Mulți oameni cred că exercițiile de forță te pot ajuta să slăbești, dar ce este adevărat despre asta? Oamenii au crezut întotdeauna că modalitatea ideală de a pierde în greutate este combinarea dietei cu exercițiile fizice. Cel mai obișnuit este să combinați antrenamentul cardiovascular cu antrenamentul de rezistență pentru a avea un rezultat bun. Ideea este de a construi mușchii prin antrenamente de forță și rezistență pentru a revoluționa metabolismul și astfel să ajute organismul să ardă calorii și grăsimi în timpul zilei.
Ce este pentru a pierde in greutate?
Când vine vorba de pierderea în greutate, așa cum am menționat deja, dieta și exercițiile fizice sunt esențiale atâta timp cât se ține cont de caloriile pe care le consumi. Daca mananci mult dupa antrenament, nu ma intereseaza cat de mult exercitii faci, nu vei slabi.
Și dacă tot crezi că exercițiile de forță și rezistență te vor ajuta să slăbești, nici nu vei avea dreptate. Când știu să fac exerciții de rezistență, nu ard atât de multe calorii ca atunci când fac exerciții cardiovasculare. Ceea ce funcționează cu adevărat pentru a pierde în greutate este să faci exerciții cardiovasculare.
Un studiu publicat în 2012 în Journal of Applied Physiology a menționat că o metodă de exerciții fizice care produce modificări din ce în ce mai mari în metabolismul oamenilor, permițându-le astfel să slăbească, este efectuați 45 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi de trei ori pe săptămână. În plus, o combinație a ambelor poate fi combinată cu exerciții de rezistență, dar acest lucru necesită mai mult timp și are mai puține rezultate. Ideal este sa faci exercitii cardiovasculare daca singurul obiectiv este sa slabesti.Daca vrei sa castigi si masa musculara atunci va trebui sa incluzi si exercitii de rezistenta in planul tau de antrenament.
Când se efectuează exerciții aerobice, grăsimea și masa corporală sunt reduse semnificativ.Cum și când se efectuează exerciții de rezistență, grăsimea nu este redusă semnificativ, adică nu se pierde în greutate.
Mai bine să faci sport decât să nu faci nimic
Dar este clar că este mai bine să faci sport decât să nu faci nimic. Atât rezistența, cât și exercițiile erotice sunt esențiale pentru a menține sănătatea și a avea o condiție fizică bună. Dacă o persoană, de exemplu, nu poate face exerciții aerobice, dar poate face exerciții de rezistență Este mai bine să faci exerciții de rezistență decât să nu faci nimic.
Dar dacă deocamdată o persoană poate avea doar posibilitatea de a efectua un singur tip de exercițiu, iar scopul său este să slăbească, atunci va trebui să facă exerciții aerobice. Acest lucru va putea avea un efect mai rapid asupra compoziției corporale a persoanei și va putea atinge obiectivele mai devreme. ȘI Deși antrenamentul de rezistență poate arde și calorii, ceea ce funcționează cu adevărat este stresul și întărește mușchii slăbiți din orice motiv.
Efectuați un antrenament cardio
Dacă vrei să faci antrenament cardiovascular nu va trebui să faci același lucru în fiecare zi. Ideal este să combinați activități de intensitate scăzută cu altele mai moderate sau să creșteți intensitatea pe măsură ce intrați într-un ritm fizic bun.