Rutină de a arde grăsimea sărind coarda

Arde grăsime să săriți coarda

Puteți arde grăsimile în multe moduri diferite, dintre care unele sunt complexe, necesită mult efort și nu sunt întotdeauna distractive. Dar există și acele forme care ne amintesc de când eram copii și ne petreceam după-amiezi jucându-ne pe stradă. Pentru că acel joc de sărituri cu coarda care ne-a făcut să petrecem atâtea ore de exercițiu fără să fim conștienți de asta, se dovedește că este un arzător de grăsimi puternic.

Acum, săritul cu coarda nu este atât de ușor pe cât ne amintim. Sau nu este, cel puțin în felul în care ne jucam când eram copii pe stradă. Dar cu puțină practică, antrenament, efort și perseverență se poate adopta un obicei care îți va permite să arzi multe grăsimi într-un timp foarte scurt. În plus, astăzi este posibil să găsiți frânghii de sărit cu modele foarte practice pentru a le folosi acasă.

rutina de ardere a grăsimilor

Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi grasimea si pentru asta trebuie sa iti accelerezi metabolismul. Să săriți coarda este o modalitate excelentă de a o face, pentru că veți putea arde până la 500 de calorii în doar 30 de minute de efort. Ceva care deși pare ușor, nu este așa, pentru că păstrarea ritmului necesită multă practică și perseverență. Acum, încetul cu încetul, îți poți îmbunătăți tehnica și rezistența. Și odată cu ea, vei observa cum slăbești mult mai repede.

Există multe modalități de a arde grasimi, exerciții precum mersul pe jos sau jogging, care sunt, de asemenea, exerciții cu impact redus și foarte recomandate persoanelor care sunt foarte supraponderale și au probleme fizice. Cu toate acestea, comparând săritul cu coarda cu oricare dintre aceste exerciții, găsim o diferență uriașă. Din moment ce cu 20 de minute de sărituri putem obțineți același rezultat ca la două ore de alergare.

Săritul cu coarda pune în mișcare majoritatea grupelor de mușchi din corpul tău. De exemplu, picioarele, brațele, fesele, abdomenul, spatele sau gambele, printre altele. mai mult, oasele suferă mai puțin de impactul săriturii decât cu alte exerciții, precum alergarea, care are un impact mai mare. Așa că beneficiază și ei de exercițiu atunci când sară coarda.

Cum să arzi grăsime să săriți coarda

A sări coarda

Cu această rutină de exerciții puteți arde grăsimile și puteți pierde în greutate sărind coarda. Acum, ține cont de câteva considerații pentru a nu te răni. Nu încerca să o îndeplinești din primul moment, veți avea nevoie de timp pentru a ajunge la viteză. Ia toate pauzele pe care ți le cere corpul tău, fii constant și vei observa în curând cât de ușor poți finaliza rutina. Folosește încălțăminte adecvată pentru a nu strica genunchii și pregătește bine spațiul pentru a sări confortabil.

  • Exercițiul 1: Cu picioarele împreunate, începeți să săriți fără a alterna picioarele. Efectuați serii de 20 de sărituri fiecare, odihniți-vă între fiecare serie. Pentru a începe puteți face 2 serii și, pe măsură ce deveniți în formă, vă veți putea crește săriturile și seturile.
  • Exercițiul 2: Acum vom alterna picioarele în sărituri. Mișcarea este ca și cum ai face jogging, va trebui să vă concentrați mai mult pentru a obține mișcarea. Efectuați 20 de repetări, odihniți-vă și repetați exercițiul numărul 1 mărind ritmul.

Pe măsură ce forma se îmbunătățește, îți vei putea crește seturile și repetările, vei putea chiar să faci sărituri mai înalte și astfel îți vei îmbunătăți performanța la exercițiu. Amintiți-vă că este foarte important să vă încălziți și să vă întindeți mușchii, atât înainte de a începe, cât și după antrenament. Pentru a face exerciții confortabil acasă, poți obține o coardă de săritură fără sfori. Folosește un covoraș pentru a nu deranja vecinii.

Aceste materiale sunt ușor de găsit și foarte ieftine. ce iti permite creați un mic spațiu de antrenament acasă cu tot felul de materiale. Perfect pentru toți cei care caută de obicei scuze pentru a nu face sport în afara casei. Cu acest exercițiu care amintește atât de copilărie, îți vei putea îmbunătăți performanța și vei putea arde grăsimile foarte eficient.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.