Fă-ți mesele sunt mai sănătoase este posibil dacă îndeplinim câteva obiceiuri. Va trebui să facem doar câteva modificări, astfel încât fiecare fel de mâncare să fie cât mai sănătos posibil. În acest fel putem obține rezultate bune fără a fi nevoie să murim de foame, bucurându-ne de o sănătate bună.
la mâncați sănătos Nu trebuie să îți complici viața sau să îți fie foame, iar aceste schimbări în feluri de mâncare pot fi un bun început. Vă oferim câteva linii directoare pentru a începe să mâncați mai sănătos începând de astăzi.
Înlocuiți sosurile
Unul dintre lucrurile pe care le putem face pentru a reduce o mulțime de calorii la fiecare masă este sosuri substitutive. Sosul de iaurt, grătarul sau orice sos în care folosim cantități mari de ulei pot face chiar și cea mai sănătoasă salată să adauge calorii și să devină un fel de mâncare mai puțin sănătoasă. Puteți folosi lămâie sau iaurt natural și chiar ulei de măsline într-un mod controlat, fără a trece peste câteva linguri. Uneori, aceste sosuri adună un număr mare de calorii în mese, fără ca noi să observăm.
Gustări sănătoase
indiferent de mușcăm între mese uneori este desfacerea noastră. Pentru a evita tentațiile din orele dintre mese, putem lua întotdeauna o gustare sănătoasă în apropiere. Este bine să mâncați alimente satisfăcătoare în aceste cazuri, cum ar fi fructele, legumele precum morcovii sau chiar o mică mână de nuci. Cu aceste gustări sănătoase ne putem bucura între mese fără a adăuga prea multe calorii.
Mănâncă cantități mici
Es mai bine cumpărați farfurii mici pentru a ne ajuta să mâncăm cantități mici. În acest fel, ne va fi mult mai ușor să evităm bingele mari care adaugă calorii și ne dăunează stomacului. Dacă mâncăm cinci mese pe zi în cantități mici, vom evita, de asemenea, să ne fie foame în anumite momente.
Alegeți mâncare de casă
La mâncarea rapidă, gătită în prealabil, este plină de aditivi, sare și grăsimi saturate pe care nu le controlăm. Este întotdeauna mai bine să luați versiunea de casă a oricărui fel de mâncare, deoarece astfel controlăm și ceea ce adăugăm în fel de mâncare, fie că este vorba de cantitatea de sare sau de ingrediente. Mâncarea proaspătă și naturală are întotdeauna mai mulți nutrienți, deoarece în procesele gătite, unele dintre ele sunt de obicei pierdute.
Alegeți mese ușor de făcut
Dacă ești unul dintre cei care mănâncă ceva pentru că ți-e lene să faci un fel de mâncare, ar trebui să știi că sunt multe opțiuni sănătoase atunci când faceți mâncare. Puteți adăuga pește și cartofi la cuptor cu puțin ulei, gătiți pe grătar sau gătiți niște alimente. Aceste tipuri de feluri de mâncare nu necesită prea mult timp și gustul este încă delicios. Salatele nu necesită gătit și sunt foarte ușor de făcut, pe lângă faptul că sunt cu adevărat sănătoase.
Schimbați acompaniamentul
De obicei alegem cartofi sau alimente calorice ca acompaniament pentru unele feluri de mâncare. Ei bine, întotdeauna este mai bine dacă alegem alimente care au mai puține calorii. Cartofii, care adaugă carbohidrați și calorii, pot fi înlocuiți cu legume sau leguminoase, care ne oferă mult mai mulți nutrienți. O farfurie bună de salată sau legume ne poate umple și poate fi cel mai sănătos acompaniament pentru pește sau carne.
Mănâncă sănătos în afara casei
Alege alternativă sănătoasă departe de casă poate fi cu adevărat dificil. Este întotdeauna mai bine să optați pentru alimentele sănătoase, cum ar fi legumele și salatele, și pentru procesele care adaugă mai puține calorii, cum ar fi felurile de mâncare coapte, la grătar sau gătite. Trebuie să evităm alimentele prăjite și, de asemenea, alimentele care adaugă prea multe calorii sau care sunt fast-food, deoarece aceste tipuri de alimente tind să aibă mult zahăr și grăsimi saturate.