La mâncare zilnică este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea noastră. De aceea, trebuie să ne concentrăm pe a avea câteva linii directoare cu care să ne bazăm o dietă adecvată. Acest lucru ne va ajuta să menținem o viață mult mai sănătoasă, evitând probleme precum colesterolul, supraponderabilitatea și alte lucruri legate de alimentație.
Sunt câteva linii directoare sănătoase pentru o dietă bună zilnic pe care îl putem urmări. Deși putem ajunge să ne răsfățăm, adevărul este că vă puteți controla oricând dieta, astfel încât să fie sănătoasă și echilibrată.
Bea multe lichide
Unul dintre pilonii unei diete bune constă în băut multe lichide. Acest lucru ne menține sănătos și hidratat. Se spune că trebuie să bei cel puțin doi litri de apă zilnic, deși lichidele sunt ingerate și prin alimente, în sucuri sau perfuzii. Dacă simțim sete, începem deja să fim deshidratați, stare pe care trebuie să o evităm.
Cinci mese pe zi
Pentru a păstra nivelul zahărului din sânge este mai bine să spaționați mesele și să faceți până la cinci mese. Micul dejun ar trebui să conțină carbohidrați pentru a ne oferi energie pe termen lung, la mijlocul dimineții ar trebui să luați o gustare sănătoasă și ușoară, mâncarea trebuie să fie variată, fiind masa principală a zilei. După-amiază vom mai lua un aperitiv și vom termina cu o cină în care abundă legumele și alimentele cu puține calorii, dar cu un aport nutritiv excelent. În acest fel vom evita să ne simțim flămânzi și ne vom putea bucura de energie pe tot parcursul zilei.
Evitați carbohidrații și grăsimile saturate
L carbohidrați simpli și grăsimi saturate sunt alimente care ar trebui evitate, deoarece oferă multe calorii și o valoare nutritivă redusă. În general, trebuie să ne ghidăm după premisa consumului de alimente naturale la mese, evitând alimentele procesate, care au un nivel ridicat de zahăr, sare sau grăsimi saturate.
Gustări sănătoase
Între mese gustăm, de obicei, alimente calorice, deoarece ne este foame și sunt foarte apetisante. Cu toate acestea, trebuie să ne obișnuim cu pregătirea gustări care sunt total sănătoase. De exemplu, luarea unei bucăți de fructe cu o mână de nuci poate fi o idee bună. În gustări trebuie să alegem alimente satisfăcătoare, dar care nu conțin multe calorii. Pentru aceasta, fructele sunt ideale, deși ne putem bucura și de legume crude, cum ar fi morcovi, nuci cu măsură sau unele produse lactate, cum ar fi iaurt degresat.
Mâncând într-un mod sănătos
Unul dintre lucrurile care ne face dificil să mâncăm sănătos este să mâncăm afară. În aceste cazuri se întâmplă să avem tendința de a opta pentru meniuri cu multe grăsimi și calorii sau pentru alimente care nu sunt foarte sănătoase. În plus, deoarece nu controlăm prepararea mâncării, acestea pot adăuga prea multe sosuri sau sare. Cu toate acestea, sunt din ce în ce mai multe opțiuni sănătoase pe meniuri să alegem mese care nu ne facturează. Alegerea salatelor, preparatele la grătar, peștele alb și bucătăria tradițională sunt întotdeauna idei bune.
Consultați un profesionist
Dacă vom efectua orice tip de dietă sau o modificare a dietei noastre, este foarte important să rețineți că trebuie pune-ne în mâinile profesioniștilor. Este ușor să mâncăm o dietă echilibrată și sănătoasă dacă suntem într-o stare perfectă de sănătate, dar dacă nu este așa, vom avea nevoie de supravegherea unui profesionist. Este mai bine să mergeți la medicul de familie pentru a ne oferi câteva îndrumări sau a recomanda o vizită la un nutriționist. Oricum ar fi, nicio dietă în care alimentele sunt restricționate nu ar trebui să înceapă fără supraveghere prealabilă, deoarece aceasta poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății noastre.