Pierderea în greutate nu este niciodată un lucru ușor, cel puțin pentru majoritatea oamenilor. Ceva care devine și mai complex odată cu trecerea timpului. Când ești tânăr organismul este mai activ, arde grăsimile mai ușor și cu unele modificări poți pierde acele kilograme în plus cu relativă uşurinţă. Dar după vârsta de 4 ani, asta devine o himeră, mai ales pentru genul feminin.
Hormonii nu ajută la reglarea greutății, în plus, sunt un dușman al cântarului. In plus, metabolismul incetineste si grasimea se acumuleaza mai usor in acele zone care ne deranjeaza cel mai mult. Abdomenul, coapsele sau șoldurile sunt principalele afectate de grăsime după 40 de ani, iar dacă nu ar fi suficient, De unde este cel mai greu să-l scoți?.
slabeste dupa 40 de ani
Că este greu nu înseamnă că este imposibil și că îți permite să renunți, să te abandonezi și să te predai faptului că slăbirea este mai complicată. Și nu mai este doar o problemă estetică, ci asta excesul de greutate corporală este un factor de risc pentru toate tipurile de boli. Prin urmare, este foarte important să alegi o viață sănătoasă și obiceiuri de viață sănătoase, care să-ți permită să te bucuri de trecerea anilor sănătos. Daca ai nevoie de ajutor pentru a slabi si iti este greu pentru ca ai peste 40 de ani, iata cateva sfaturi care te vor ajuta cu siguranta.
Exerciții cardio în fiecare zi
Cardio vă accelerează cu ușurință metabolismul, necesitându-vă să utilizați grăsimea stocată pentru energie. În acest fel, mergând sau alergând în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute într-un ritm bun, poți să slăbești într-un mod sănătos, precum și să-ți întărești și să-ți definești corpul. In orice caz, Nu are rost să te sinucizi să mergi o zi pe săptămână. Este esențial ca cardio să fie o activitate de zi cu zi și cu cât o faci mai mult, cu atât mai bine.
Alimente bogate în fibre în fiecare zi
Pentru a-ți ține pofta de mâncare la distanță, este important să consumi în fiecare zi alimente bogate în fibre, care durează mai mult să mestece și, de asemenea, au volum mai mare, astfel încât să te simți sătul mult mai mult timp. Astfel iti controlezi pofta de mancare timp de cateva ore, evitând gustările nesănătoase. In plus, fibrele te ajuta sa ai un tranzit intestinal bun si sa eviti inflamatiile abdominale.
antrenament de forta
De la vârsta de 30 de ani, mușchii încep să piardă din masă, ceea ce încetinește și mai mult metabolismul. Prin urmare, este esențial să creștem masa musculară pentru a îmbunătăți pierderea de grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați exerciții de forță de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână. Puteți folosi gantere, benzi elastice sau alege activități la fel de complete și recomandate precum pilates.
Crește-ți aportul de proteine
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să crești aportul de proteine. Acest tip de nutrient favorizează controlul poftei de mâncare, deoarece senzația de sațietate durează mai mult decât cea oferită de alte alimente, precum carbohidrații. Pe de altă parte, proteinele accelerează metabolismul si in acest fel organismul tau arde grasimea mai eficient. Pe scurt, proteinele sunt aliații tăi dacă vrei să slăbești după 40 de ani.
război împotriva zahărului
Zahărul este dăunător sănătății din multe motive, dar în problema de față, cu atât mai mult. Ca o consecință a modificărilor hormonale, zahărul este stocat sub formă de grăsime. Prin urmare, daca vrei sa slabesti sau sa eviti sa o ingrasi, trebuie sa elimini zaharul din dieta ta, precum și toate acele produse care o ascund printre ingredientele lor.
Slăbirea după 40 de ani este o chestiune de perseverență
Nu există o formulă magică pentru a pierde în greutate, nici măcar după anii 40 sau în orice altă etapă a vieții. Ceea ce există este perseverența și voința. Este inutil să faci ocazional mișcare și nici să urmezi o dietă strictă pentru câteva zile, iar apoi să te îndoi în weekend. Cheia este în echilibru, iar în acest caz este vorba despre a mânca bine, exercita si elimina tot ceea ce nu te avantajeaza. Astfel, vei putea slabi dupa 40 de ani si vei avea un corp foarte sanatos si puternic.