Nu ai simțit niciodată a durere înjunghiată în talpa piciorului în timp ce te plimbi sau exersezi 'alergare'? Fac! La început l-am pus pe seama lipsei de practică și de consecvență, dar pe măsură ce am practicat mai mult sport și am văzut că nu a dispărut, mi-am dat seama că nu asta era problema, sau cel puțin nu în primul rând.
Dacă vrei să știi și ce Ce este fasciita plantară și cum să-l îmbunătățiți pentru că simțiți că îl aveți, aici vă vom spune totul în articolul nostru de sănătate astăzi. Vei sta cu noi?
Fasciita plantară: ce este?
Fasciita plantară este a inflamația țesutului gros pe talpa sau baza piciorului. Acest țesut se numește fascia plantară, este ceea ce leagă calcaneul de degetele de la picioare și creează arcul piciorului.
Fasciita plantară apare atunci când banda groasă de țesut de pe partea inferioară a piciorului devine supraîntinsă sau supraîncărcată.
Leziunea: simptome și cauze
L simptome Acestea sunt de obicei durere și rigiditate pe partea inferioară a călcâiului. Talpa poate răni sau arde. Când doare de obicei?
- Dimineața, când faceți primii pași.
- După ce a stat în picioare sau a stat o vreme.
- La urcarea scărilor.
- După o activitate intensă.
Pe de altă parte, cauze ele sunt de obicei:
- Încălțăminte greșită.
- Picior prost.
- Antrenament inadecvat.
- Teren de antrenament foarte dur.
Ce tratament putem urma pentru a îmbunătăți fasciita plantară?
În continuare, vă oferim tratamiento Ce puteți urma dacă aveți fasciită plantară:
- Medicamente pentru a reduce atât durerea, cât și inflamația în zonă.
- Plasarea unor atele de noapte pentru a le purta in timp ce dormim pentru a intinde toata talpa piciorului.
- Purtați pantofi cu suport bun și amortizare bună.
- Aplicați gheață pe zona dureroasă de cel puțin două ori pe zi timp de 10 până la 15 minute, în special în primele trei zile în care simțim disconfort.
- Folosiți branțuri pentru a absorbi impactul asupra solului la fiecare pas.
De asemenea, putem face următoarele exerciții acasă pentru a preveni această rănire:
- Întindem degetul piciorului spre noi cât de mult putem timp de aproximativ 20 de secunde. Repetăm operația de două ori cu fiecare picior.
- Asezam un prosop pe podea si punand piciorul deasupra lui, incercam sa il sifonam cu ajutorul degetelor. Repetăm de 10 ori cu fiecare picior.
- Ne întindem gambele stând în fața peretelui.
Aceste disconforturi cauzate de această rănire sunt de obicei temporare și, așa cum apar, ajung să dispară de la sine, dar trebuie să acționăm rapid împotriva acesteia. În caz contrar, durerea ar putea deveni cronică și ar fi mai dificil de tratat.