Vrei să-ți întărești gleznele înainte de a practica orice sport? Este esential pentru ca astfel vom evita leziunile precum entorsele, care de obicei sunt foarte complicate. Desi aceste exercitii pe care ti le propunem sunt de baza daca ai de gand sa mergi la alergat, in orice start sportiv pe care urmeaza sa-l faci iti vor fi si foarte utile.
De aceea dacă ai suferit deja leziuni ale gleznei Este timpul ca nimeni să nu intre în viața ta. Știi deja că îți poți întări gleznele în câteva minute, cu o încălzire eficientă. Îmbunătățiți-vă performanța cu pașii de mai jos!
Întăriți gleznele cu ridicări ale gambei
Deși dorim să întărim o parte precum gleznele, nu trebuie să neglijăm multe altele precum vițelul. Asa de, pentru a putea activa întregul picior în sine, nimic ca să ne lăsăm purtați de ridicări ale gambei. Cum le vom face? Ei bine, este ceva foarte simplu și sunt sigur că ați repetat deja de câteva ori. Trebuie să vă împingeți în sus, astfel încât picioarele să fie pe degetele de la picioare, apoi să vă lăsați înapoi și să vă puneți călcâiul pe pământ. Este adevărat că o poți face cu ajutorul unui pas și asta va face exercițiul mult mai vizibil. O poți face cu ambele picioare deodată sau alternativ.
A sări coarda
Un mod de încălzire și, de asemenea, un exercițiu destul de complet. Pentru că, indiferent de felul în care ai privi, săritul cu coarda ar trebui să facă întotdeauna parte din rutina noastră zilnică. Va tonifica corpul și mușchii, printre multe alte beneficii. Dar astăzi ne concentrăm pe gleznele și picioarele noastre, pe care astfel de sărituri le pot ajuta. Când aveți de-a face cu repetări, rigiditatea și, de asemenea, rezistența mușchilor vor crește..
Salturi laterale
Dacă nu ai coarda la îndemână, nimic ca să alegi să faci niște sărituri laterale. Pentru aceasta trebuie să sări dintr-o parte în alta cu un picior, deoarece este o modalitate de a îmbunătăți echilibrul, oferind gleznelor mai multă forță. Deci, vom primi mai multe beneficii decât credem. Pentru a da un pic mai mult impuls, gândiți-vă că aveți o linie pe sol, astfel încât să puteți câștiga puțin mai multă distanță. Amintiți-vă că după câteva secunde, vă veți schimba picioarele.
sărituri de cutie
Se pare că săriturile sunt adevărații protagoniști atunci când vine vorba de întărirea gleznelor. Din acest motiv, in acest caz nu am vrut sa ratam un alt exercitiu pe care le stim cu totii. Pentru că este vorba despre fă niște sărituri de cutie. Da, puteți plasa o înălțime care să nu fie prea mare, pentru că așa cum spunem noi, vrem doar să ne încălzim puțin. Pentru a o duce la bun sfârșit, trebuie să sari dar să îndoiești genunchii, pentru a nu avea un impact prea mare. Apoi, vei coborî din cutie sprijinind mai întâi un picior și apoi pe celălalt.
Se intinde cu banda elastica
Banda elastica este un alt accesoriu care nu trebuie sa lipseasca din viata noastra. De aceea, dacă îl aveți acasă, este timpul să îl scoateți din nou. Pentru că poți face o serie de întinderi perfecte pentru gleznele și picioarele noastre în general. Constă în plasarea benzii în mijlocul piciorului, strângerea ei cu mâinile. Acum trebuie doar să miști pielea în sus și în jos. Deci este întotdeauna mai bine dacă stăm așezați, deoarece o vom controla mult mai bine. Facem mai multe repetări și apoi trecem la celălalt picior. Cu siguranță, datorită tuturor acestor exerciții, gleznele și picioarele tale vor fi mai sănătoase ca niciodată, evitând tot felul de afecțiuni la ele.