Ce să faci pentru a ameliora durerile de spate? Este una dintre întrebările pe care le auzim cel mai mult și nu este pentru mai puțin. Pentru ca este o zona care de obicei sufera foarte mult si desi credem ca ar trebui sa ne odihnim, nu este intotdeauna cea mai buna varianta. Desigur, ultimul cuvânt va fi întotdeauna medicul dumneavoastră.
Dar între timp, vă lăsăm cu voi o serie de exerciții pentru a lăsa în urmă durerea din această parte a corpului. Pentru că adevărul este că această zonă este una dintre cele mai afectate în multe sarcini pe care le facem în fiecare zi. Prin urmare, trebuie să avem grijă maximă de ea și să o protejăm evitând mai multe afecțiuni de-a lungul vieții noastre. Descoperă unele dintre cele mai bune exerciții!
Exerciții pentru durerile de spate: poza pisicii
Este una dintre posturile pe care le vei cunoaste cel mai mult, pentru ca este integrata in discipline precum yoga sau pilates. Așadar, l-am salvat pentru a ne putea bucura de el și de toate avantajele sale. In acest caz trebuie sa ne urcam pe patrupede, cu bratele la inaltimea umerilor si genunchii usor departati. Mai tarziu, Constă în a respira în timp ce arunci spatele în sus, de parcă l-ai rotunji. Vei ține aproximativ 4 secunde și apoi vei reveni la poziția inițială cu o nouă respirație. Încercați ca la fiecare mișcare restul corpului să nu se miște, ci doar spatele sau partea centrală să o facă, precum și capul care se va uita tot timpul în jos.
genunchi la piept
Este o idee de exercițiu sau de întindere pe care o să-ți placă. Mai mult decât orice pentru că te vei bucura și de o relaxare perfectă pe tot spatele tău. Mai mult, după antrenament sau executarea unui fel de disciplină, este convenabil să facem acest exercițiu. Este vorba de a te întinde pe spate și de a-ți aduce genunchii la piept. Între timp vom avea o respirație calmă, dar mereu profundă. In plus, putem face si anumite leagane pe ambele parti, pentru a masa usor spatele. Toate acestea ne vor permite să ne bucurăm de rezultate grozave, luându-ne adio durerii.
Podul
Un alt dintre cele mai clasice exerciții și, de asemenea, mai eficient. În acest caz, stăm întinși cu fața în sus, sprijinindu-se pe tălpile picioarelor, astfel încât genunchii vor fi îndoiți. Pe lângă aceasta, va trebui să urcăm din zona șoldurilor (pe care o vom lua înapoi) pentru a fi sprijiniți doar de picioare și de umeri. Dar da, amintiți-vă să nu urcați în bloc ci vertebră cu vertebră și să coborâți în același mod. Veți vedea cum durerile de spate sunt ameliorate încetul cu încetul.
Balasana sau poza copilului
Este, de asemenea, un postura de odihnă în yoga. Dar poate este mult mai mult atunci când îl introduci în rutina ta zilnică. Este o modalitate perfectă de a da proeminență spatelui, dar mereu activând și întărindu-l. Deci, trebuie să stăm pe spate pe călcâie. Poți să-ți arunci brațele înainte sau să le aduci puțin înapoi, dar fără a forța. De asemenea, îți vei pune capul între brațe și vei respira adânc de câteva ori înainte de a te ridica. Când o faci, mergi întotdeauna în sus rotunjind coloana. Odihnește-te câteva secunde și fă-o din nou.
Întăriți miezul cu plăcile și evitați durerile de spate
Ne uităm la exerciții pentru a calma durerile de spate, dar dacă vrei să previi și tu, atunci trebuie să pariezi pe scânduri. Pentru că este una dintre marile baze, una dintre cele mai urâte de asemenea, dar întotdeauna eficientă. De când le facem bine, întărim partea de bază. Ceva la care trebuie să lucrăm pentru a avea un spate puternic. Știi, întinde-ți picioarele pe spate, sprijină-te de antebrațe și încearcă să nu scapi prea mult șoldurile. O sa intelegi!