Băuturile izotonice erau consumate anterior doar de sportivi. Astăzi suntem mai obișnuiți să le vedem în frigiderele oricui, indiferent dacă fac sport sau nu. Dar ce anume sunt acestea? Care este funcția băuturilor izotonice?
Băuturile izotonice sunt preparate bogate în minerale a căror funcție principală este de a favoriza înlocuirea hidraților a organismului.
De ce îl consumă sportivii?
Când practicăm orice tip de sport, pe lângă faptul că ne menținem în formă, pierdem multă apă din cauza transpirației. De aceea, nu uitați să vă hidratați înainte, în timpul și după exerciții. Prin urmare, băuturile izotonice sunt excelente pentru acest lucru, deoarece favorizează înlocuirea electroliților în organism înainte de pierderea transpirației, pe lângă hidratare.
Compoziția acestor băuturi se bazează în principal pe: apă, carbohidrați și minerale. Toate substanțele necesare pentru menținerea funcției digestive și a hidratării.
Tipuri de băuturi izotonice
Există mai multe tipuri de băuturi izotonice. Alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine activității dvs. fizice:
- Băuturi cu un conținut mai ridicat de zaharuri de asimilare rapidă: Zaharoza, fructoza, glucoza etc. Aceste băuturi sunt recomandate mai ales celor care fac sport, dar nu pe termen lung, dar de mare intensitate. Acestea sunt recomandate deoarece în acest tip de activități fizice se pierde multă transpirație și oferă o sursă rapidă de energie pentru a recupera glicemia scăzută.
- Băuturi cu conținut mai ridicat de carbohidrați cu asimilare lentă: Aceste băuturi, spre deosebire de cele anterioare, sunt recomandate celor care fac mișcare pentru o durată mai lungă, dar de intensitate medie sau mică. Componentele sale sunt amidonul și cele derivate din maltoză. Aceste băuturi mențin nivelul zahărului constant mai mult timp și vă permit să vă umpleți treptat pierderile.
- Băuturi izotonice de casă: Noi, de acasă, ne putem prepara și băuturile noastre izotonice. Cum? La un litru de apă, adăugați sucul a două lămâi, puțin zahăr, sare și bicarbonat de sodiu. Este o limonadă alcalină care va umple nivelul de zahăr și minerale la fel ca un magazin cumpărat.
Ca o ultimă recomandare despre băuturile izotonice este că nu este recomandabil să le luați dacă nu ați practicat niciun sport. Sunt bogate în zahăr și, dacă nu este ars, poate deveni grăsime corporală, ceea ce este destul de dăunător pentru corpul nostru.