Sărbătorile s-au terminat și a venit timpul să ne întoarcem în formă, o sarcină complexă pentru mulți oameni. Dacă ați pierdut rutina de antrenament, aceste sfaturi vă vor fi de mare ajutor și motivație. pentru că este ușor să pierzi dorința de a face mișcareMai ales după Crăciun când toți comităm excese. Dar revenirea la rutină te va ajuta să-ți revii mai repede din toate acele abuzuri de Crăciun.
Nu fi mortificat daca ai trecut de sarbatori, nu te pedepsi daca te-ai ingrasat si ti-ai pierdut forma fizica. Important este să revii la rutină, la obiceiuri bune și la antrenamente după petreceri. Încetul cu încetul vei putea să recuperezi ceea ce a fost pierdut și să te îmbunătățești în fiecare zi. pentru că exercițiul este sănătatea, rațiunea efortului a duce o viață activă.
Cum să te întorci la antrenament după vacanță
În primul rând, fii conștient de faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Amintește-ți cum te simți după o sesiune de antrenament. Ce te face să simți efortul unui antrenament bine făcut, în care îți testezi rezistența, dorința și dorința de a te perfecționa. Toată adrenalină asta te face să te simți puternic, mai puternic, mai frumos, mai puternic, este pur chimic pe care corpul tău îl produce după efort.
Aceasta este prima cheie pentru a recăpăta motivația. Nu mai aștepta zile, nu amâna până mâine exercițiul pe care îl poți face azi. Începeți cu puțin, fiecare mic efort va da roade. De asemenea, nu ar trebui să așteptați să găsiți momentul perfect. Trebuie doar să-ți pui pantofii sport și să mergi la plimbare, încetul cu încetul vei observa cum corpul tău îți cere să mergi mai repede sau să începi să alergi.
Mănâncă din nou normal
Să simt din nou chef de antrenament este necesar să se recupereze rutinele și obiceiurile bune. Este foarte greu să ai chef de sport după o exces, poate fi chiar dăunător. Restabiliți normalitatea în dietă, efectuați a dieta curatatoare timp de câteva zile pentru a elimina toxinele și te vei simți mai ușor și vei dori să te întorci la antrenament.
Dar amintiți-vă asta dietele foarte restrictive sunt greu de urmat si in cele mai multe cazuri ineficiente. Un stil de viață sănătos presupune o alimentație variată, echilibrată și moderată. Creați o dietă bazată pe alimente naturale, cu mai multe legume și fructe, proteine de înaltă calitate, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Puterea de voință pentru a reveni la antrenament
Consecvența este cheia succesului în orice domeniu al vieții. Fără voință este foarte dificil să atingi obiectivele, pentru că toate necesită efort, muncă și perseverență. Nu are rost să faci o sesiune de antrenament de lungă durată pentru o zi, dacă apoi nu mai faci nimic în două săptămâni. Este de preferat să faci puțină mișcare în fiecare zi. Cu doar 30 de minute de cardio pe zi, te poți întoarce în formă fizic în scurt timp, cu perseverență și voință.
Așteaptă bine
În timpul sărbătorilor de Crăciun, multe rutine sunt rupte, inclusiv somnul. Ieșim mai mult, mâncăm mai mult, bem mai mult decât este necesar și ne culcăm mai târziu. Toate acestea se adaugă la o rutină de obiceiuri proaste care compromit sănătatea în multe feluri. Dacă dormi prost, vei avea lipsă de energie pentru a-ți îndeplini obligațiile și vei avea mai puțină dorință de exercițiu.
Reveniți la rutina de somn, culcați-vă mai devreme, lăsați telefonul mobil din pat și în tăcere și bucurați-vă de confortul patului. Dacă ai dificultăți în a prinde visul, practică un exercițiu de recunoștință cu care veți putea obține un somn profund și te va ajuta să dormi în pace. Începe să te gândești la lucrurile care te fac să fii recunoscător, la ce s-a întâmplat în acea zi, la ce te-a făcut să zâmbești.
De asemenea, te poți gândi la planurile tale de viitor, la scopurile și obiectivele tale. A adormi gândindu-te la toate acestea te va ajuta canalizează gândurile noaptea și te vei trezi motivat să te întorci la antrenament după vacanță.