Provocări sănătoase pentru noul an Anul acesta da!

sănătos-provocări

Începe un nou an și mulți oameni propun o serie de rezoluții de îndeplinit în noul an care urmează să intre. Acumulăm un amestec de obiective, vise și scopuri care, în multe cazuri, rămân simple iluzii și vise neîmplinite.

Pentru a propune provocări sănătoase pentru anul următor, trebuie să fiți conștienți de a cere sau doriți lucruri realiste și că acestea nu presupun că vă stresați pentru a le îndeplini, pentru că altfel, aceste scopuri nu vor fi îndeplinite niciodată.

Vrem să ne concentrăm asupra rezoluțiilor de Anul Nou, în cadrul celei mai sănătoase sfere, acele rezoluții pe care ni le-am spus cu toții la un moment dat, dar că puțin sunt îndeplinite.

secretele femeilor

Provocări sănătoase pentru noul an

Anul nou se apropie și vine cu forță, 2020 va fi pentru mulți oameni un nou an de provocări și provocări. Mulți oameni sunt conștienți de cât de important este să ai un stil de viață mai sănătos, o dietă mai bună, să-ți crești practicarea exercițiilor fizice și să schimbi oarecum modul în care luăm lucrurile pentru a trăi cu o calitate a vieții mai bună.

Bunăstarea fizică și mentală este primordială, deși foarte puțini oameni sunt conștienți de aceasta. Ne aflăm în vârtejul de zi cu zi, al studiilor, al locurilor de muncă, al familiei, al sfârșitului ... vrem să propunem acele provocări sănătoase pe care le putem pune în practică anul viitor fără să murim încercând.

În continuare vă vom spune o serie de provocări care vă vor ajuta să obțineți o viață mai sănătoasă și mai plăcută în anul următor.

Cele mai bune provocări sănătoase pentru anul viitor

Înțelegem că vor fi zile bune și zile rele, dar va trebui să fiți constanți și să vă amintiți aceste scopuri și provocări pentru a vă simți împliniți și mai bine cu voi înșivă.

Achiziționați o agendă

O agendă vă va ajuta să vă organizați viața. Dacă nu aveți încă unul, mergeți la cel mai apropiat magazin și cumpărați cel care vă place cel mai mult pentru a vă însoți în acest an care urmează să intre. În acesta puteți scrie, scrie idei, întâlniri, evenimente importante, date și vă va oferi o viziune globală asupra sarcinilor dvs. săptămânale și lunare.

Există multe opțiuni pe piață, alege-o pe cea care se potrivește cel mai bine vieții tale și începe să o organizezi.

Mic dejun sănătos rapid

Nu sari peste micul dejun

Știm că de multe ori din cauza lipsei de timp, a poftei de mâncare sau pentru că nu o avem în rutină, evităm să luăm micul dejun, este foarte important să luăm micul dejun deoarece, așa cum spunem, este cea mai importantă masă a zilei . Faceți un mic dejun sănătos, plin de vitamine și minerale, care vă va oferi energie pentru a vă desfășura toate activitățile zilnice fără nicio problemă.

Un mic dejun complet trebuie să conțină: carbohidrați, fructe, niște lactate și niște proteine.

Practică sportul care îți place cel mai mult

Știm că a face exerciții fizice prin obligație este foarte complicat, prin urmare, vă sugerăm să începeți să mergeți mai mult pe zi și să vă forțați să mergeți de cel puțin trei ori pe săptămână timp de minimum 45 de minute pentru a vă putea menține în formă și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți starea ta de spirit, atât mersul, cât și joggingul te ajută, de asemenea, să-ți menții o minte sănătoasă.

Creșteți consumul de legume

Știm că majoritatea oamenilor sunt omnivori, mănâncă proteine ​​de origine animală într-un fel, totuși, chiar dacă sunt sănătoși, nu ar trebui să le abuzăm și ar trebui să recompensăm legumele și verdeața. Mulți oameni nu înțeleg că legumele pot fi la fel de hrănitoare și gustoase ca carnea sau peștele, așa căutați rețete care vă plac și experimentați în bucătărie pentru a vă pregăti legumele în fiecare săptămână.

Încearcă să te culci mai devreme

Lipsa somnului își are efect, dacă vrem să performăm în fiecare zi, trebuie să ne odihnim bine noaptea. De multe ori, ne regăsim și ne menținem până târziu, de regulă, totuși, dacă nu dormim minimum 7 ore, corpul nu ajunge să se deconecteze și să se refacă din zi.

Cina de Crăciun

Măriți timpul petrecut cu familia și prietenii

Este foarte important să nu ne detașăm de legătura familială și de prieteni, în anumite momente, putem scăpa de toată lumea și de toate, totuși, este important să dedicăm timp, deoarece și sănătatea noastră emoțională este foarte importantă.

Obțineți mai mult timp liber

Vă sfătuim să luați timp liber doar pentru dvs., să căutați o activitate care să vă placă și să vă facă să vă simțiți bine. Citirea unei cărți, o baie relaxantă, o plimbare ... a fi singuri ne ajută să ne regăsim și ne îmbunătățește sănătatea.

Nu vă relaxați și nu vă îmbunătățiți poziția

Dacă trebuie să te apleci, pentru a menține o postură proastă a corpului, sănătatea ta poate suferi pe termen mediu și lung. Încercați să vă corectați postura în locurile în care stați cel mai mult, așezat pe un scaun, așezat pe canapea, în fața computerului, la prânz etc.

Evitați fumatul

Una dintre marile provocări ale fiecărui an nou este să renunțați la fumat, una dintre provocările imposibile dacă ceea ce căutați este să vă opriți consumul simultan, funcționează pentru anumite persoane, cu toate acestea, pentru a nu provoca situații stresante, noi sugerează-ți să începi să reduci fumul în fiecare zi, să reduci numărul de țigări pe săptămână până când te simți obligat să renunți complet.

Bea mai multă apă

Știm că idealul este de 2 litri de apă, încercați să atingeți acest obiectiv zilnic. Puteți crește consumul sub formă de infuzii, sucuri naturale, supe sau consommés de casă.

Îmbunătățește nutriția

Concentrați-vă dieta pe nutrienți. În multe ocazii nu apreciem nutrienții pe care îi consumăm și vedem mâncarea doar așa cum este. Deși îți plac multe alimente, trebuie să cauți varietate de alimente pentru a putea acoperi toate grupurile necesare pentru a fi sănătos.

Gătește mai mult acasă

Evitați să comandați atât livrarea mâncării, cât și consumul în aer liber. Idealul este să-ți iei timp, deși de multe ori este o misiune imposibilă, să faci mese acasă. Mâncarea de casă poate marca un înainte și după o stare generală de sănătate în organism.

Aveți o zi vegană sau vegetariană pe săptămână

Încercați să mâncați numai alimente vegetale, legume și fructe într-o zi pe săptămână. O zi fără proteine ​​animale. Acesta vă va ajuta ficatul să aibă o zi de odihnă, astfel încât poate metaboliza toate proteinele pe care le găsește în organism.

Încercați să vă plângeți și să măriți semnele de apreciere

Deși va depinde de personalitatea fiecăruia și de situația fiecărei persoane, este important să lăsăm deoparte plângerile și furia și să creștem expresiile de apreciere și afecțiune. Nu câștigăm nimic dacă trăim cu o dispoziție proastă, așa că crezi că nu ai o atitudine bună în multe ocazii, te sfătuim să schimbi cipul.

relații care nu funcționează

Fotografie realizată în Franța, Paris

Creșteți iubirea de sine

Trebuie să ne iubim pe noi înșine așa cum suntem și, în măsura în care dorim și dorim, schimbăm ceea ce nu ne place, ci pentru noi înșine, nu schimbăm pentru nimeni sau pentru comentariile primite. Trebuie să ne iubim corpul, nu numai fizic, ci și mental și trebuie să învățăm să trăim cu noi înșine în cel mai sănătos mod posibil.

Nu abuzați de rețelele sociale

Trebuie să găsiți momente gratuite de rețele sociale, să evitați contactul cu tehnologia pentru a reveni la activități în aer liber, a citi o carte sau a ieși la cafea cu prietenii. Este important să acordăm importanță ceea ce ne face cu adevărat fericiți.

Spune la revedere rețelelor sociale cel puțin o zi pe săptămână, evită consumul masiv de informații și începe să te gândești la alte detalii pe care cu siguranță le vei trece cu vederea.

Învață să te relaxezi

Atât yoga cât și meditația sunt perfecte pentru a obține stări de relaxare. Găsiți o activitate care vă place să îmbunătățiți atât corpul, cât și mintea în același timp.

Încercați să vă curățați mintea, toți oamenii sunt diferiți și poate o activitate pe care prietenul dvs. o consideră excelentă pentru dvs. vă face să fiți mai nervos, de exemplu. Încercați cursuri sau urmați ateliere care vă plac, indiferent dacă mergeți la box, pictură sau participați la un curs de gătit.

Gândește-te la hobby-ul sau la activitatea care te face cu adevărat fericit și găsește timp să o faci, în acel moment, te va ajuta să te simți mai bine.

Beneficii pentru petrecerea timpului liber

Fii constant

Trebuie să fim constanți în tot ceea ce facem în viață, astfel încât să putem fi cei mai buni și să atingem obiectivele stabilite. Indiferent de obiectivele sau provocările tale sănătoase din acest an, ar trebui să încerci să fii consecvent, astfel încât să le poți îndeplini.

Trebuie să fiți credincioși activităților pe care le-ați început sau să aveți vreo idee de desfășurat: indiferent dacă este vorba de a renunța la fumat, a pierde câteva kilograme, a crește exercițiul fizic, a vă îmbunătăți relația cu familia și prietenii, a obține un nou loc de muncă. .. trebuie să încercăm să obținem cu obiective reale acele obiective. Realizează-ți obiectivele fără stres, stabilește-ți obiective raționale, nu-ți pierde din vedere obiectivele, pentru că astfel le poți îndeplini. Deși, dacă decideți că vreun obiectiv sau obiectiv vă stresează și nu îl puteți atinge, nu se întâmplă nimic, gândiți-vă rece și decideți următoarea mișcare. Provocările sănătoase pentru anul următor ar trebui să fie sănătoase și să nu ne dea anxietate sau stres.

Să mergem până în 2020! Un an Nou fericit tuturor!


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.