Metoda Sakuma este aliatul perfect pentru toți cei care doresc să-și tonifieze întregul corp. Este un antrenament care asigura rezultate cu foarte putin timp de exercitiu zilnic. Ce îl convertește într-una dintre favorite pentru a fi accesibile și ușor de adaptat la această viață agitată pe care o ducem. Nu este surprinzător, unii îl numesc Marie Kondo al antrenamentului.
Și este că, în asta de a crea tot felul de metode care îmbină efortul cu problemele terapeutice, japonezii sunt mari specialiști. În acest caz, este un program care promite să tonifieze toate fibrele corpului, fara a suferi un efect de rebound si cu rezultate reale. Și toate acestea, cu doar 4 minute de efort fizic în fiecare zi. Ți se pare incredibil? Să vedem în ce constă metoda Sakuma.
Ce este metoda Sakuma?
Acest program este creat de antrenorul personal Kenichi Sakuma. Potrivit creatorului său, pierderea în greutate și tonifierea zonelor încăpățânate este posibilă dacă este posibilă activarea unor zone ale corpului care sunt în general uitate. Cu doar 4 minute de exercițiu pe zi, promite activează metabolismul pentru a pierde în greutate și ceea ce pare mai atractiv, pierderea grăsimii localizate.
Este un program foarte scurt, cu mese accesibile și ușor de executat. În plus, sunt potrivite pentru toate tipurile de persoane, fie că sunteți supraponderal, nu ați făcut niciodată mișcare sau indiferent de vârstă. Toate acestea fac metoda Sakuma într-una dintre cele mai bune opțiuni de a pierde în greutate definitiv. Acum, să vedem în ce constă această metodă promițătoare.
Potrivit creatorului său, metoda este împărțită în patru pași care trebuie urmați cu rigurozitate. Cu fiecare dintre ele, mușchii care sunt în general uitați sunt activați și acest lucru crește arderea grăsimilor. Aceștia sunt cei 4 pași de urmat în fiecare zi efectuează corect metoda Sakuma.
- Întindeți mușchii foarte bine. Primul pas este să faci câteva Exerciții de întindere pentru a activa toți mușchii corpului.
- Efectuați mișcări largi. Aceiași mușchi care au fost întinși trebuie să facă mișcări largi crește activarea și le stimulează.
- Acum este timpul să lucrăm la putere. Este vorba despre efectuarea de exerciții cu care să întăriți mușchii. Cu aceasta, câștigi flexibilitate și unele obiceiuri proaste sunt corectate în postură.
- Exerciții de memorie musculară. Aceste exerciții permit mușchilor să-și „amintească” munca făcută și să rămână activi atunci când nu faci mișcare.
Câteva exerciții pentru a practica metoda Sakuma
Acestea sunt unele pregătire tip pentru a efectua cu metoda Sakuma. Amintiți-vă că este esențial să urmați o dietă săracă în calorii pentru a face pierderea în greutate eficientă. Deoarece, deși exercițiile fizice sunt unul dintre principalii factori atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, hrana este atuul fundamental. Ia notă de câteva exerciții pe care le poți include în rutina ta de antrenament cu metoda Sakuma.
- Reduce conturul taliei. Întins pe podea, cu mâinile în spatele capului și cu picioarele îndoite. Îndoiți-vă în talie și țineți apăsat timp de 20 de secunde. Apoi, bagă-ți abdomenul și ține-te strâns în timp ce respiri. Eliberați aerul timp de 10 secunde, inspirați și eliberați din nou timp de 10 secunde. Repetați întreaga procedură în 3 seturi.
- Tonificați-vă brațele. Luați un prosop de baie cu o mână, aduceți-l la ceafă. Prinde celălalt capăt al prosopului cu cealaltă mână la spate. Trage în jos cu brațul inferior, țineți poziția timp de 10 secunde. Efectuați exercițiul în 3 seturi și apoi repetați cu celălalt braț.
Iată câteva exemple de exerciții cu Metoda Sakuma, o modalitate ușoară și accesibilă de a îmbunătăți starea de fitness și de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Deși pot fi făcute în siguranță acasă, nu strică niciodată să ai ajutorul unui profesionist. În acest fel, pierderea în greutate va fi total de încredere, eficientă și sigură pentru sănătatea ta.