Exerciții simple pentru relaxarea gâtului

Dureri de gât

O durere de gât se poate întâmpla oricui și originea sa poate avea multe cauze, cum ar fi o postură slabă sau tensiune musculară. Durerea de gât are de obicei puține consecințe, dar dacă durerea este ignorată, se poate transforma în ceva mai grav. De obicei durează o perioadă scurtă de timp, poate câteva săptămâni ... dar când durerea durează mai mult de șase luni poate este timpul să mergi la medic pentru a afla ce se întâmplă exact.

Majoritatea problemelor gâtului pot fi rezolvate pentru exerciții care întind și întăresc zona gâtului și a umerilor. Dacă problema persistă, nu ezitați să mergeți la un medic sau un chiropractor pentru a vă consulta despre afecțiunile dvs. și a efectua exerciții mai intense și chiar pentru a lua medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Posibil cauze ale gâtului strâns

Fată cu dureri de gât

Durerile de gât sunt de obicei o leziune relativ minoră, iar ameliorarea poate fi ajutată cu câteva exerciții simple și unele întinderi. pentru că gatul este legat de spate și umeri, durerile de gât pot fi prelungite și pot afecta alte zone ale corpului, cum ar fi spatele și umerii.

Durerea gâtului poate fi cauzată de diverși factori, cum ar fi utilizarea excesivă, leziuni, biciuire, postură slabă, o tumoare, tulpini musculare sau starea slabă la computer cu o postură slabă pentru a vedea ecranul sau o postură slabă atunci când studiați.

Unele simptome ale durerii de gât

Puteți deveni conștient de durerile de gât în ​​multe moduri, cum ar fi observarea durerilor și durerilor. Durerea poate varia în intensitate de la o durere plictisitoare la o durere destul de severă. Pot apărea amorțeală, precum și slăbiciune musculară.

Majoritatea problemelor gâtului durează de obicei doar o vreme. chiar și cele mai cronice probleme pot fi rezolvate prin stretching și exerciții simple și practice, masaj sau acupunctură.

Exerciții pentru a scăpa de durerile de gât și contracturile

Femeie cu gâtul contractat

Aceste exerciții pentru gât sunt utile pentru a scăpa de durerile de gât, precum și pentru contracturi sau constrângerea forței la nivelul gâtului ... vă pot ajuta, de asemenea, să evitați posibile probleme ale gâtului în viitor. Mai mult, aceste exerciții sunt, de asemenea, potrivite, astfel încât să le puteți efectua oriunde și în orice moment, le puteți face în birou, în mașină sau într-un avion.

Înainte de a face exercițiile, este o idee bună să aplicați puțină căldură în zona dureroasă, iar când ați terminat cel mai bine este să puneți o compresă rece sau o pungă de legume congelate învelite într-un prosop. A) Da De asemenea, puteți reduce durerea și chiar inflamația în cazul în care aveți ceva inflamat.

Pe lângă efectuarea exercițiilor, este necesar să țineți cont de faptul că dacă vă doare gâtul pentru că nu aveți posturi bune sau pentru că îi depășiți utilizarea și nu aveți grijă de ea, chiar dacă faceți exerciții, va fi foarte eventual întoarce durerea. Este important să fiți conștienți de durere pentru a evita posturile sau obiceiurile proaste care vă fac să suferiți aceste disconforturi și dureri din cauza contracturilor.

Dacă aveți contracturi și simțiți dureri puternice în acele zone, continuați să citiți pentru că veți cunoaște câteva exerciții care vă vor ajuta să le ușurați și astfel încât acestea să nu se mai repete în viitor.

Exercițiul 1

Exercițiu pentru relaxarea gâtului

În acest prim exercițiu nu aveți nevoie de mult spațiu, ci doar de un loc în care să vă puteți ridica. Ridicați-vă în poziție verticală și lăsați-vă brațele să atârne în jos pe partea laterală a corpului. Relaxați-vă corpul și întindeți umerii și gâtul, apoi relaxați-vă. Repetați de aproximativ zece ori.

Exercițiul 2

Apoi trebuie să țineți cont de respirațiile esențiale pentru oxigenarea mușchilor. Respirați profund și ridicați încet umerii și efectuați mișcări rotative și aduceți umerii înapoi și apoi înainte. Repetați această mișcare de aproximativ zece ori și veți începe să simțiți ușurare.

Exercițiul 3

În acest al treilea exercițiu ar trebui să vă mișcați capul cu atenție și cu mișcări ușoare. Ar trebui să vă prefaceți că vă aduceți urechea stângă la omul drept și să mențineți această poziție timp de cinci secunde, apoi să reveniți la poziția inițială de a vă pune cu atenție capul în centru. Apoi faceți același exercițiu aducându-vă urechea dreaptă la umărul stâng. Repetați fiecare mișcare de aproximativ zece ori.

Exercițiul 4

Fată care face exerciții la gât

Așa cum ați făcut până acum, acest exercițiu ar trebui să se facă și încet, pentru a nu fi deranjați prea mult de durere. Va trebui să vă mișcați încet capul în jos până când vă puteți lăsa bărbia pe piept, apoi mișcați capul spre unul dintre umeri ca și când ați fi desenat o semilună cu bărbia. Țineți această poziție câteva secunde și întoarceți-vă capul spre centru. Efectuați mișcarea pe o parte și pe cealaltă. Faceți acest exercițiu de aproximativ zece ori.

Exercițiul 5

În acest exercițiu va trebui să ridicați ambii umeri, dar fără a ridica brațele și apoi să le coborâți încet. Este o modalitate de a relaxa ușor gâtul și în orice loc, veți observa o relaxare extraordinară după ce ați făcut-o de cel puțin 10 ori.

Exercițiul 6

Va trebui să vă mențineți corpul în poziție verticală și dreaptă, apoi împingeți bărbia înainte pentru a vă simți gâtul întins. Strângeți ușor mușchii gâtului țin această poziție timp de cinci secunde. Apoi readuceți capul în poziția centrală și împingeți încet înapoi, ținându-vă capul ridicat. Țineți poziția încă cinci secunde. Repetați acest lucru de aproximativ zece ori.

Toate aceste exerciții se pot face oricând și oriunde, dar amintiți-vă că, dacă durerea nu dispare după ce ați făcut aceste exerciții timp de opt săptămâni, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a găsi alte soluții care vi se potrivesc mai bine. Este necesar ca, dacă simțiți durere, să nu o lăsați să treacă prea mult timp.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

4 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   Luisa el a spus

    Exercițiile recomandate dau un rezultat excelent, vă sugerez să îl practicați, ajută la ameliorarea acelor dureri enervante

  2.   Yolanda el a spus

    exerciții foarte bune. Îi practic strict conform indicațiilor și sunt mai bun. Voi continua să le fac pentru a le face un obicei bun. Mulțumesc.

  3.   Mari el a spus

    Excelent!

  4.   Martin Velazquez el a spus

    Nu ignorați exercițiile recomandate; Sunt cu adevărat eficiente, sunt ușor de făcut, nu necesită un efort mare. Depinde doar de noi să le desfășurăm zilnic și cu disciplină, adică să ne oferim un program pentru a le face
    , fii constant și vei vedea rezultate bune.
    M-a eliberat de operație.

bool (adevărat)