A avea picioare mai puternice este cu siguranță scopul pe care vrei să-l atingi. Pentru că este adevărat că lucrul întregului corp este una dintre cele mai bune idei, o putem duce la îndeplinire realizând exerciții care combină diferitele grupe musculare. În acest caz, partea inferioară a corpului este cea care ocupă centrul scenei.
Din acest motiv, vă propunem o serie de exerciții directe pentru a încerca să câștigi puțin volum dar și pentru a îmbunătăți forța, ceea ce este ceva întotdeauna necesar. Amintiți-vă că ar trebui să faceți întotdeauna câteva minute de încălzire și să realizați seriale pe care vi le propunem. Este adevărat că nu prea este odihnă între ei, dar cu siguranță o vei obține.
Deadlift cu bară pentru picioare mai puternice
Este unul dintre cele mai cunoscute exerciții, deoarece va fi mereu prezent în toate tipurile de antrenament. Îți vor pune corpul inferior în acțiune, deși vei activa și partea superioară, deși nu este partea principală într-un exercițiu ca acesta. Știi deja că trebuie să ridici bara de la podea până la înălțimea șoldurilor pentru a reveni la poziția inițială. Dar forța trebuie făcută cu picioarele și nu atât cu umerii sau cu spatele. Încercați să nu vă îndoiți prea mult genunchii, dar forțați-vă picioarele și călcâiele. Când urci, încearcă să-ți faci spatele complet drept și apoi să te apleci, dar fără să-ți pierzi poziția și fără să te apleci prea mult. Puteți face aproximativ 4 sau 5 seturi a câte 8 repetări fiecare.
Pungă cu gantere
Din nou, greutatea este importantă atunci când efectuați un astfel de exercițiu. Este adevărat că tipul de greutate pe care o vei pune, dar reține că este întotdeauna convenabil să începi cu puțin pentru a crește ușor. Gluteii precum si cvadricepsul vor beneficia de un astfel de exercitiu. Veți începe din poziția inițială cu spatele drept. Acum este momentul să-ți strângi nucleul și să faci un pas înainte. Genunchiul pe care l-ai anticipat trebuie să-l îndoaie făcând un unghi de 90º, coborând și genunchiul posterior. Dintr-un impuls in picioare trebuie sa ne ridicam si sa revenim in pozitia initiala. Poti face in acest caz cam 3 sau 4 serii a cate 8 repetari.
genuflexiuni ponderate
Deși genuflexiunile sunt un alt dintre exercițiile principale, mult mai bine dacă poartă greutate. Atenție însă, nu ar trebui să fie mult pentru ca exercițiul să poată fi efectuat mai perfect. Există mai multe tipuri de genuflexiuni și noi le știm. Deci putem alterna făcând diferite serii și, prin urmare, diferite tipuri. Pentru inceput, ar trebui să faci o genuflexiune normală, coborând ca de obicei, dar cu brațele întinse ținând ganterele. Odată jos, te vei împinge ușor pentru a reveni la poziția inițială. De asemenea, puteți face sumo ghemuit, care implică deschiderea picioarelor mai larg până la lățimea umerilor și picioarele în afară. În acest caz vom lua ganterele în fața corpului pentru a efectua ghemuitul în sine.
presa pentru picioare
Este o mașină care vă va ajuta să vă lucrați partea inferioară a corpului datorită forței pe care o utilizați. euImplică toate părțile picioarelor tale, așa că este de bază atunci când vine vorba de a avea picioare mai puternice.. Esențial fiind, îl vei avea în orice sală și te va ajuta în sarcina ta de astăzi. Are de obicei un scaun și o platformă de împingere unde vei pune tălpile picioarelor. Desigur, poți alege și greutatea și trebuie doar să-ți întinzi picioarele împingând și apoi să le micșorezi dar controlând mereu mișcarea pentru a evita tot felul de răni. Veți putea să vă țineți de ambele părți pentru mai multă stabilitate. Mizați pe picioare mai puternice!