Sfaturi pentru slăbit alergând

Când facem exerciții, putem avea una sau mai multe motivații pentru aceasta: pentru Salud, să atingem un scop sau obiectiv, să ne simțim bine cu noi înșine, să slăbim, să ducem o viață mai activă etc. Oricare ar fi motivul dvs. pentru exerciții fizice, rămâneți cu el. Sportul este sănătate, atâta timp cât se face cu capul și progresiv.

Dacă principalul motiv pentru care faci sport acum este pierdere în greutate, acest articol vă poate fi foarte util. Vă prezentăm o serie de sfaturi pentru a pierde în greutate alergând. Nu le ratați!

Dacă vrei să slăbești, fugi!

O modalitate bună și sănătoasă de a slăbi este alergarea. Dacă îți place să alergi și vrei să începi să o faci, printre alte motive, pentru a slăbi și a slăbi, urmează aceste sfaturi pe care ți le recomandăm mai jos:

  • Aleargă regulat: Este inutil dacă ieșim la fugă o zi pe săptămână. Dacă vrei să slăbești alergând, ar trebui să o faci în mod regulat. Ce înseamnă asta? Că ar trebui să alergi cel puțin de 3 până la 4 ori pe săptămână.
  • Începeți să alergați de trei ori pe săptămână și creșteți treptat ieșirile. În acest fel o veți face într-un mod sănătos, evitând rănile datorate supraîncălzirii, nu vă veți plictisi sau săturați în prima săptămână din cauza sportului excesiv.
  • Comerț alergare cu exerciții de forță. În acest fel vei pierde în greutate alergând dar în același timp îți vei tonifica mușchii cu exerciții de forță. Nu este necesar să aveți un trusă de greutăți acasă, uneori este pur și simplu suficient să ne folosim propria greutate pentru a efectua aceste exerciții (genuflexiuni, lunges, crunch, salturi etc.).

  • Faceți seturi din când în când. Ce inseamna asta? În loc să ieșim doar la alergare, putem face serii de 300 sau 400 de metri și putem încerca să o facem în mai puțin timp de fiecare dată. În acest fel veți avea un obiectiv mai fix și mai stabil și veți încerca întotdeauna să vă îmbunătățiți marca.
  • Fă-i să intervină, „sprinturi” y „fartleks”.
  • Cel puțin o dată pe săptămână, poți crește intensitatea antrenamentului. Încercați să alergați puțin mai repede (faceți același lucru în mai puțin timp) sau măriți distanța de alergare.
  • Oferă-ți pauze. Acestea sunt la fel de necesare ca zilele de antrenament. Progresele se fac cu o recuperare bună
  • Ai grijă de dieta ta. Dacă vrei să slăbești, este inutil să faci exerciții fizice aproape în fiecare zi dacă abuzăm apoi de dulciuri, grăsimi și carbohidrați. Ai grijă de dieta ta, mănâncă puțin din toate și evită acele alimente care sunt grele și care îngrașă. Știm cu toții ce sunt!
  • Cu sportul pe care îl faci mereu trebuie să arzi mai mult decât mănânci.

Sperăm că aceste sfaturi de sănătate și sporturi v-au fost de ajutor. Pune-le în practică și vezi cum ești mai sănătos în fiecare zi.


Un comentariu, lasă-l pe al tău

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Mario Velazquez el a spus

    Worale este impresionant. Prefer să fac mult exercițiu decât să nu mai mănânc lucrurile care îmi plac, dar, desigur, merge de la un criteriu la altul ... Sper că oamenii care trebuie să facă mișcare își îndeplinesc obiectivele ... salutări și pagină excelentă!
    În curând voi scrie o carte despre slăbit ... sfaturile tale sunt foarte importante pentru mine, acum împărtășesc o metodă care m-a ajutat și să slăbesc.