Nu luați o glumă atunci când detectăm niveluri ridicate de colesterolDacă nu ne îngrijim sau luăm măsuri, am putea risca sănătatea noastră.
Vrem să vă spunem care sunt cele mai bune măsuri pentru a putea reduce aceste niveluri proaste, în plus, vă vom anunța care sunt cele mai bune alimente care vă vor ajuta scade aceste niveluri nocive.
Colesterolul este necesar pentru corpul nostru, avem nevoie de el pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, dacă avem mult colesterol în sânge, se poate lipi de pereții arterelor, provocându-le îngustarea sau blocarea.
În consecință, ne punem sănătatea în pericol în timp ce adăugăm buletine de vot pentru a suferi de boli coronariene sau boli de inimă.
Ce este colesterolul?
Colesterolul poate fi de două tipuri, colesterolul de intensitate scăzută cunoscut sub numele de LDL sau „colesterol rău” și este ceea ce ne determină această îngustare dacă o avem la niveluri foarte ridicate. Pe de altă parte, găsim colesterolul cu densitate mare, cunoscut sub numele de HDL sau „colesterol bun”, este însărcinat cu transportul colesterolului din alte părți ale corpului în ficat, care este locul în care este eliminat.
Tratamente pentru colesterol ridicat
Câteva TRATAMIENTOS ceea ce putem face pentru a reduce nivelurile în mod natural, în primul rând, stilul de viață care a condus la atingerea acelei situații de sănătate trebuie schimbat, apoi dacă prin această modificare nivelurile nu sunt reduse, vor trebui luate măsuri, cum ar fi administrarea de medicamente .
În mod ideal, ar trebui să începeți prin îmbunătățirea dietei, monitorizarea greutății și activitatea fizică regulată.
Reduceți colesterolul cu dieta
Primul lucru care este recomandat este o corectare a obiceiurilor alimentare pentru a reduce nivelurile.
- Eliminați grăsimi dăunătoare și pariați pe cele sănătoase.
- Nu mai mult de 25-35% din caloriile zilnice trebuie să provină din grăsimi.
- Nu mai mult de 7% din aceste grăsimi trebuie să fie saturate.
- Dacă luăm 1500 de calorii zilnic, ar trebui să luăm între 42 și 58 de grame de grăsime totală, nu puteți consuma mai mult de 10 grame de grăsimi saturate.
- Dacă consumăm 2000 de calorii zilnic, ar trebui să luăm între 56 și 78 de grame de grăsime totală și să nu depășim 13 grame de grăsimi saturate.
- Dacă consumăm 2500 de calorii pe zi, ar trebui să luăm între 69 și 97 de grame de grăsime totală și să nu depășim 17 grame de grăsimi saturate.
Grăsimile saturate sunt o grăsime dăunătoare, ne determină creșterea colesterolului rău, se găsește în carne procesată, produse de patiserie, ciocolată, produse lactate precum brânză grasă, alimente procesate și prăjite. În plus, grăsimile transgenice se găsesc în toate produsele fabricate cu uleiuri hidrogenate, margarină de băț, cum ar fi fursecuri sau chipsuri de cartofi.
Măsuri de scădere a colesterolului
În continuare vă spunem care sunt cele mai bune măsuri pentru scăderea colesterolului.
- Rețineți că pentru a scădea aceste niveluri trebuie să consumați mai puțin de 200 mg zilnic.
- Evitați să consumați alimente de origine animală precum ficat, carne de organe, gălbenuș de ou, creveți sau produse lactate integrale.
- Trebuie să consumi alimente bogate în fibre solubile, deoarece permite eliminarea colesterolului.
- Creșteți consumul de: ovăz, tărâțe de ovăz, banane, mere, pere și prune, fasole, linte, naut și fasole lima.
- Limitați consumul de Sare, încercați să reduceți sarea din mese, pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
- Evitați să consumați băuturi alcoolice deoarece alcoolul conține multe calorii goale care ne îngrașă și ne cresc nivelul tensiunii arteriale și al trigliceridelor.
Alimente pentru scăderea colesterolului
Si cauți să scazi colesterolul din corpul tău, nu încetați să citiți aceste rânduri, vă vom spune care sunt cele mai bune alimente pe care ar trebui să le introduceți în dieta dvs. pentru a le obține în mod natural și fără complicații.
Alimentele la care ar trebui să fiți atenți sunt cele bogate în acizi grași polinesaturați, bogate în fibre și ar trebui să conțină antociani, stanoli și steroli.
- El avocado reușește să reducă nivelul colesterolului rău, între 9 și 45%.
- Cereale integrale Sunt perfecte pentru reducerea colesterolului, dacă consumăm în medie 80 de grame pe zi, vom primi 63% din doza zilnică de fibre necesară.
- L nuci Sunt foarte sănătoși, știm că sunt foarte calorici, totuși sunt perfecti pentru a ne îngriji de sănătatea inimii și pentru a reduce colesterolul rău.
- Las legume Sunt perfecte pentru reducerea nivelului de colesterol LDL și creșterea nivelului de HDL. Vei avea grijă de sănătatea inimii tale într-un mod simplu și eficient.
- Las legume Nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta ta, sunt bogate în stanoli și steroli, cele două substanțe necesare pentru a reduce eficient colesterolul din artere. Mai ales legumele verzi.
- Semințe cDeoarece cele făcute din in, chia, ridichi sau lucernă încolțită sunt perfecte, deoarece conțin omega 3.
- L roșii, la pepene, sau grapefruitul sunt bogate în licopen, o substanță care ne ajută și la scăderea colesterolului.
Când detectează că avem un nivel ridicat de colesterol, nu trebuie să îl luăm ușor, trebuie să luăm măsuri în acest sens și să luăm cele mai bune măsuri.