Ți se întâmplă să mănânci excesiv din cauza anxietății? Este ceva mai comun decât ne-am putea imagina și de aceea, trebuie să ne ridicăm și să ne lăsăm ghidați de o serie de sfaturi. Pentru că trebuie să trecem la urmărire cât mai curând posibil. Deoarece este un tip de tulburare mai complicat, care cuprinde mult mai multe emoții.
Mâncarea excesivă din cauza anxietății ne face să ne gândim la relația pe care o avem cu mâncarea. Oricum ar fi, este clar că nu este ceva ce ar trebui să parcăm deloc. Cel mai bine este să punem capăt cât mai curând posibil și, pentru a face acest lucru, vă lăsăm cu o serie de Sfaturi de luat în considerare.
Gândiți-vă la problema de bază care vă duce la mâncare excesivă din cauza anxietății.
Nu este întotdeauna ușor, dar trebuie să încercăm să găsim rădăcina sau baza problemei. Pentru că sigur există ceva ascuns, chiar dacă uneori nu este chiar serios. De exemplu, Ar putea fi o serie proastă care te face mai îngrijorat decât de obicei și de aceea încerci să compensezi acele griji cu mâncare.. A fi mai nervos sau mai frică și a trece printr-o serie de schimbări pot fi declanșatoare. Din momentul în care știm ce ne determină să avem aceste impulsuri, calea va fi puțin mai ușoară, pentru că putem lucra direct la el.
Este chiar foame?
Atunci când avem anxietate, ne excesăm, dar nu ne este foarte foame. Este pur și simplu o modalitate de a evita problema pe care o avem cu adevărat. Acest lucru se datorează faptului că controlul nu este în viața noastră și este ceva la care trebuie să ne întoarcem înainte de a deveni mult mai complicat. Așa că, înainte de a te ridica și de a merge la bucătărie, nu este nimic ca să analizezi ceea ce se întâmplă. Oprește-te pentru câteva secunde și gândește-te dacă ți-e foame sau nu. Deoarece Trebuie să diferențiezi foamea emoțională de foamea fizică. Dacă tocmai ai mâncat recent și simți că ai poftă de alimente nesănătoase, atunci este clar că emoțiile vorbesc. Prin urmare, consumul excesiv tinde să implice produse dulci, produse de patiserie și altele asemenea, în marea majoritate a cazurilor.
Rasfata-te din cand in cand si uita de dietele restrictive
Avem clar că, în funcție de ceea ce trăim în fiecare zi, putem fi în stare de spirit ridicat sau poate în stare de spirit scăzut. Prin urmare, trebuie să căutați întotdeauna o cale de ieșire și aceasta nu este în legătură cu mâncarea. Dar este adevărat că uneori merităm o răsplată bună sub forma unui capriciu. Dar întotdeauna cu control, desigur. Cand nu avem o alimentatie excesiv de restrictiva, doar una echilibrata, nu ne vom simti asa de rau daca va aparea din cand in cand acel capriciu. Știm că facem ceva bine, ceva ce ne cere corpul și noi îl dăm. Veți vedea cum creierul nostru știe bine ce vrea și ce are nevoie.
Organizați și planificați-vă mesele zilnice
Se obisnuieste ca, daca ratam orele de masa, sa punem in gura acele tentatii care nu ne dau altceva decat zaharuri sau grasimi. Prin urmare, cel mai bun este planificați meniurile fiecărei zile și gătiți puțin în avans, pentru a nu cădea în ispite. De asemenea, amintiți-vă că ar trebui să mâncați aproximativ 5 mese pe zi. Nu este ceva ce trebuie urmat la litera, pentru ca va depinde de nevoile fiecaruia, dar ajuta. Pentru că astfel nu vei veni la nicio masă prea flămând, ceea ce te va face să mănânci alimente nesănătoase sub formă de binge eating.
Căutați alternative sub formă de distragere a atenției
Ce îți spune creierul tău că este timpul să faci un raid în frigider? Apoi respirați profund câteva secunde pentru a vă relaxa. După care, Încercați să faceți un alt tip de activitate pentru a vă menține ocupat.. Puteți să vă faceți ordine acasă, să trimiteți câteva mesaje restante sau orice puteți face rapid. Astfel vei evita consumul excesiv de alimente!