Vrei să începi să alergi? Este una dintre cele mai bune idei pentru că este un sport în aer liber care generează numeroase beneficii. Dar este adevărat că, dacă urmează să ne lansăm în ea, trebuie să evităm o serie de greșeli ale alergătorului începător. Pentru că nu totul este la fel de simplu ca să ne punem adidașii și să mergem la alergat.
Ca orice sport, are și o serie de pași de care trebuie să ținem cont. Pentru că succesul va fi întotdeauna în planificare și nu în a ne arunca în gol cu prima ocazie. Deși nu este complicat să începi să alergi și că poți să te bucuri de marile sale beneficii, tuȚineți cont de următoarele pentru a evita să vă împiedicați de acele greșeli ale alergătorilor începători pe care le-am menționat.
A începe cu un ritm mai rapid este una dintre greșelile alergătorului începător
Ne punem adidașii noștri preferați și deja vrem să mâncăm lumea. Ceva care este bun pentru că avem nevoie de acel spirit motivant în orice moment, dar cel mai bun lucru este că distribuim dorința încet-încet. Vom începe într-un ritm scăzut, astfel încât corpul nostru să se adapteze la acel jogging lent. Tu și corpul tău veți marca acest lucru, pentru că trebuie să mergeți într-un mod confortabil și nu forțat, altfel nu veți rezista prea mult. Așadar, primele zile ar trebui să începi mult mai ușor și pe distanțe relativ scurte.
Alergați mai mult decât ar trebui
Este o alta dintre marile greseli de luat in calcul. Ca și în cazul vitezei, este adevărat că nu există nici un timp exact stabilit. Dar când suntem începători, știi deja că mai puțin înseamnă mai mult. Trebuie să mergem încetul cu încetul și să fim mulțumiți de fiecare progresie, în câteva minute, pe care o facem. Prin urmare, atunci când începi să practici acest sport cu aproximativ 20 de minute, aproximativ va fi suficient. Amintiți-vă că, în plus față de timpul menționat, trapul va fi lent.
Nu alegerea pantofilor potriviți
Pantofii corecti vor fi cei cu care te simti cu adevarat confortabil. Nu ar trebui să fie prea purtate și să aibă o amortizare bună sa putem proteja piciorul, piciorul si corpul nostru in general. Când ar trebui să le schimb? Ei bine, ca regulă generală, trebuie să te uiți la talpa ei și când vezi că modelul i s-a uzat, este timpul să cumperi altele. Cunoașterea tipului de amprentă este, de asemenea, importantă atunci când cumpărați pantofi, dar veți ști asta prin podiatrul dumneavoastră.
Nu susține corect piciorul
Sunt mișcări pe care s-ar putea să nu le facem corect și la sfârșitul exercițiului, tot corpul ne doare mai mult decât de obicei. Acest lucru se poate datora unei poziții de drum. Desigur, atunci când vorbim despre greșelile alergătorului începător, este mai frecvent. Nu ar trebui să faci pași foarte largi pentru că acest lucru face ca greutatea să scadă doar pe călcâi. Ceva care pe termen lung îți poate da probleme sub formă de crampe, de exemplu. pentru a o evita cel mai bine este să fim conștienți că trebuie să sprijinim partea de mijloc a plantei și apoi că întreaga plantă Este cea care lovește pământul și nu doar călcâiul. Cel mai bine este să începeți cu pași mai scurti pentru a putea remedia bine teoria.
Poziționarea greșită a corpului
Nu inseamna ca trebuie sa adopti o pozitie care sa te incomodeze, dar interiorizand-o, cu siguranta va iesi mai repede. Pentru că modul în care poziționăm corpul determină și un rezultat mai bun pentru rasa noastră. Care este cea mai bună postură pentru alergătorul începător și pentru cel care nu mai este? Ei bine, ține umerii relaxați și capul așteaptă cu nerăbdare. În timp ce corpul este purtat ușor înainte și brațele la un unghi de 90º. Acum te poți bucura de cursa ta ca niciodată!