Când încă nu ne-am revenit din primul val de caniculă, a sosit al doilea, de la care se pare că ne vom lua rămas bun pe 18 iulie. De ce nu ne vom lua rămas bun sunt temperaturile ridicate, așa că nu strică niciodată să-ți amintești de unele sfaturi pentru a te răcori când căldura se sufocă.
În ultimele zile, val de căldură A fost tema cea mai recurentă. Nu era nevoie să te gândești la nimic și nici zilele pentru asta. Unii dintre noi o avem mai bine, alții mai rău, dar totul ar fi puțin mai ușor urmând niște îndrumări pe care probabil ne-am săturat să le auzim dar la care nu le dăm întotdeauna atenție.
Bea apă, mănâncă ușor, închide bine casa... Acestea sunt sfaturi pentru a te răcori pe care poate ai auzit-o pe mama sau bunica ta repetând și acum te repeți. Și spre deosebire de alte lucruri care par a fi transmise din generație în generație fără filtru, acestea au tot sensul și au sprijin științific, dar nu sunt singurele sfaturi pe care ar trebui să-l urmăm atunci când temperaturile sunt prea calde.
Rămâneți hidratat și beți băuturi calde
Știm cu toții că hidratarea într-un val de căldură este esențială chiar dacă nu ți-e sete! Și deși este greu de generalizat în ceea ce privește cantitatea de apă care este indicată să bei în zilele cu căldură extremă, o bună aproximare pentru o persoană care nu face nicio activitate fizică este între doi și trei litri pe zi.
Pe lângă apă, mai poți bea băuturi caldeAdică dacă te asiguri că nu sunt băuturi bogate în zahăr sau cu cofeină. Și bineînțeles să eviți alcoolul, deoarece contribuie la deshidratare, care este exact ceea ce încercăm să evităm.
Mănâncă lumină
Renunță la mesele copioase și grele. Mănâncă de fiecare dată mai puțin și mai ușor. Mizați pe feluri de mâncare cu aport caloric mai mic care includ în principal fructe și legume pentru a vă ajuta să refaceți sărurile pierdute prin transpirație.
fă dușuri călduțe
Dușurile reci sunt foarte tentante în aceste ocazii. Ei scad temperatura corpului foarte repede, dar știm cu toții ce urmează; Când ieșim de la duș, corpul își ajustează temperatura la cea a mediului și automat începem să transpirăm din nou.
Pentru a evita astfel de schimbări bruște, fă dușuri călduțe. Și nu este necesar să faceți dușuri la fiecare oră, există și alte soluții care vă vor permite să vă împrospătați corpul între dușuri sau când sunteți în stradă pe care le explicăm mai jos.
Udați-vă gâtul, încheieturile și gleznele
Nu ți-au spus mamele tale când erai mică înainte de a face baie pe plajă că ar trebui să vă udați gâtul și încheieturile? Nu este o prostie! Probabil că nu știau motivul din spatele ei, dar au avut o bună judecată în a-l sfătui. Și există părți ale corpului nostru care răspunde mai bine la schimbări în temperatură. Din acest motiv, umezirea gâtului, încheieturilor, gleznelor sau tâmplelor ne face să ne simțim mai rece.
Purtați îmbrăcăminte ușoară și respirabilă
Îmbrăcăminte lejeră de culoare deschisă și respirabilă, aceasta este cheia pentru ca corpul nostru să se simtă mai confortabil la temperaturi ridicate. De asemenea, dacă ai de gând să ieși, este de preferat să o faci cu pălării sau viziere pentru a vă proteja capul și urechile de căldură.
păstrează casa rece
Dacă nu ai aer condiționat Acasă, va fi important să menții o rutină care să-ți ajute casa să rămână răcoroasă. Deschis noaptea pentru a reînnoi aerul din casă și închideți jaluzelele, copertinele și draperiile în timpul zilei.
Stați în cele mai tari camere ale casei și foloseste un ventilator dacă o ai pentru a mișca aerul. Ideal este să-l așezi în modul spin dacă îl au, evitând să îl plasezi direct în fața ta. Chiar dacă simți o ușurare, nu uita să te hidratezi, deoarece ventilatorul îți va da o falsă senzație de răcoare și s-ar putea să te deshidratezi.
Pentru a preveni creșterea temperaturii din casa dvs., evitați, de asemenea, să aveți multe dispozitive electronice pe sau să vă implicați prea mult în bucătărie.
Vei urma aceste sfaturi pentru a te răcori vara aceasta?