Magneziu pentru a reduce stresul și pentru a avea grijă de corp

 

Există multe substanțe esențiale pentru corpul nostru, inclusiv minerale precum magneziu care ne ajută să atingem o stare de bine și să reducem stresul. Acum, ar trebui să o suplimentăm sau cu o dietă variată, obținem nivelurile potrivite?

În zilele noastre, cu ritmul pe care îl purtăm, stresul este o constantă în viața multor oameni. În aceste cazuri Suplimentarea anumitor minerale este opțiunea corectă, deoarece numai alimentele ar fi insuficiente pentru a satisface nevoile corpului nostru. Vom vorbi despre toate acestea în acest articol pentru a clarifica orice îndoieli care ar putea avea asupra consumului acestui mineral.

Pentru ce este magneziul?

Magneziul este un mineral foarte important pentru organism, în special pentru femei. Este o element pe care corpul nostru îl folosește atunci când suntem în situații stresante. Aceasta înseamnă că, atunci când traversăm perioade de stres, corpul nostru folosește magneziu pentru a-l reduce.

Corpul nostru este conceput pentru a reduce stresul folosind magneziu. Problema de astăzi este că există o mulțime de momente stresante în viața noastră de zi cu zi și, prin urmare, corpul nostru trebuie să consume o cantitate mai mare de magneziu.

În trecut, când stresul suferit era mult mai mic decât în ​​prezent, a existat timp pentru a umple magneziul prin alimente (în special legume cu frunze verzi) între vârf și vârf de stres. Astăzi este imposibil de realizat la majoritatea oamenilor și, prin urmare, suplimentarea acestui mineral devine ceva important.

La toate acestea trebuie adăugat faptul că graba în mese, mesele pre-gătite, ultra-procesate etc. acestea fac ca un număr mare de oameni să consume deja puține alimente care conțin magneziu.

despre nivelurile bune de magneziu din organism se traduc prin a avea o cantitate mai mare de progesteron și, prin urmare, un sentiment de calm și bunăstare. În plus, acest mineral ajută la adormirea adecvată.

Când să consumi magneziu?

Este important să consumați un plus de magneziu în acele perioade ale vieții pe care le știm că vom trece prin momente de stres, fie la locul de muncă, fie în viața noastră personală. Acest consum de magneziu ne va ajuta să înfruntăm aceste situații într-o dispoziție mai bună și să prevenim stresul să ne conducă.

Magneziul calmează sistemul nervos și, prin urmare, reduce accelerația care însoțește stresul.

Există, de asemenea, alte situații importante pentru a consuma acest mineral:

  • Ajută la producerea corectă de insulină și hormon tiroidian.
  • Este antiinflamator

En cazul specific al femeilor, Este important să știm că consumul de magneziu are multe beneficii:

  • Magneziul devine un aliat foarte important pentru cei care suferă sindromul ovarului polichistic.
  • la reduce PMS. În cele zece zile anterioare sosirii menstruației, se recomandă consumul de magneziu, deoarece este un moment al ciclului în care dormim mai prost, ne simțim mai obosiți, cu o dispoziție mai proastă etc.
  • Reduce crampele menstruale. Pentru a face acest lucru, trebuie să însoțim consumul de magneziu cu o reducere a alimentelor inflamatorii care nu fac decât să agraveze durerea.
  • În timpul perimenopauzei și menopauzei ne ajută să facem față tuturor simptomelor sale.

În general, la femei, este bine să susțineți producția de progesteron, care nu este produs cu câteva zile înainte de menstruație și nu se mai produce în timpul menopauzei.

Poate v-ar putea interesa:

Cât și ce tip de magneziu să consumăm?

Idealul este să-l consumați prin alimente bogate în acest mineral, totuși, este bine și să-l suplimentați pentru a atinge nivelurile necesare.

Alimente bogate în magneziu

controlați alimentele în exces

Deși suplimentarea poate fi necesară în majoritatea cazurilor, merită menționat alimentele care furnizează mai multe niveluri nutriționale de magneziu pentru a le introduce în dieta noastră:

  • Seminte de floarea soarelui: sunt una dintre principalele surse de magneziu pe care le putem consuma. Acestea trebuie luate în mod natural, fără sare. Adăugați o mână la salate, piureuri, piureuri, pâini de casă etc.
  • Spanac și alte verdeață cu frunze: Aceste tipuri de legume sunt bogate în magneziu și pot fi consumate într-un mod foarte variat, deci nu există nicio scuză pentru a nu le consuma.
  • Migdale și nuci: O mână pe zi ne poate crește considerabil nivelul de magneziu. Trebuie să optăm pentru cele naturale, fără prăjire sau sărare.
  • Ciocolată neagră: fără îndoială o mâncare pe care mulți dintre noi o dorim în ziua noastră și care aduce mari beneficii. Trebuie să-l consumăm cât mai pur și fără zahăr.
  • banană: conținutul său de magneziu și potasiu este foarte important.
  • ovăz: are valori nutritive mari dacă este consumat corect: Făină de ovăz: cum să o folosiți și de ce

Supliment de magneziu

Femeie care bea apă

Este un supliment sigur pentru a lua pe termen lung, cu excepția cazului în care suferim de o problemă renală, cum ar fi insuficiență renală. În aceste cazuri, trebuie luat sub supraveghere medicală.

O suplimentare bună ar fi aproximativ 300 mg zilnic de citrat de magneziu sau bisglicinat. Există, de asemenea, suplimente care sunt clorură de magneziu, dar în aceste cazuri este mai bine să le evitați, deoarece pot afecta stomacul unor persoane ceva care nu se întâmplă cu citratul sau bisglicinatul. Această suplimentare poate fi administrată într-o singură doză înainte de culcare sau în două doze, una dimineața și una noaptea. Da, întradevăr, ia-o întotdeauna cu mâncare.

Rezultatele consumului de magneziu se observă foarte repede întrucât este un mineral care acționează imediat. Prin urmare, este posibil ca de la prima luare să observați deja o îmbunătățire a anumitor aspecte ale zilei dvs. de zi cu zi, cum ar fi somnul.

S-ar putea să fiți interesat să citiți despre alte suplimente interesante pe care să le încorporați în dieta noastră:


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.