Săritul cu coarda este un exercițiu perfect pentru a pierde acele kilograme în plus pe care le ai, pentru a-ți modela silueta și pentru a-ți tonifica mușchii. Mulți oameni cred că pentru a pierde în greutate trebuie să te antrenezi în săli de sport și să faci exerciții lungi. sesiuni de cardio, adică ieși la alergat.
Dar acest lucru nu este în întregime adevărat, în primul rând trebuie să avem în vedere trei premise foarte importante: îmbunătățirea produse alimentare, dezvolta mușchi și faceți exerciții intense dar la intervale scurte în care sunt implicați mulți mușchi.
Săritul cu coarda este un exercițiu aerobic care se adresează tuturor publicului, care nu-și amintește de acele după-amiezi de repriză de sărit cu coarda din curtea școlii. În plus, este foarte usor de exersat, constă în luarea unei frânghii cu o lungime care să ne permită trecerea propriului corp în timp ce ținem capetele frânghiei cu mâinile.
Este o modalitate foarte bună de a rămâne în formă, așa este ieftin, simplu și foarte eficient. Mulți profesioniști din sport folosesc acest exercițiu aerobic pentru antrenament și încălzire.
Săritul cu coarda combină mulți mușchi, deși nu mișcări, odată ce ați obținut suficientă practică în exercițiul de bază, puteți experimenta și exercita mai bine alte părți ale corpului. A sări coarda Fata de alte exercitii mai plictisitoare sau mai putin distractive precum alergatul sau mersul pe jos, castiga pentru ca in ziua in care vremea nu este buna poti sari coarda acasa.
În continuare, vom vedea toate avantajele pe care ni le oferă această activitate.
Avantajele saltului de coardă
Este un exercițiu foarte complet, lucrează partea superioară și inferioară a corpului. Este un exercițiu foarte energizant, lucrează un număr mare de mușchi așa că arderea caloriilor crește considerabil. Deci ideal pentru slabit Este consistență și sărituri pe coarda în fiecare zi.
Este un sport perfect pentru îmbunătăți coordonarea și echilibrul trupeşte. Folosind o frânghie, mâinile și picioarele, toate în același timp, este ideal pentru ca corpul tău să se concentreze să nu greșească și să sară la momentul potrivit pentru a face o mișcare perfectă. Toate simțurile trebuie să fie în armonie pentru a o face în cel mai bun mod posibil.
Trebuie să ai o rezistență bună pentru a îndura această activitate, prin urmare, trebuie să fii pregătit mental înainte de a o face, să fii hotărât să sari, dar nu te va costa atât de mult știind că dacă o faci vei avea toate aceste avantaje:
- Materialul necesar este foarte de bază, ieftină și poate fi practicat oriunde
- Îmbunătățește aparatul locomotor ale corpului se dezvoltă reflexele și echilibrul
- Ea dezvoltă masa osoasa, deoarece săriturile continue generează un anumit stres asupra oaselor și obligă organismul să le întărească pentru a putea susține greutatea corpului. Acest exercițiu ajută preveni osteoporoza mai mult decât a lua suplimente de calciu.
- Mișcarea ajută la întărirea mușchilor, câștigi viteză și putere în picioare.
- Este un exercițiu care implică multe părți ale corpului: brate, umeri si spate in varf. În partea centrală mușchii abdominali, lombari și șoldului, iar în partea inferioară gambei, coapsele și fesierii.
- Și, în sfârșit, subliniem asta întărește unul dintre cei mai importanți mușchi ai corpului uman, cel inimă.
Dezavantaje ale săriturii de coardă
După cum am văzut, este un sport bun pentru cei care doresc slabesti cateva kilograme Dar daca este facut continuu poate avea un impact direct asupra genunchilor deoarece este un exercitiu care se executa prin sarituri pe ei pentru multe repetari.
El cel mai mare dezavantaj este impactul asupra articulatia genunchiului, urmat de șold Am putea suferi răni grave dacă nu avem genunchi puternici. Pentru a evita acest lucru, nu ar trebui să vă zgarciți cu achiziționarea unui încălțăminte bună care poate amortiza bine saltul. În cele din urmă, evidențiem un dezavantaj pentru cei mai atletici și anume că acest exercițiu nu creste masa musculara, exersează-l pe cel pe care îl avem deja. Și asta pentru că în exercițiu nu adăugăm greutate, pur și simplu se omite.
Săritul în comparație cu alergatul
Potrivit mai multor studii, s-a confirmat că săritul coarda în timpul Minute 10 es echivalent cu alergarea timp de 30 de minute în ceea ce privește îmbunătățirea cardiovasculară și arderea caloriilor. Toate acestea atâta timp cât intensitatea săriturii este echivalentă cu cea a cursei.
Săritul cu coarda implică mai mulți mușchi decât alergarea, plus că oferă mai multe beneficii suplimentare, cum ar fi coordonarea și echilibrul. În plus, săritul mai mult timp antrenează mintea mult mai mult decât alergatul, așa că faci mai mult exercițiu mental.
Ultima o avem o mulțime de exerciții în lumea săriturii cu coarda în comparație cu alergarea, care poate fi alergată doar într-un singur fel.
- Salt dublu de răsucire
- Sari ridicând genunchii
- Sari ridicând călcâiele până la fese
- Sari cu un singur picior și alternează
- Sprint pe loc
- Alternează picioarele
- Sari deschizand si inchizand picioarele
- Sari peste frânghie
Este clar că multe dintre exerciții trebuie făcute odată ce exercițiul de bază a fost exersat suficient, pentru că dacă nu ai o anumită abilitate exercițiul poate deveni frustrant.
Sari coarda este La îndemâna tuturor, nu te gandi sa iesi la alergat in zilele ploioase, stai acasa sarind jumatate de ora si vei vedea asta combinat cu o alimentatie buna veți obține rezultatele pe care le căutațis.