În trecut, termenul și semnificația podelei pelvine erau necunoscute, deoarece medicamentul era deja destul de rudimentar timpul pentru a naște s-a făcut în mod natural, adică suferă o durere extraordinară și, în consecință, grave probleme postpartum.
Acum, medicina a avansat suficient pentru a îmbunătăți întregul proces de sarcină. Astfel, înainte, în timpul și după acesta este mult mai eficient în ceea ce privește recuperarea, datorită întăririi și elasticității a ceea ce este cunoscut ca podea pelviană.
Ce este podeaua pelviană și de ce ar trebui să fie fortificată?
Podeaua pelviană este un set de susține mușchii care mențin poziția corectă a podelei abdomenului, reținând în suspensie diferitele sale organe care îl compun, cum ar fi vezica urinară, uterul și rectul. Acești mușchi trebuie întăriți, deoarece momentul nașterii este foarte traumatic pentru ei, provocând o serie de tulburări.
Slăbirea și pierderea elasticității acestor mușchi provoacă probleme de sănătate destul de incomode în viața de zi cu zi a femeilor. Acestea sunt de obicei probleme ale coloanei vertebrale, prolapsuri, disfuncții sexuale și incontinență urinară frecventă sau fecale.
Avantajele întăririi planseului pelvian
La naștere, bebelușul își face drumul de la uter la vagin până ajunge în exterior. Această cale determină afectarea mușchilor aflați pe podeaua abdomenului. În plus, instrumentele utilizate la naștere, precum și episotomii și lacrimi sunt factori care influențează și această musculatură.
De aceea întărim acești mușchi interni va ajuta la o recuperare rapidă postpartum, luând mai puțin timp pentru a recâștiga starea optimă a planseului pelvian. Cu toate acestea, întărirea acestei musculaturi trebuie făcută nu numai când sunteți gravidă, deoarece această zonă trebuie păstrată în stare bună pentru a preveni anumite complicații în viitor.
Tonificați podeaua pelviană va încuraja:
- Eliminați sau evitați incontinența agravată de greutatea bebelușului pe vezică în timpul sarcinii.
- Facilitați travaliul atunci când apare mai puține lacrimi (evitarea epiziotomiilor) cu mai puțină durere după naștere.
- Creșteți circulația sângelui în zona rectală, ajutând la vindecarea mai rapidă a unei lacrimi sau epiziotomii, reducând posibilitatea hemoroizilor.
- Împiedicați anumite organe din zonă, cum ar fi uterul, vezica urinară, să părăsească locul lor (prolaps) după ce ați născut copilul.
- Reveniți la activitățile dvs. normale după livrare fără teamă incontinență la tuse, râde, strănut sau sărit.
- Creșteți plăcerea sexuală.
Exerciții Kegel
În procesul lung de 9 luni de sarcină, este întotdeauna recomandabil să faceți acest lucru exercițiu fizic deoarece acest lucru va ajuta la îmbunătățirea momentului nașterii, dar, în plus, va îmbunătăți întărirea planseului pelvian. Unul dintre cele mai bune exerciții esențiale pentru ca mușchii vaginali să se tonifice sunt Exerciții Kegel.
Aceste exerciții au fost create de Dr. Arnold Kegel pentru garantează și rezolvă problemele cauzate după livrare în ceea ce privește podeaua pelviană. Din acest motiv, Kegel a conceput o serie de exerciții pentru a întări mușchii interni ai abdomenului inferior.
Acestea se bazează în special pe contracția și relaxarea mușchiului pubococ (mușchiul podelei pelvine). Acest proces trebuie să fie repetitiv și zilnic pentru a crește forța și rezistența acestor mușchi, evitându-se astfel incontinența urinară și celelalte probleme conexe pe care le-am menționat anterior.
Înainte de a începe aceste exerciții, este recomandabil să cunoașteți această zonă prin intermediul masaj perineal. Acest masaj este foarte practic pentru a reduce trauma perineală după naștere (episotomii) și, în plus, ajută la pregătirea țesuturilor din jurul vezicii urinare, întinzându-le, înmoaindu-le și sporind elasticitatea acestora.
Cu masajul perineal, femeia poate simți acești mușchi ai podelei pelvine ajutându-se să se familiarizeze cu senzația de întindere în această zonă. Astfel, mușchii care sunt acolo vor fi controlați mult mai mult, permițând o relaxare mai mare în momentul livrării.
în ceea ce privește Exerciții Kegel, există 4 care pot fi realizate în diferite poziții; culcat, în picioare, așezat sau chiar mers pe jos. Pentru început, veți începe cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu, de 4 ori pe zi, iar în celelalte faze, creșteți până ajungeți la 50 de repetări, de 4 ori pe zi.
Când efectuați exerciții Kegel, ar trebui să aveți vezica complet goală pentru a preveni infecția urină. De asemenea, nu trebuie să simțiți sau să observați oboseală sau dureri de spate, dacă da, exercițiile nu se fac corect.
Pe de altă parte, aceste exerciții ar trebui să se concentreze asupra mușchilor pelvieni și care nu contractă mușchii abdominali, coapsele sau fesele. Aceste 4 exerciții sunt:
- Contractă grupul muscular și menține-l timp de 5 secunde. De parcă am vrea să urinăm și îl ținem pentru că nu există baie în apropiere.
- Contractă și relaxează grupul muscular cât mai repede posibil. Aici vom vedea cum se umflă burta când se contractă și se golește când se relaxează.
- Contractează grupul muscular în timpuri, apoi relaxați-le în aceleași momente. Relaxați complet mușchii.
- Contractă și relaxează inelele în formă de undă. Mai întâi inelul care înconjoară uretra, apoi cel care înconjoară vaginul și, în cele din urmă, cel care înconjoară anusul.