Reguli pentru administrarea vitaminei C și valorificarea sa la maximum

Vitamina C este esențială pentru conservarea oaselor și a dinților, pentru a vindeca rănile, ca anti-reci, pentru a asigura adecvate absorbția fierului, pentru a avea o piele tânără, pentru a proteja împotriva bolilor de inimă sau a cancerului. Are doar un „dar”: Nu este ușor să îl rețineți. Iată însă câteva sfaturi:

* 5 porții zilnice:

Trebuie să luați cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Contributia trebuie să fie constantă, este inutil să saturați o zi și să mergeți o săptămână fără să o încercați.

* Fiecare, doza sa:

Necesarul zilnic de vitamina C variază în funcție de stadiul vieții în care ne aflăm. Femeile care iau contraceptive orale, femeile însărcinate, mamele care alăptează, fumătorii și persoanele care consumă alcool peste medie, ar trebui să consume 200mg pe zi. (2 portocale sau un pahar mare de suc stors)

Persoanele supuse stresului sau epuizării fizice ar trebui să crească cantitatea până la 500 mg zilnic (5 portocale sau 2 pahare și jumătate de suc proaspăt stors)

Și cei care trec printr-un proces de vindecare, suferă de infecții sau nu au vitamina C ar trebui să ia 1000 mg sau mai mult pe zi (10 portocale sau 5 pahare mari de suc)

* Sucul, proaspăt stors:

Un pahar mare de suc de portocale proaspăt stors dimineața asigură necesitățile zilnice de vitamina C. bătătorit, portocala si grapefruit pot pierde 10% din vitamina C în timpul procesului. Și consumă sucul în cărămidă cât mai curând posibil, o săptămână deschisă în frigider pierde jumătate din vitamina C.

* Lista celor mai bogați în vitamina C:

Pe lângă citrice, conopidă, ridiche, sparanghel, varză, spanac, morcovi, usturoi, țelină, mazăre, cicoare, avocado, mango, kiwi, pepene galben, pepene verde, ananas, papaya, căpșuni și zmeură.

* Un kiwi pe zi:

Es fructul cel mai bogat în vitamina C care este cunoscut, oferă și substanțe benefice pentru organism, cum ar fi beta-carotenul și pectinele, aliați ai tranzitului intestinal.

* Luați citrice cu lactate și ceai verde:

Adăugarea sucului de citrice în ceaiul verde ajută la creșterea puterii antioxidante a acestei substanțe. La fel cu laptele. Dacă luați vitamina C cu produse lactate precum iaurt, brânză ... aceasta poate ajuta la reducerea acumulării de grăsime abdominală.

* Tutun și cafea ... afară!:

Produsele care conțin nicotină pot scădea nivelul vitaminei C. O altă substanță care scade aceste niveluri este alcoolul. Cafeaua nu este potrivită dacă luați suplimente de vitamine solubile în apă, cum ar fi C. Cafeina reduce efectele acesteia.


2 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Antonio Mirror el a spus

    După ce am avut un infarct miocardic de peste 50% din acesta, când am fost externat din spital, una dintre recomandările de urmat a fost să iau câte un citric în fiecare zi, timp de aproximativ câțiva ani, am făcut-o fără să lipsesc O zi De asemenea, de când am fost externat, port cafinitrin peste tot, la început, cu o anumită frecvență, mi-au dat atacuri de cord, ca avertismente că aș pune pilula sub limbă și în câteva secunde a dispărut. Încetul cu încetul am crescut doza de vitamina C. Nu de data asta acum, iau zilnic doar citrice, dacă nu și 2000 mg de vitamina C în pastile și adevărul este că nici nu-mi amintesc și în fiecare zi merg pe jos între 2 și 3 ore și au trecut 7 ani de la inimă atac. Antonio

  2.   Bertin Betancourt Mascarenas el a spus

    Aș vrea să știu doza maximă de vitamina C pe care ar trebui să o ingerez pe zi ... Am citit că dacă luați de exemplu 2g instantaneu ... nu absorb complet ... Că ar trebui să ingerați mai întâi 1g și alt gram mai târziu ...
    Mulţumiri
    În ceea ce priveşte
    Bertin