Pilates pe perete: tonifică-ți corpul în siguranță

pilates pe perete

Credeți sau nu, cu un perete avem deja tot ce ne trebuie pentru a începe să ne tonificăm corpul. Deci nu există scuze pentru a nu intra în formă de acasă. Astăzi vă prezentăm pilates pe perete, o modalitate de a face exerciții cu mai puțin impact, dar cu un rezultat grozav care este cu adevărat ceea ce avem nevoie.

După cum deja indică numele, este vorba despre o serie de exercitii care au echilibrul ca bază fundamentală dar și respirația și coordonarea. Pentru a putea oxigena corpul în timp ce îl tonificăm. Asadar, nu mai astepta si lasa-te purtat de tot acest antrenament pe care ti-l propunem.

Încălzire Pre-Pilates pe perete

mereu trebuie să încălzim corpul pentru a evita rănile și de aceea, atunci când vorbim despre o rutină de exerciții ca aceasta, este și necesar. Pentru a face acest lucru, putem sta cu spatele la perete, susținând omoplații și cu picioarele întinse, stăm pe degetele de la picioare, respirăm și ne odihnim din nou picioarele pe pământ. O repetăm ​​de mai multe ori, coordonându-ne mereu cu acea respirație corectă care ne va ajuta foarte mult.

În aceeași poziție, puteți deschide puțin picioarele și coborâți într-o ghemuială, dar fără a vă lua spatele de pe perete. Bineînțeles, putem face și invers și facem față peretelui, sprijinindu-ne palmele mâinilor pe el și făcând aceeași mișcare de ridicare și coborâre a picioarelor. Dar când vine vorba de urcare, vom apăsa ușor cu mâinile.

flotări de perete

O modalitate perfectă de a lucra întregul corp, brațele și pieptul este aceasta. Deoarece push-up-uri pe perete Sunt una dintre cele mai bune opțiuni de pus în practică. Pentru a face acest lucru, te ridici și te confrunți cu peretele, atingându-l cu palmele și brațele întinse. Acum tot ce trebuie să faci este să-ți flexezi coatele pentru a te apropia și să le îndrepti din nou pentru a scăpa. Amintiți-vă că restul corpului nu se flexează, nici măcar picioarele, care rămân drepte tot timpul.

Placă laterală

Un alt dintre exercițiile pe care le cunoaștem foarte bine sunt cel plăci laterale. Dar în acest caz vor fi mai simple, deși de ce trebuie să avem grijă va fi echilibrul. Ne sprijinim antebrațul pe perete și ne întoarcem pe o parte în timp ce întindem brațul opus și ridicăm un picior. Odată ce îl avem în echilibru îl putem deschide și închide cu mișcări mici. Putem alterna brațul și piciorul, desigur.

Pod peste umeri

Datorită pilates pe perete putem efectua exerciții nesfârșite, ceea ce înseamnă că ne putem crea propria rutină de antrenament. În acest caz, ne rămâne cu un alt dintre exercițiile de bază acolo unde există: podul pe umeri. Pentru a face asta, ne întindem pe spate, ne flexăm picioarele făcând un unghi de 90º și punem tălpile picioarelor pe perete. În acest moment, ne vom forța tălpile să urce șold și corpul vertebră cu vertebră până se sprijină pe scapule. Respirăm și coborâm pentru a merge înapoi în sus. Te poți ajuta cu o minge medicinală și să efectuezi un antrenament mai complet.

pas din spate

Este timpul să stai în picioare în fața peretelui și foarte aproape de el. Ne întoarcem să sprijinim palmele mâinilor și brațele îndoite. Respirăm și aruncăm un picior înapoi, flectându-l. Apoi vom alterna. Dacă doriți, pentru a o face puțin mai completă, dupa ce ai facut pasul inapoi te poti intoarce oricand cu piciorul indoit dar inainte. De parcă ai fi vrut să atingi partea din piept cu genunchiul. Vei vedea cum o rutină ca aceasta te va face să te simți mult mai bine.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.