Ai nevoie de o rutină de bază pe care să o faci acasă? După cum probabil știți deja, antrenamentul acasă este, de asemenea, un stimulent pentru a continua în fiecare zi. Asta înseamnă că ne putem bucura de cele mai bune exerciții, dar într-un mediu mult mai confortabil. Cu siguranță în acest fel nu mai există scuze pentru a-ți lua puțin timp, a pune muzica preferată și a te antrena.
De aceea, dacă vrei câteva idei, îți lăsăm cu această rutină Core care te va motiva. Trebuie să exersăm întregul corp, știm asta, dar zona Core este unul dintre marii protagoniști. Dat fiind menținându-ne mușchii abdominali puternici, precum și lombari sau chiar fesele, vom alunga multe boli. Putem incepe?
Scândurile sunt unul dintre exercițiile care ar trebui să fie în fiecare rutină Core.
Este adevarat ca exercitiile pot fi intotdeauna foarte variate si in plus, putem alege anumite alternative. Dar printre toate, farfuriile trebuie să ne însoțească mereu. De aceea putem alterna și între cele pe care le cunoaștem în ele. Pe de o parte, nimic ca să începi prin a-ți îndoi coatele și să-ți sprijiniți antebrațul pe pământ. Ne vom arunca picioarele înapoi și ne vom menține corpul drept, strângerea zonei miezului. Puteți începe ținând apăsat timp de doar 10 secunde și puteți crește treptat. Odată ce l-ați lăsat jos, amintiți-vă că puteți face scândura laterală cu un singur antebraț pe ea. Puteți să o faceți pe fiecare parte și din nou, începând pentru câteva secunde.
Alpiniști
De asemenea cunoscut sub numele de alpinisti ele pot fi perfect integrate în rutina noastră de bază. Pentru că se întorc din poziția scânduri, deși în acest caz cu palmele mâinilor sprijinite pe pământ. Întindem corpul spre spate și începem prin a aduce genunchiul la piept. O miscare pe care apoi o vom alterna cu celalalt picior. Desigur, nu uitați să contractați zona abdomenului în orice moment. De asemenea, puteți varia acest exercițiu prin mișcarea genunchiului spre brațul opus, în loc de înainte. Lăsăm asta la alegerea ta!
Pod peste umeri
Este un exercițiu care se practică de obicei la diferite tipuri de discipline. Nu este prima dată când îl vedem în Pilates, de exemplu. Dar acum, o vom face și protagonistul rutinei noastre de bază. Este vorba despre culcat pe spate, cu picioarele îndoite și cu brațele de-a lungul corpului.. O sa tragem aer si vom urca putin cate putin si vertebra cu vertebra, evita sa urcam in bloc. Trebuie să împingi ușor pelvisul în sus, pentru a menține greutatea pe picioare și pe umeri. Vom mai respira și vom coborî treptat.
Sit-up-uri cu picioarele îndoite
O alta dintre ideile pe care vi le aducem este una dintre cele mai comune. De asemenea, ne întindem pe spate și ne flexăm picioarele. Încrucișăm un picior peste celălalt și acum trebuie să ridicăm corpul dar întorcându-ne ușor spre genunchiul piciorului ridicat.. Vom urca și coborî nu prea repede, punându-ne accent pe abdomen. Puteți ridica trunchiul și susține mâinile pe gât. Dar ai grijă, pentru că nu ar trebui să-l împingem, ci mâinile merg cu el. În caz contrar, ne putem răni singuri fără să ne dăm seama.
foarfece
Deși este un alt exercițiu simplu de efectuat, trebuie să spunem că poate fi destul de enervant. Vom observa cum ne trage abdomenul. Dar vom avea cele mai bune recompense. Pentru a face acest lucru, ne întindem pe spate, în timp ce vă puteți pune mâinile sub fund. acum trebuie ridica putin picioarele si incepe sa faci foarfece, deschizand si inchizand. Aproximativ 30 de secunde vor fi mai mult decât suficiente. Dacă vi se pare un timp scurt, puteți oricând să vă odihniți câteva secunde și să adăugați mai multe.