Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn, una dintre principalele boli ale lumii moderne. Sunt multi factori care intervin in dificultatea de a putea dormi. În principal sunt probleme de muncă, lipsă de bani, probleme de relație sau griji cu privire la copiii care provoacă insomnie, dar nu sunt singurii.
Obiceiurile proaste influențează și odihna, făcând-o cronică și crescând probabilitatea unor consecințe negative asupra sănătății. Persoanele care au probleme de insomnie ar trebui să facă modificări în rutina lor pentru a încerca să îmbunătățească odihna, de vreme ce consecințele pot deveni foarte complexe. Aflați mai jos care sunt acestea și cum să le remediați.
Ceea ce este considerat insomnie
Acesta este una dintre principalele tulburări de somn iar dacă nu este controlată la timp poate deveni cronică. Aceasta presupune o serie de probleme asociate care pot provoca diverse patologii. Insomnia este înțeleasă ca dificultăți de a adormi, precum și de a rămâne adormit timp de câteva ore. De asemenea, vă poate face să vă treziți prea devreme, după doar câteva ore de somn, și să nu vă mai puteți adormi.
Daca insomnia apare in episoade sporadice, de obicei dureaza cateva zile sau saptamani si dispare atunci cand este abordata problema care ingreuneaza somnul. Problema este atât de des ocazional insomnia devine cronică, ceea ce se întâmplă atunci când se menține în timp. Acesta vă poate însoți timp de câteva luni și se administrează de obicei câteva zile pe parcursul săptămânii. Cauzele insomniei pot fi foarte variate, deși cele mai frecvente sunt următoarele:
- Stres și situații dificile care poate provoca un fel de traumă.
- Modificarea rutinelor zilnice, cum ar fi schimbari de ture la locul de munca. Lipsa stabilității orare produce modificări ale bioritmurilor, ceea ce provoacă dificultăți în a dormi în fiecare zi în anumite ore.
- Obiceiuri proaste De asemenea, provoacă insomnie, precum consumul de băuturi alcoolice, tutun sau anumite substanțe.
- De asemenea, obiceiurile proaste de somn, bea cafea foarte târziu sau noaptea, privirea la telefonul mobil in pat, culcarea foarte tarziu sau neavand un program la ridicare, sunt obiceiuri care impiedica organismul sa accepte anumite rutine care te ajuta sa dormi mai bine.
Consecințele negative ale insomniei
Fiecare persoană este diferită din toate punctele de vedere, ceea ce înseamnă că nevoile fiecăruia sunt total diferite. Cu toate acestea, somnul este esențial pentru toată lumea iar în orele de somn cel puțin 7 sau 8, ceea ce recomandă experții în sănătate. Atat fizic cat si psihic, a dormi bine, continuu si cu un somn odihnitor, este esential pentru a evita problemele de sanatate. Printre consecințele negative ale insomniei se numără următoarele.
- Starea de spirit se leagănă, lipsa somnului provoacă tulburări emoționale și iritabilitate care se transformă în furie bruscă, puțină dorință de relaționare și proastă dispoziție generală.
- Probleme de concentrare, dacă nu dormi bine creierul tău nu va putea funcționa corect, vei avea probleme în a rămâne activ și concentrat.
- Reflexele tale sunt afectate și ai șanse crescute de cădere, împiedicări și chiar accidente de circulație.
- Pe lângă posibilele probleme de sănătate care pot apărea ca urmare a insomniei. De exempluboli de inimă, diabet de tip 2 sau hipertensiune arterială. De asemenea, crește riscul de obezitate, boli mintale precum depresia sau anxietatea și sunteți și mai expuși riscului de infecții. Rețineți că lipsa somnului afectează sistemul imunitar, astfel încât organismul este mai expus la tot felul de boli.
Cum vedeți insomnia poate cauza probleme grave de sănătate atât fizic, cât și psihic, de aceea este foarte important să facem schimbări în viața și obiceiurile de somn pentru a îmbunătăți odihna. Evitați activitățile de noapte târziu, băuturile interesante, distragerile și ecranele. Cu un duș cald, o cină ușoară cu alimente care favorizează odihna și rutine de somn, vei putea depăși problemele de insomnie.