El tărâțe de ovăz Este hrana rezultată din rafinarea bobului de ovăz. Este o cereală care este considerată mai completă și mai sănătoasă, așa că toată lumea ar trebui să o includă în dieta obișnuită, mai ales în primele mese ale zilei, deoarece oferă energie pentru a începe ziua.
Această tărâțe de ovăz este recomandată oricui, dar mai ales pentru sportivi care au nevoie de energie și recuperare constantă, precum și pentru cei care au probleme intestinale, chiar și cu boli precum intestinul iritabil. În continuare vom vedea motivele pentru care ar trebui să includem tărâțe de ovăz în dieta noastră de astăzi.
Tarate de ovaz pentru slabire
Adevărul este că nu se poate spune că orice produs ne face să slăbim fără alte întrebări. Cu toate acestea, în cazul tărâțelor de ovăz, acesta este inclus în diete de slăbit, deoarece are proprietăți sățioase. Când ținem o dietă care reduce aportul de calorii, este obișnuit să ne simțim flămânzi, așa că trebuie să ne ajutăm cu alimente precum tărâțele de ovăz, care conțin mulți nutrienți și ne împiedică să ne fie foame și ajungem să consumăm alimente nesănătoase între mese.
Proprietățile sale nutriționale ne spun că este un produs potrivit pentru a menține o dietă bună. 100 de grame de ovăz oferă aproximativ 250 kcal cu 66 de grame de carbohidrați, 16 grame de proteine, 7 grame de grăsimi și 16 grame de fibre. Fără îndoială, este un aliment care oferă suficienți carbohidrați și grăsimi, dar este inclus în diete, deoarece ne menține apetitul stabil și nu are un indice glicemic ridicat.
Mâncare pentru sportivi
Acesta este un aliment foarte recomandat pentru cei care fac sport în mod regulat. Are un conținut ridicat de proteine vegetale, așa că ne ajută să menținem masa musculară atunci când facem sport. Pe de altă parte, oferă un mare sentiment de sațietate despre care am vorbit deja. Păstrează nivelul zahărului din sânge stabil astfel încât să menținem energia pe tot parcursul zilei, fără vârfuri de zahăr și picături de energie. Carbohidrații săi de calitate ajută la oferirea acelei energii necesare sportului.
Bun pentru intestin
Taratele de ovaz sunt un aliment excelent pentru sanatatea noastra intestinala datorita cantitatea de fibre solubile ce e în neregulă cu ea. S-a dovedit că această fibră este eficientă în reducerea colesterolului rău din organism, deoarece face ca acesta să fie expulzat în fecale. De asemenea, taratele previn constipatia pentru o mai buna sanatate a intestinului. Este un aliment bun pentru cei care suferă de constipație sau probleme intestinale, prevenind probleme precum hemoroizii. Cu toate acestea, alimentele cu o mulțime de fibre nu ar trebui să fie abuzate niciodată, deoarece acestea pot avea efectul opus, provocând stomac deranjat sau diaree. Înainte de a începe să includem acest tip de alimente în dietă și dacă avem probleme, ar trebui să ne consultăm cu medicul pentru a recomanda cele mai bune alimente.
Cum să luați tărâțe de ovăz
Taratele de ovaz nu trebuie abuzate, de aceea este recomandat una-trei linguri pe zi. Acest aliment este foarte recomandat dimineața, pentru a începe ziua și pentru a evita senzația de foame. Se poate amesteca cu iaurt sau lapte. Rețineți că absoarbe multă apă și că vom observa cum se umflă. Un alt mod de a-l lua este un shake natural în fiecare dimineață. Aceste smoothie-uri pot fi făcute cu iaurturi, fructe și semințe pentru a le oferi valori nutriționale interesante. Pentru un mic dejun complet și plin, se vor adăuga una până la trei linguri la smoothie. O altă modalitate de a lua tărâțele este în sucurile de dimineață.