Pentru a pierde în greutate, câteva premise sunt esențiale: aveți grijă de dieta dvs., faceți exerciții constante și moderate pe tot parcursul săptămânii și aveți voință. O modalitate de a ne atinge obiectivul este consuma mai multe proteine.
Proteinele sunt folosite pentru a slăbiCu toate acestea, trebuie să știm care vor fi cele mai bune pentru noi pentru a pierde mai mult în greutate și grăsimi.
Dacă ceea ce cauți este să slăbești nu numai cantitatea este importantă dar și calitatea alimentelor și a ingredientelor fiecăruia dintre preparatele dvs. Din acest motiv, atunci când alegeți proteinele, va trebui să le alegeți pe cele cu cel mai mic conținut de grăsime.
Cele mai bune proteine pentru scăderea în greutate
Mai jos evidențiem alimentele care vă vor oferi cele mai bune proteine.
- Albus de ou: acest aliment nu are grăsimi, un aport scăzut de carbohidrați și mai ales, o sursă de proteine de calitate. Caloriile pe care ni le oferă sunt foarte scăzute și ne ajută să ne satisfacem pofta de mâncare.
- Produse lactate degresate: sunt ideale pentru a ne crește ușor aportul de proteine. Nu au la fel de multă cantitate ca albușul oului, totuși, în același mod, grăsimile sunt scăzute și ne oferă minerale și vitamine valoroase pentru organism.
- Carne slabă: toate tipurile de carne au părțile lor cele mai grase sau cele mai puțin grase. Carnea oferă multe proteine și fier dietei, în plus, va fi unul dintre aliații tăi să slăbească.
- Legume: ele furnizează proteine de origine vegetală. Nu furnizează grăsimi și sunt bogate în fibre, ne pot oferi acea proteină suplimentară pe care poate nu doriți să o adăugați cu bucăți de origine animală.
Acestea sunt proteinele pe care vă sfătuim să le introduceți în dieta dumneavoastră. Le puteți chiar combina între eleVă puteți dezvolta imaginația în bucătărie puțin mai mult în fiecare zi, astfel încât procesul de slăbire să nu fie împovărător.
Cantitatea de proteine necesare
Întotdeauna comentăm și ne amintim că nu știu să abuzez de mâncare, oricât de sănătoasă ar fi aceasta. Tot ceea ce este în exces este dăunătorDin acest motiv, vă spunem câte proteine sunt suficiente pentru corpul nostru.
Pe o dietă relativ bogată în proteine, care este cea pe care trebuie să o urmăm, consumăm 2000 de calorii și 112 grame de proteine în fiecare zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să menținem acea cantitate de proteină slabă fără grăsimi, ceea ce înseamnă 22% din dieta mea zilnică va fi proteină, dintre care vor trebui să fie de o valoare biologică ridicată și de o calitate superioară.
Ce proteine furnizează
Proteinele sunt foarte importante, în special în stadii de creștere, sportivi sau femei însărcinate. Nu ar trebui să rateze nicio zi din meniul nostru zilnic, ar trebui să modificăm cantitatea de proteine și să o recompensăm mai mult decât carbohidrații, de exemplu.
- Evitați lăsarea a musculaturii și a pielii.
- Păstrează păr, piele și unghii hrănite.
- Menține oase sănătoase.
- Previne retenția de lichide.
- prevede energie, rezistență și vitalitate.
- Ridicați apărarea noastră.
- Favorizează arderea grăsimilor.
- Previne constipația dacă proteina este de origine vegetală.
Proteine animale
În continuare vă spunem care sunt cele mai bune proteine de origine animală.
- Ouă.
- Carnea roșie: carne de vită, miel și carne de porc.
- Carne albă: pui și curcan.
- Fructe de mare: stridii, creveți și midii.
- Pește alb: merluciu, limbă de mare, călugărie.
- Pește albastru: ton, somon, pește-spadă.
- Laptele și derivații săi: iaurturi, brânzeturi, unt, de la vacă, oaie sau capră.
Proteine vegetale
Proteinele vegetale sunt la fel de importante ca proteinele de origine animală, deși, pe lângă proteine, ele oferă adesea multe vitamine, minerale și fibre. Așa că aproape le fac mai complete decât carnea de exemplu.
Idealul ar fi să combinăm cele două tipuri de proteine din meniurile noastre alimentare.
- Cereale: evidențiem grâu, orz, secară și gri de grâu.
- Legume: năut, mazăre, fasole sau linte.
- Nuci: migdale, fistic, arahide, nuci de pin, alune.
- Fructe: Deși fructul are puține proteine, evidențiem avocado sau bananele, care au cele mai multe.
- Usturoi.
- Ciuperci și ciuperci alimente.
- Drojdie de bere.
- Semințe germinat.