Femeile trăiește diferite etape de-a lungul vieții, suferă o transformare în fiecare fază, iar una dintre ultimele faze care produce cele mai multe schimbări este în timpul menopauzei.
În timpul menopauzei, ovarele nu mai produc estrogen și progesteron.. Acest fapt înseamnă că femeia a ajuns la menopauză și se spune că este împlinită atunci când femeia nu are menopauză timp de un an continuu.
Multe femei se întreabă dacă în timpul menopauzei se îngrașă și iau kilograme în plus. În primul rând, trebuie să lămurim că în această etapă Menopauza este perioada din viata in care o femeie inceteaza sa aiba menstruatie sau menstruatie.. Apare întotdeauna de obicei după vârsta de 45 de ani și este o consecință a scăderii hormonilor estrogeni din corpul nostru.
Cea mai mare îngrijorare este faptul că ne îngrășăm în această etapă, totuși, ne întrebăm serios dacă este adevărat sau nu că ne putem îngrășa mai ușor și neintenționat. Următorul Vă spunem care sunt toate mecanismele cine sunt implicați în acest proces și ce putem face pentru a evita să ne îngrășăm.
Modificări în timpul menopauzei
Mai întâi trebuie să explicăm numărul mare de modificări hormonale care apar în această etapă sunt schimbări importante de care trebuie să ținem cont. Deși creșterea în greutate poate fi legată, adevărul este că experții o leagă de propria îmbătrânire a organismului.
Masa musculară în această etapă scade, mai ales dacă nu facem mișcare regulat. Pierderea de țesut reduce cheltuielile calorice și, prin urmare, nu se ard atât de multe calorii și nu se pierde în greutate la fel de ușor. Da Nu ardem atâtea calorii, nu facem mișcare și continuăm să consumăm toate caloriile pe care le facem., vom ajunge să ne îngrășăm.
Nu există studii care să confirme că există o creștere constantă în greutate în timpul menopauzei; sunt necesare mai multe studii pentru a corobora eficacitatea și modificările compoziției corporale.
Preveniți modificările compoziției corpului
Aceste modificări hormonale și pierderea de masă musculară trebuie compensate pentru a evita aceste creșteri în greutate. În plus, pentru îmbunătățește rata metabolică, cel mai bine este să efectuați un plan de exerciții de forță, care contribuie la pierderea țesutului activ.
În plus, este esențial pentru prevenirea bolilor și patologiilor legate de menopauză, cum ar fi osteoporoza. Din acest motiv, din punct de vedere nutrițional, este necesar să luăm o serie de măsuri pentru a ne asigura nutrienții pe care îi putem pierde.
Pentru a evita creșterea în greutate și pentru a încetini modificarea compoziției corporale a unei femei, țineți cont de sfaturile noastre:
Postul intermitent
Acest post intermitent este excelent pentru elimina excesele si caloriile zilnice fara un efort foarte mare. Cel mai bine este să săriți peste micul dejun, astfel încât ciclurile hormonale produc o senzație de apetit mai scăzută în timpul dimineții.
Deși micul dejun este foarte important, săritul peste el ne ajută să stăm mai mult până la post noaptea.
Reduceți carbohidrații din dieta dvs
Carbohidrații sunt esențialiCu toate acestea, funcția lor este de a genera și de a avea mai multă energie. La femeile aflate la menopauză, cu excepția cazului în care este necesar să-l consumi pentru a avea energie și putere pentru o anumită activitate fizică.
Este pozitiv să reduceți aportul de carbohidrați și să creșteți proteinele. În plus, această strategie va ajuta la prevenirea pierderii musculare.
Las dietele cetogenice, strict poate fi dificil de urmat în multe cazuri, din cauza acestei lipse de fibre și făină, care ar putea provoca și probleme intestinale pe termen lung.
Alege alimente proaspete și de sezon
Este foarte important să consumați fructe și legume de sezon., sunt perfecte pentru a ne îmbunătăți hormonii și funcționarea lor, deoarece ne oferă un aport foarte bogat de nutrienți, minerale și vitamine. Pentru aceasta functie nu exista un aliat mai bun decat fructele si legumele proaspete.
În plus, va trebui să lăsăm deoparte toate produsele industriale pentru ca nici grăsimile trans, nici zaharurile sau făinurile rafinate să nu ne strice calitatea nutrițională. Prin urmare, luați și consumați fructe și legume proaspete Ne va ajuta să ne menținem antioxidanții intacți și întăriți, astfel încât aceștia să poată lupta împotriva radicalilor liberi.
De ce ne îngrășăm în timpul menopauzei?
După cum am văzut, această etapă este un proces de schimbare în cadrul compoziției corporale, în această perioadă se pierd hormoni și, deși ne putem îngrășa, există metode care să compenseze tot acest dezechilibru hormonal și muscular care apare în organism.
Idealul este menținerea unui stil de viață sănătos, bogat în produse proaspete, naturale și de sezon. Nu ar trebui să ne exagerăm cu alimente bogate în grăsimi trans sau zaharuri rafinate. Idealul este sa gatim alimente sanatoase si sa variam si sa ne jucam cu ingredientele pentru a ne mentine corpul cat mai sanatos.