Cu această rutină cardio rapidă pentru a pierde în greutate, puteți pierde în greutate mai eficient. Este o rutină care amestecați mai multe exerciții de alergare rapidă, așa că o poți face în aproximativ 15 sau 20 de minute. Dar amintiți-vă că pentru a fi eficient, este foarte important să implementați exerciții de rezistență. Acesta este un lucru pe care experții ne reamintesc, deoarece cardio-ul singur nu este suficient pentru a pierde în greutate.
Sau, mai degrabă, nu se pierde atât de repede. Exercițiul de rezistență în acest caz este esențial, deoarece mușchiul continuă să lucreze după terminarea exercițiului, ceea ce favorizează pierderea de grăsime. Pe de altă parte, respectarea unei alimentații adecvate este esențială dacă ceea ce cauți este pierderea în greutate. Deoarece pierderea caloriilor este mult mai complexă decât adăugarea lor. Prin urmare, nu uitați să urmați o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate.
Dieta și exercițiile fizice, cheile pentru pierderea în greutate
Fara activitate fizica nu poti slabi, sau cel putin nu intr-un mod sanatos si de durata. Cei doi piloni ai pierderii in greutate sunt dieta si exercitiile fizice. Pentru că este inutil dacă mănânci prost și puțin, deoarece dacă nu există exerciții cu care să arzi energia oferită de alimente, aceasta este transformată în grăsime care este stocată în organism.
Pe de altă parte, o dietă săracă și săracă poate provoca mari deficiențe nutriționale. Ce presupune un risc serios pentru sănătate și o modalitate ineficientă de a pierde în greutate. Deoarece de îndată ce mănânci din nou normal, corpul tău va acumula tot ce contribui. Ceea ce este cunoscut sub numele de efectul de rebound, care nu este altceva decât un mecanism în corpul tău pentru a evita lipsa de provizii.
Cea mai bună dietă este cea pe care un nutriționist o proiectează pentru tine, în funcție de nevoile tale. Mai ales dacă trebuie să slăbești mult. Așa că nu te juca cu sănătatea ta și mergi la un specialist pentru a-ți putea crea o dietă potrivită ca să poți slăbi Într-un mod sănătos. Cu acea dietă și această rutină cardio pentru a pierde în greutate, îți vei putea atinge obiectivul de slăbire.
Rutina de cardio pentru a pierde in greutate
Această rutină este concepută pentru a activa toate grupele musculare majore. Acesta este ceea ce căutăm pentru a arde grăsimile și pentru a promova pierderea în greutate. Înainte de a începe, amintiți-vă de importanța încălzirii foarte bine pentru a evita accidentarea. Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de 25 de secunde, cu o pauză de 20 de secunde între fiecare dintre ei. Efectuați trei seturi din fiecare dintre următoarele exerciții.
- Sari ghemuit. O variantă a ghemuitului tradițional care implică ia un salt prin aducerea corpului în poziţia iniţială.
- Rotații ale trunchiului. Folosește un băț de Pilates (sau mătură) pentru a-ți menține spatele și brațele în poziție. Răsuciți ușor trunchiul în lateral, având grijă să nu vă răniți.
- Salt de patinator. Un exercițiu care imită săriturile patinatorului atunci când poartă placa sau skateboard-ul. Cu această activitate poți slăbi mai repede.
- Salturi. Constă în sărituri, deschiderea picioarelor și ridicarea mâinilor până când palmele mâinilor se ciocnesc.
- Genuflexiuni laterale. O alta varianta de genuflexiuni traditionale, in acest caz este vorba despre mutarea corpului in lateral.
- Deplasări laterale. Un exercițiu pe care cu siguranță l-ați văzut pe jucători de fotbal în pregătirea lor sportivă. Constă în deplasarea de trei ori, în picioare și cu brațele în lateral.
Această rutină cardio rapidă este perfectă pentru a pierde în greutate, dar trebuie să fii foarte consecvent și să exersezi în fiecare zi. Deoarece este o rutină foarte ușoară, de doar 15 minute, nu vei avea nicio scuză să nu o faci în fiecare zi. În caz contrar, va fi foarte dificil să atingeți obiectivul de slăbire, pentru care este creată această rutină. Și amintiți-vă, dacă trebuie să slăbiți o cantitate mare, cel mai bine este să vă puneți pe mâinile profesioniștilor.