Obiceiuri alimentare sănătoase

Idei de obicei sănătos

L obiceiuri de viață sănătoase în alimente sunt foarte ușor de încorporat. Dar este adevărat că trebuie să fim constanți, astfel încât corpul nostru să ne poată mulțumi în cel mai bun mod posibil. Trebuie să mâncăm bine și nu este doar o chestiune de greutate, ci pentru sănătatea noastră ca prioritate.

Uneori, în grabă, optăm întotdeauna pentru post sau pentru ciocănit, fără să luăm o comandă alimentación. Acest lucru, adăugat la multe alte gesturi similare, va face ca obiceiurile alimentare sănătoase să facă un pas înapoi. Vrei să știi ce poți și ce ar trebui să schimbi?

Mestecați întotdeauna încet

Sigur că ajungeți foarte flămând, atât de la serviciu, cât și de la antrenament poate fi, dar trebuie să avem răbdare. mesteca încet Ne va face să ne simțim saturați din timp. Acesta este un pas bun în reducerea porțiilor de alimente. Asta nu înseamnă să nu mai mâncăm, asta niciodată, ci să încercăm ca felurile noastre de mâncare să fie întotdeauna echilibrate și fără a depăși cantitățile.

Obiceiuri de viață sănătoase

Echilibrează-ți vasele

Unul dintre obiceiurile de viață sănătoase în a mânca este să știm ce trebuie să poarte fiecare fel de mâncare pe care îl mâncăm. Adică, farfuria trebuie să fie compusă din salată sau legume jumătate din ea. Cealaltă jumătate vom merge împărțiți între proteine ​​și carbohidrați. În ceea ce privește salata, puteți adăuga roșii, ardei sau morcovi, broccoli sau spanac, dacă asta vă place. Când vorbim despre proteine, o facem atât cu pește și pui sau curcan și, bineînțeles, cu ouă. Carbohidrații vor fi, printre altele, paste, orez, cartofi sau leguminoase. Desigur, amintiți-vă că atât carnea, cât și peștele pot fi preparate cu o lingură de ulei de măsline, care va fi grăsimea de care are nevoie și corpul nostru.

Leguminoase feluri de mâncare sănătoase

Mai multe fructe

Este adevărat că atunci când ne gândim la diete de slăbire, sunt multe îndoieli cu privire la fructe. Dar trebuie să le disipăm complet. Este întotdeauna recomandabil să întrebați nutriționistul sau medicul endocrin, dar fructul ar trebui să fie în obiceiul nostru sănătos. Mere, pere sau prune sunt unele dintre cele mai bune exemple. În același mod, fructele roșii sunt de asemenea importante, deoarece ne umplu cu minerale, antioxidanți și multe vitamine. Vă puteți completa la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii cu un iaurt natural și adăugați câteva dintre aceste fructe.

Bea multă apă și ceaiuri din plante pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile de viață sănătoase

Vom lăsa în urmă zaharurile și multe altele dacă vorbim despre sucurile ambalate. Cel mai bun lucru este să pariați pe cel mai natural sub formă de apă, apă de lămâie sau ceaiuri de plante. După cum știm bine, dintre acestea din urmă, avem o mare varietate pe piață, astfel încât este aproape imposibil să ne plictisim de ele. Te hidratează și elimină toxinele din corpul tău. Ce altceva putem cere?

farfurii cu fructe

Mănâncă regulat

Nu este recomandabil să mâncăm câteva mese pe zi și să ne umplem prea mult. De când trec multe ore între una și alta, este clar că ne va înfometa și vom mânca excesiv. Dar dacă mâncăm o masă la fiecare trei ore, aproximativ, ne vom echilibra ziua și corpul. Deci trebuie să facem asta mic dejun, dimineața, prânzul, după-amiaza și cina. După cum putem vedea, îmbunătățirea obiceiurilor de viață sănătoase nu înseamnă oprirea consumului sau eliminarea carbohidraților, așa cum se crede adesea. Pur și simplu trebuie să ne organizăm pentru a lua porții mai mici, dar mâncăm de mai multe ori pe zi.

O dată pe săptămână, tratați-vă

Un capriciu, din când în când, ne face să ne plictisim de noile noastre obiceiuri și să ne simțim mai bine. Asta nu înseamnă că într-o zi putem mânca totul până când ne-am săturat. Dar dacă vrem o bucată de pizza, ei bine ... de ce nu? Va fi întotdeauna mai bine dă-ne acel capriciu, atât pentru corp, cât și pentru minte. Dar fără a trece peste bord!


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.