Asa numitul exercițiu de alpinism sau „alpinist” Este un exercițiu de tip cardiovascular. Dar, pe lângă aceasta, servește la tonifierea și lucrul întregului corp, așa că trebuie să îl includem în categoria exercițiului complet. Atât de mult încât trebuie să o introducem în fiecare rutină care se respectă, dar în moduri foarte diferite.
De abia atunci nu ne vom plictisi niciodată, datorită tuturor acelor variante pe care le are. Poți alterna în funcție de nevoile tale sau de condiția ta fizică., pentru că după cum spunem, există ceva pentru toate gusturile. Un exercițiu pe care îl vom efectua cu forța corpului nostru și cu mare pretenție. Mai întâi trebuie să exersați cu exercițiul scalar de bază și apoi să faceți variațiile precise. Sa incepem?
Exercițiul de bază de alpinism
Pentru a putea efectua un exercițiu de bază ca acesta, este necesar ca poziția ta să fie aceeași ca atunci când urmează să executi o scândură.. Dar, în acest caz, te vei sprijini cu palmele și mingele picioarelor. Aceasta va fi stabilitatea ta, întinzându-ți brațele și picioarele ușor deschise. Trebuie sa iti contracti bine abdomenul pentru o pozitie mai buna. Acestea fiind spuse, va fi timpul să îndoiți un picior și să-l aduceți spre piept. Apoi te vei întoarce la poziția inițială și vei face aceeași mișcare cu celălalt picior.
Alpinistul cu scaun
Este o altă dintre cele mai bune idei pentru atunci când începem acest tip de exerciții. Deoarece uneori să facem scândura este dificil pentru noi. Asa de, Cel mai bine este să punem un scaun pe perete și să ne sprijinim antebrațele sau mâinile pe el., întinzând corpul înapoi. Amintiți-vă că spatele trebuie să rămână drept și, desigur, abdomenul contractat. Acum este momentul să vă îndoiți piciorul și să vă aduceți genunchiul până la piept, să reveniți la început și să repetați cu celălalt picior așa cum am menționat mai înainte. Deși o poți face și continuu.
Alpinist cu picioarele ridicate
La fel ca noi am asezat scaunul pentru a sustine bratele, este adevarat ca Putem face opusul și punem vârfurile picioarelor pe suprafața menționată pentru a ne întinde corpul și a lăsa mâinile să țină greutatea pe podea.. Acum trebuie să fii puțin atent în mișcările tale, dar o putem face rapid și rapid. Acest lucru se traduce prin aducerea genunchilor spre piept și alternarea cu celălalt picior. Amintiți-vă să începeți puțin câte puțin pentru că trebuie să folosiți puțină forță cu brațele și miezul pentru a menține un echilibru bun.
alpinist alunecat
O altă variantă care este și cea mai cunoscută este aceasta. Presupune așezarea pe picioarele noastre de prosoape mici sau discuri antiderapante pentru a evita căderea în timpul executării mișcării.. Acest lucru ne va ajuta să putem performa într-un mod mai inconfortabil sau cu mai mult elan. Desigur, restul corpului menține poziția inițială de tip scândură, în care ne vom sprijini cu palmele mâinilor. Îi poți oferi agilitate pentru a face o mișcare mai rapidă.
cățărător păianjen
Pentru că vom arăta ca Omul Păianjen când a urcat pe clădiri. Cu siguranță dacă te gândești puțin la asta vei ști deja despre ce tip de exercițiu vorbim. În acest caz În loc să îndoim genunchii spre piept, îi vom alterna dar puțin mai în lateral, unde ne-am pus brațele. Este vorba de a adăuga mai multă amplitudine, dar cu adevărat vom continua să lucrăm întregul corp.
Încrucișarea picioarelor în exercițiul de alpinism
O altă variantă pe care trebuie să o alternativăm este aceasta. Deoarece in loc sa indoim picioarele si sa le aducem spre piept o vom face in diagonala. Parca cu piciorul drept am vrut sa mergem spre bratul stang si la fel si cu piciorul stang care va merge spre bratul drept. Desigur, o poți face rapid pentru un rezultat mai bun.