Este adevărat că O putem numi lunges, precum și lunges. Sunt cunoscuți în ambele moduri și, desigur, sunt unul dintre acele exerciții care trebuie să fie mereu în orice antrenament care să merite sarea sa. Prin urmare, lunges ne va ajuta să putem tonifica corpul mult mai mult și mai presus de toate, picioarele.
Dacă ne gândim la asta, vom fi combinând cu ele atât forța, cât și echilibrul sau rezistența. Deci, acestea sunt părți vitale, astfel încât corpul nostru să poată continua să se activeze după cum ne place. Deci, trebuie să știi toate opțiunile pe care le ai și să le pui în practică de acum înainte.
Care sunt beneficiile lunges
După cum am menționat, acestea au o serie de avantaje pe care trebuie să le clarificăm. Una dintre principalele este că asigura echilibru si stabilitate. Ceva de care avem întotdeauna nevoie pentru a alinia corpul și pentru a ne simți mult mai bine. Desigur, pe de altă parte, dacă le combinați cu o rutină bună de antrenament, vă puteți lua rămas bun de la câteva kilograme în plus. Întrucât exercițiul are întotdeauna acest avantaj și este unul dintre cele mai vitale pe care nu trebuie să le uităm niciodată.
Cu un astfel de exercițiu de stabilizare, puteți preveni numeroase leziuni, ceea ce este, de asemenea, un alt avantaj care trebuie luat în considerare. Rezistența și forța vor fi, de asemenea, două contribuții pe care le veți îmbunătăți. Creșterea musculară este garantată, chiar dacă nu le faceți cu o greutate prea mare, deoarece cu propriul nostru corp putem obține, de asemenea, avantaje mari. Este de la sine înțeles că le poți modela în orice loc în care te afli, ceea ce nu este necesar să recurgi la o sală de sport, de exemplu
Ce tipuri de lovituri avem
Din moment ce știm avantajele pe care le va avea pentru corpul nostru, acum a venit rândul tipurilor de lunges. Pe măsură ce variați în fiecare dintre ele, ceea ce veți obține este să pariați pe lucrul cu diferite grupe musculare. Întrucât, deși vizează gluteii superiori, este adevărat că pot paria și pe flexorii șoldului și quads.
Lunges frontale
Așa cum sugerează și numele, este un pas înainte. Pentru a face acest lucru, trebuie să pornim de la o poziție în picioare, cu spatele drept. Acum vei păși înainte cu unul dintre picioare și îți vei îndoi genunchii. Nu uitați să păstrați un unghi de aproximativ 90 °, în timp ce celălalt aproape ajunge la pământ, dar nu se atinge. Este unul dintre cele mai clasice și funcționează, de asemenea, atât la nivelul ischișorilor, cât și, bineînțeles, la cvadriceps. Pentru a menține un echilibru mai bun, ar trebui să vă sprijiniți pe degetele de la piciorul din spate. Puteți face 10 repetări pentru fiecare picior.
Pungă laterală
Exercițiul în sine este într-adevăr ca cel de mai sus, dar cu o ușoară variație. Pentru că mai întâi trebuie fă un pas sau o lovitură în lateral. Va fi acolo când coborâți sau flotări pentru a putea efectua lovirea. Oblicurile vor funcționa mai mult ca oricând și, desigur, este, de asemenea, un exercițiu ușor de realizat.
Răsucire
Dacă soiul este gustul și avem totul, totul. Pentru că în acest caz trebuie să coborâm ca pe un pas obișnuit. Dar acum va veni un mic pas diferit despre care este vorba întinde brațele înainte. În timp ce mențineți poziția de lovitură, cu picioarele îndoite, vă puteți răsuci ușor trunchiul. Însoțește cât mai mult posibil întregul portbagaj și este că, cu acest gest, abs-urile te vor însoți și în munca ta.
Mișcare în mișcare
După cum ne spune numele său, putem face atacuri în timp ce ne mișcăm. Vom controla întotdeauna mișcările pentru a nu tensiona prea mult zona lombară sau chiar picioarele. Dar va trebui să facem pași înainte, cu pași în fiecare dintre ei. Le vei introduce în rutina ta?