Timpul sărbătorilor grele s-a încheiat și acum a venit timpul să ne formăm. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin exerciții fizice și o dietă echilibrată. Dar cum începi? Există o modalitate simplă și foarte benefică pentru sănătate: mersul pe jos.
Care este formula cea mai eficientă și simplă? ¿Alergând sau mergând? Există studii care asigură că, dacă călătoriți pe o distanță egală, proporții similare de calorii sunt arse. În plus, o anchetă a American Heart Association afirmă că mersul repede și acționarea corectă pot fi mai bune decât alergarea pentru sănătate.
Mergi la plimbare
Mersul este exerciții mai ușoare pe care o practică ființa umană, deoarece corpul nostru uman este conceput pentru asta. Această activitate ajută la controlul nivelului de colesterol, la tensiunea arterială crescută, previne osteoporoza și menține obezitatea la distanță. Prin urmare, a face asta timp de o jumătate de oră pe zi poate înlocui o zi en el gimnasio.
Mersul către mușchii noștri este tonifiat, mintea este eliberată și nu există riscul de rănire. Dar pentru a obține aceste beneficii este necesar să vă exercitați corect. Postura corectă, respirația adecvată și încălțămintea bună sunt aliații pentru mers și pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Alăturați-vă la sală, înotați, participați la cursuri de aerobic, jucați tenis etc. Sunt opțiuni excelente pentru exerciții fizice, dar atunci când nu avem suficient timp sau bani, putem găsi alte soluții. Este cel mai bun exercițiu existent. Doar o jumătate de oră este suficientă pentru ca beneficiile să fie vizibile. Pe lângă menținerea obezității la distanță, ajuta la prevenirea aparitiei varicelor si degenerescenta articulara.
Dezavantaje
Ar fi doar o limitare pentru cei care suferă artrita avansata sau persoane cu sechele ale bolilor cerebrovasculare. Ajută că mersul pe jos este cea mai simplă și mai completă activitate pe care o are oricine la îndemână.
beneficii
Acest tip de exercițiu fizic ne aduce multe beneficii.
- În ceea ce privește metabolismul, acesta reduce trigliceridele și colesterolul. Activează enzimele musculare favorizând mișcarea musculară. Cu mișcare apararile sunt activate prin stimularea sistemului imunitar. Glucoza este mai bine tolerată și elimină excesul de grăsimi din organism.
- Mișcarea picioarelor care are loc la mers favorizează creșterea calciului și oprește atrofia musculară. Mai mult, previne apariția osteoporozei.
- Favorizează ritmul cardiac, îmbunătățește revenirea venoasă și scade tensiunea arterială.
- Mergând la plimbare vă ajută să vă curățați mintea. Mergând ne creștem sentiment de bunastare, diminuăm stresul și apatia. Starea noastră de spirit se îmbunătățește remarcabil. Aceasta este produsă de endorfină, substanțe endogene fabricate de sistemul nervos care răspund la anumiți stimuli.
- Studiile arată că mersul pe jos mai mult de o oră pe zi crește semnificativ speranța de viață.
- Dacă suferiți de insomnie, mersul pe jos timp de aproximativ 45 de minute dimineața este mai mult decât suficient pentru a preveni și odihnește-te bine. Mersul după-amiază ar putea avea efectul opus.
Fugiți sau mergeți pe jos?
În funcție de aspectul de care vrei să ai grijă, vei alege să mergi sau să alergi. Va depinde de starea fizică a persoanei. O persoană activă din punct de vedere fizic, care are puțin timp și se bucură de explozii de endorfină, va alege să alerge pe jos. Pe de altă parte, pentru o persoană care suferă de supraponderalitate, nu este recomandabil să începeți să alergați fără a avea un preparat și o rezistență adecvată pentru a rezista activității. Este recomandabil să mergi până ajungi o îmbunătățire a stării fizice, introduceți un trap ușor și creșteți treptat ritmul.
Studiile arată că, atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, Aleargă și mergi ard aproximativ același număr de calorii, atâta timp cât este parcursă aceeași distanță. Alergarea vă permite să mergeți mai repede și să ardeți calorii mai repede, dar dacă nu ne grăbim și parcurgem aceeași distanță, putem obține rezultate similare mergând pe jos.
Cele două exerciții contribuie la reducerea riscului de hipertensiune arterială, exces de colesterol, diabet sau boli coronariene. Alergarea beneficiază mai mult pentru diabetici, care reușesc să reducă efectele bolii cu până la 12%. În timp ce mersul pe jos este de preferat pentru cei care suferă de hipertensiune, colesterol sau vreo boală coronariană.
Cercetătorii asigură că, cu acea jumătate de oră pe zi dedicată mersului pe jos sau alergării, oricare este preferată, sănătatea societății s-ar îmbunătăți și acestea ar reduce semnificativ costurile medicale.
Trebuie să încercați să vă îngrijiți cu exerciții fizice și o alimentație bună. Pentru a realiza acest lucru, nu sunt necesare diete stricte sau investirea banilor noștri într-un centru sportiv sau într-o sală de sport, dar a merge la plimbare, folosind mai puțin mașina și mâncând echilibrat, ne va ajuta corpul să funcționeze mai bine. Vom avea și apărare alertă, o inimă puternică și mult curaj pentru a ne înfrunta zi de zi.