Lipsa timpului nu poate deveni o scuză pentru a opri exercițiile. Activitatea fizică este necesară dintr-o multitudine de motive. Prin urmare, este esențial să înveți găsește momentul potrivit pentru a face ceva sport. Dacă ești constant, tu însuți vei fi uimit de cât de mult poate face corpul tău pentru tine. Și mai presus de toate, vei observa diferențele atât pe plan intern, cât și pe cel extern.
Găsirea unei rutine de antrenament rapidă este cea mai bună opțiune pentru a putea face mișcare, indiferent de circumstanța ta. pentru că nu este nevoie să te sinucizi ore în șir în sală pentru a avea o siluetă frumoasă. Ceea ce este esențial este perseverența, efortul și dăruirea. Pe lângă faptul că ai o dietă foarte sănătoasă care să însoțească acel antrenament rapid.
Rutină de antrenament rapid
Este posibil să nu aveți o oră pe zi de făcut exercita Și să recunoaștem, chiar dacă îl ai, cel mai probabil nu vrei să-l dedici în totalitate exercițiilor. Vestea bună este că nu este necesar, deoarece cu doar 20 pe zi îți poți îmbunătăți forma fizică, fără a te sinucide. Din confortul casei tale, fără a fi nevoie să investești în materiale si cu posibilitatea de a o face la ora pe care o alegeti. Luați notă de această rutină de antrenament rapid pentru femeile atemporale.
foarfece
Stai cu picioarele întinse și împreună și cu mâinile pe șolduri. Fă un pas înainte cu unul dintre picioare, coboară încet corpul, până când genunchiul celuilalt picior aproape atinge solul. Genunchii ar trebui să fie îndreptați în aceeași direcție, așa că asigurați-vă că genunchiul din față este poziționat la fel ca genunchiul din spate. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
Trebuie să ții spatele drept pe toată durata mișcării, așa că atunci când te întorci la poziția inițială ai grijă să nu forțezi spatele. Repetați exercițiul cu celălalt picior urmând aceiași pași. Merge alternând exercițiul cu fiecare picior până la finalizarea seriei.
Ghemuitori
Din nou pornim din poziția inițială în picioare, de data aceasta cu brațele întinse pe părțile laterale ale șoldurilor. Picioarele trebuie să fie ușor depărtate, aproximativ la șolduri. Întinde-ți brațele înainte pentru a-ți regla echilibrul și mai jos cu spatele drept, în timp ce strângeți fesierii. Îndoiți genunchii fără a ajunge dincolo de picioarele tale. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pentru timpul marcat pe tabel.
Flotări
Odihnește-ți brațele pe o masă sau o suprafață stabilă. Mâinile trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Picioare drepte și drepte, în spatele mesei la o distanță suficientă pentru înălțimea ta. Acum, flexează-ți brațele și coboară până când pieptul atinge masa. Non stop, întindeți-vă brațele și aduceți-vă corpul în poziția inițială, repetați exercițiul pentru timpul stabilit.
Burpees
Urcă-te pe un covoraș într-o poziție de plank abdominală. Îndoaie picioarele și adu-le spre tine, mai întâi cu mișcări blânde și apoi, când te antrenezi, cu sărituri ușoare. Ridică-te și stai cu picioarele împreună și cu brațele întinse. Continuu și fără pauză, reveniți în poziția de scânduri și efectuați o nouă mișcare a bicicletei cu picioare. Reveniți la poziție și repetați pe toată durata exercițiului.
Timpul pe care trebuie să-l ia fiecare exercițiu pentru a finaliza o rutină de antrenament rapidă de 20 de minute sunt după cum urmează. Timpul de lucru al fiecărui exercițiu va fi de 45 de secunde, cu 20 de secunde de odihnă între fiecare exercițiu. Luați 60 de secunde pentru a trece de la un tip de exercițiu la altul și între ele fă flotări sau câteva secunde de scândura abdominală. Cu această rutină poți să slăbești, să-ți tonifiezi corpul și să-ți îmbunătățești starea fizică la toate nivelurile.