorat pentru ca deja simt ca oasele soldului si pieptului sunt mai vizibile.Asta ma sperie si nu vreau sa am vreo boala de genul anorexiei sau asa ceva as vrea sa ma puteti ajuta multumesc
Mi-a plăcut foarte mult să pot găsi pe internet ceva care să nu fie o dietă de slăbit pentru că sunt super slabă și mi-ar plăcea să mă îngrășesc. As dori daca este posibil sa imi trimiteti greutatea pe care ar trebui sa am.Am 5.5 si 99 de lire. mulțumesc
Mă îngraș doar în partea din burtă, va fi ceva pentru asta
fi un cuplu
As dori sa stiu ce produse sau cateva vitamine pentru a putea lua macar 6 kilograme va rog sa raspundeti rapid
Bună Andrea, văd că de ani de zile trimiți aceste comentarii, aș dori să știu dacă ai reușit să o faci și cum? mulțumesc
Această pagină mi s-a părut foarte bună și ideea de a consuma o anumită cantitate de calorii pe zi mi se pare foarte bună dar aș vrea să știu și dacă poate fi însoțită de vreun supliment de vitamine sau medicamente care să fie sănătoase...
Dacă mă puteți ajuta cu asta, vă mulțumesc foarte mult.
Buna ziua, as dori sa stiu ce alimente sau vitamine sa consumi din moment ce vrei sa te ingrasi. Am 30 de ani și cântăresc 105 kg. M-am săturat să mi se spună că sunt prea slabă. mulțumesc.
Ei bine, vă spun, aceste sfaturi par a fi practice... După ce o voi urmări o să vă spun dacă este efectiv eficient, nu este că trebuie să fie o vaca. dar mai vreau câteva kilograme. noroc tuturor…
Vreau să mă îngraș dar nu vreau să-mi crească burta, dar asta e bine
Buna ziua, am nevoie urgent de ajutor deoarece slabesc din ce in ce mai mult in loc sa ma ingras si ma ingrijoreaza foarte tare iar pantalonii imi sunt din ce in ce mai slabi si vreau sa stiu de ce nu am pofta de mancare si mananc doar putin asta este evident, multumesc pentru ajutorul tau iti voi fi recunoscator.
buna ziua v-as fi foarte recunoscator daca m-ati putea ajuta sunt foarte slaba si sanatoasa si am facut tot posibilul sa ma ingras dar desi nu am reusit am 1.68m inaltime si doar cantaresc 45k, mulțumesc.
buna ziua am nevoie de ajutor as dori sa imi spuneti ce ar trebui sa fac ca sa nu ma mai ingras doar de la talie in sus bratele si burtica imi ingrasa dar nu picioarele am picioare foarte slabe si am si eu Nu am șolduri. Ce fac? Nu-mi place aspectul meu. De ce? Îmi văd umerii sau spatele foarte lat.
Vă mulțumesc pentru sfat. Am 42 de kilograme si am 17 ani si nu stiu sa ma ingras chiar daca mananc prea mult. Mulțumesc
Buna ziua, sfatul pe care il publica pagina mi se pare foarte sanatos, desi problema mea este ca as vrea sa ma ingras, dar sa-mi mentina talia, avand o greutate de 58 de kilograme, ceea ce deocamdata pare imposibil.Intrebarea mea este cat ar dura. rezultatul se vede?!
Buna ziua, aceasta pagina este buna, ei bine sper sa-mi dati un sfat sa ma ingras, am 52 de ani si 1.54 inaltime, astept raspunsul dumneavoastra.
Mi se pare foarte instructiv... Sunt o fata de 16 ani si greutatea mea variaza radical intre 43 si 47 de la o saptamana la alta... imi este foarte usor sa slabesc... dar cand ajunge sa-l castigati este foarte greu... pot certifica ca trebuie sa mananci de 5-6 ori ca sa te ingrasi... pentru ca asta te-a facut sa te ingrasi!
Buna ziua, am 29 de ani si am fost slaba toata viata si sunt obosita si vreau sa ma ingras.In prezent am 63 si am 1.79 si arat foarte slaba asa ca vreau sa ma ingras.Daca stie oricine ce pot sa fac sa ma ingras am luat deja ser.vitaminizat cu complex de alte lucruri care spun ca te ingrasa si nimic nu ramane la fel as aprecia daca ma ajutati multumesc
Buna ziua, am nevoie de ajutor, vreau sa ma ingras, am 1.56 inaltime, am 20 de ani si am aproximativ 40k. Nu vreau sa fiu grasa, vreau doar sa am o greutate normala. Îmi este greu să pot mânca de 6 ori pe zi. orice alta cale?? astept un raspuns
Buna ziua, am 25 de ani si am 2 bebelusi frumosi si adevarul este ca am fost mereu slaba, iar apoi dupa sarcina nu am reusit sa ma ingras si sunt disperata!!!! Cum ma ingras si vitaminele pe care le-am folosit nu mi-au functionat?Vreau sa ma ingras macar 5 kilograme??? Ajutor!!!!
Buna ziua...as dori sa imi recomanzi ceva ca sa ma ingras.Am 1.57 inaltime si am 43kg...adevarul este ca m-am saturat sa mi se spuna ca sunt foarte slaba sau ca sunt anorexica 🙁
buna ziua vreau sa cer sprijin pentru ingrasare am o structura subtire si in mod normal imi este greu sa ma ingras dar acum 2 luni am facut hepatita A si am slabit foarte mult acum nu stiu ce sa fac fac pentru că nu pot face exerciții de mare impact care necesită mult efort, așa că aș dori să știu dacă îmi poți recomanda o dietă și exerciții pasive sau cu impact redus care să mă ajute să mă îngraș și să mă îngrădesc și în masă musculară.
Buna ziua, eu = mananc foarte putin dar nu pentru ca ma simt gras si din cauza asta sunt anorexic, ci pentru ca stomacul meu este mic... vreau sa ma ingras cateva kilograme sa vad daca, in afara de a ma ingrasa in stomacul o sa ma ingras in partea de jos a gatului.observati oasele, gleznele, coapsele, fundul si bustul, sunt disperata!!!!!!!!!!!
Buna ziua, am problema asta ca mananc si mananc dar nu ma ingras... pai corpul meu este bine dar vreau sa fiu putin mai dolofan...
Buna sunt o fata de 19 ani.Intotdeauna am fost slaba dar in acest moment al vietii as vrea sa ma ingras pentru bunastarea mea.Am 1.58 si am 50. Imi spun ca ar trebui sa cantaresc cel puțin 55 de kilograme.
buna ziua am 23 de ani si am 2 copii cand eram mica sufeream de astm si traiam cu medicamente si de atunci nu ma mai pot ingrasa sunt prea slaba si disperata sa arat bine. Nu mă simt confortabil cu aspectul meu.Mi-ar plăcea să am o siluetă frumoasă.Ajută-mă cu ceva eficient.Să mă îngraș rapid..
Buna ziua, am 19 ani si sunt foarte slaba, oamenii imi spun ca nu arat de varsta mea si as vrea sa nu ma mai vad ca o fata mai tanara, as vrea sa stiu sa iau picioare, coada si bustul, de asemenea, să mă îngrași puțin în brațe, dar nu și pe abdomen, dacă ai putea să-mi dai o dietă sau ceva de băut sau poate o rutină de exerciții, aș fi foarte recunoscător.
Am 33 de ani, am 2 copii, sunt traumatizata pentru ca pentru varsta si inaltimea mea am doar 48 sau 49 de kilograme, uneori mai putin, ajutati-ma cu sfaturi bune sa ma ingras si masa muscular, merg si la sala dar Nu vad nimic de lucru, daca ma ingras un kilogram intr-o saptamana dureaza 5 luni sa-l recuperez, multumesc
Buna ziua, am 20 de ani si toata lumea zice ca arat 16. Sunt slaba, am 45 de kilograme si am 1.62 inaltime. Vreau sa ma ingras. Ajuta-ma ce trebuie sa mananc. Mi-au spus ca ar trebui sa injecteze ser cu vitamine.O fac sau nu ma ajuta.Multumesc.
Cand fac niste exercitii...slabesc imediat...plus ca pofta de mancare imi scade...dar voi urma sfaturile de a manca intre mese
buna,eram putin dar putin dolofan.Am hotarat sa fac si am slabit foarte repede.Acum nu mananc corect.Mi-a disparut pofta de mancare si sunt aproape slaba.Ara mi se pare rau.I m-am inscris la sala, dar tot nu ma ingras.Adevarul este.Poate am gresit cu alimentatia mea si acum vreau sa fiu din nou putin mai dolofan.
Buna, sunt o fata de 19 ani, problema mea este ca vreau sa iau cateva kilograme in plus, am 1:70 inaltime si am 57 de ani.
Trebuie sa imi fac mai multe griji si nu ma pot ajuta sa ma simt mai bine cu mine, te rog, ar fi foarte bine pentru mine, multumesc
Buna ziua, sunt o tanara de 22 de ani, anul acesta am decis sa ma ingras putin, dar am tendinta de a slabi foarte repede, stresul de la universitate nu imi permite sa fac asta cu cat mananc mai mult, mai mult pierd, este un pic deconcertant ca sunt si nu se ia in greutate, ei bine, dar se va intampla si o voi realiza. stiu ca da.
Buna sunt o fata de 19 ani si am nevoie urgent sa ma ingras.Sunt foarte slaba.Ce pot face?
As dori sa imi trimiteti un email cu o dieta pentru ingrasare.Trebuie sa stiu ce alimente sa mananc ca sa ma ingras.
Adevarul este ca imi este greu sa ma ingras, in fiecare zi arat mai slaba.Ce alimente ar trebui sa mananc sau pot consuma niste medicamente in plus ca sa ma pot ingrasa?Sper sa ma puteti ajuta.Astept un raspuns...
Am nevoie sa ma ingras, inainte eram slaba dar cu proportie, apoi aveam un copil si dupa aceea eram foarte slaba, acum ma simt rau cu mine, pentru ca nu mai pot face nimic sa slabesc si asta ma face sa ma simt foarte rău Doar că mă numesc slabă deja mă simt rău, mă traumatizez, te rog, ce să fac, să recomand ceva eficient, mulțumesc...
Sunt disperat, am 25 de ani, am 1.55 înălțime și cântăresc 44 de mii și am făcut totul pentru a câștiga vreo 5 mii și nimic nu merge pentru mine. Ce pot face.
Buna sunt Maria din Ecuador, bine prieteni, aplicati niste seruri de 3 Kon vitamine din complexul b + bit c +3 amp de la carolina, totul s-a rezolvat si o sa vedeti ca nu veti avea prea mult noroc. .
Vă văd mesajele dvs. de trei ani, aș vrea să știu dacă ați reușit să o realizați...
Am 24 de ani și cântăresc doar 103 de kilograme, stima de sine este scăzută... Aș aprecia sfatul tău 🙁
Buna ziua, ce imi recomandati sa ma ingras din moment ce alaptez prea mult?