Uneori, de obicei nu îi acordăm importanța pe care o merită, ci să avem un somn bun și o odihnă bună Ne oferă suficientă și necesară energie pentru a face față bine și adecvat zilei următoare. Astăzi, în articolul nostru dedicat sănătății, vă vom dezvălui ce beneficii are pentru sănătatea noastră a dormi bine, ce probleme ne poate provoca odihna prost, precum și o serie de obiceiuri de a adormi bine și de a putea avea un odihnă fericită.
Dacă doriți să aflați toate aceste informații și multe altele, continuați să citiți puțin mai jos.
Dormi bine…
Orele de somn necesare pentru a adult sunt între 7 și 9 ore pe zi; Pentru o adolescent între 8 și 10 ore si in final, pentru a copilDe 9 până la 11 de ore. Dacă aceste ore sunt respectate, dormitul bine ne va ajuta să avem o viață sănătoasă, menținându-ne totodată atenți și „alerta” pe tot parcursul zilei în fiecare dintre activitățile pe care le facem.
Dormi prost…
Spre deosebire de ceea ce s-a afirmat anterior, găsim dezavantaje și dezavantaje Ce are somnul prost pentru sănătatea noastră:
- Crește riscul de atac de cord.
- Ne generează multe probleme de concentrare și putem fi distrași în sarcinile noastre zilnice.
- Promovează creșterea în greutate.
- Crește riscul de a suferi un accident rutier (din cauza adormirii la volan).
- Accelerează îmbătrânirea.
Care ar putea fi cauza unei odihne proaste?
Multora li se intampla ca desi se culca devreme cu intentia de a dormi toata noaptea la rand, sa le fie imposibil sa adoarma, asa ca dorm cateva ore si prost. Ce poate fi cauzat asta?
El Stres, dieta saraca sau grea, boli cronice, programele de lucru, vicii ca fumat sau dependențe de noile tehnologiiToate acestea ne pot altera somnul și ne pot face să dormim mai puțin și mai rău.
Dacă problema ta de somn persistă în timp și nu există niciuna dintre aceste cauze menționate mai sus, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi la medic, să-ți explici cazul și să ceri sfaturi. Dacă, pe de altă parte, ai avut recent insomnie și cauți sfaturi bune de urmat pentru a avea un somn odihnitor și mai bun în fiecare noapte, mai jos îți oferim o serie de obiceiuri pe care ar trebui să le urmezi dacă vrei să ai un somn sănătos .
Obiceiuri pentru un somn sănătos
- Pentru odihnă bună, trebuie să stabiliți un program regulat atât pentru a merge la culcare și pentru a dormi cât și pentru a se trezi. Nu ne folosește la nimic dacă ne culcăm la ore diferite în fiecare zi și ne trezim în același mod. Cel mai bine este să aveți un program regulat de somn.
- Dacă ești unul dintre cei care sunt deranjați orice zgomot sau lumină din exterior, inchide bine jaluzelele si geamurile si foloseste perdele întunecate. Acest lucru te va face să taci complet (asigură-te că nu există alte surse de zgomot în apropiere) și fără lumini care ar putea interfera cu somnul.
- Alegeți o saltea si perna ideale pentru tine, în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Spumele cu memorie oferă de obicei mult confort și odihnă corpului, dar asta depinde de gusturile și preferințele fiecărei persoane.
- După cum am spus mai devreme, alimentatie proasta Este destul de dăunător pentru o odihnă bună, dar este și mai dăunător să fi mâncat lung și greu în timpul nopții. Vom avea așa evita cinele grele si cantareste cel putin 4 ore inainte de culcare.
- Daca esti afectat de cafea și ceai Pentru a adormi, cel mai bine este să nu bei niciuna dintre aceste băuturi cu cel puțin 6 ore înainte de a merge la culcare. Dimpotriva, in piata gasim infuzii de melisa si valeriana care ne ajuta sa ne relaxam si sa ne odihnim mai bine. Aceste infuzii sunt valabile și, de asemenea, recomandabile.
- Exersează exercițiul în timpul zilei. Acest lucru te va face să obosești și să adormi când te culci... Totuși, dacă sportul te activează, evită să-l practici cu ore înainte de culcare.
- Practică ceva care te relaxează câteva minute înainte de a ajunge în pat. Exemple în acest sens ar putea fi să citești o carte sau să faci un duș sau o baie relaxantă.
- Nu este nevoie să te culci cu telefonul mobil sau computerul tău.. Acest lucru vă va face somnoros și vă va ține treaz mai mult timp.
Dacă urmați aceste sfaturi în fiecare zi, somnul ar trebui să se îmbunătățească considerabil pe măsură ce zilele trec. Odihnă fericită!