Exerciții de făcut cu greutățile gleznelor

Rutină de greutăți pentru glezne

Greutățile pentru glezne au devenit unul dintre cele mai căutate accesorii. Se pare că au devenit la modă și este adevărat că sunt foarte recomandate să lucreze puțin mai mult interiorul picioarelor, să le tonifieze sau să le îmbunătățească forța și multe altele. Deoarece vor adăuga mai mult efort în fiecare mișcare pe care o facem. Atenție însă, ar trebui să fii mereu atent la greutatea pe care o pui asupra lor pentru a evita rănirea.

Adevărul este că sunt foarte practice și cu ele te poți antrena acasă, cu ușurință. Nu sunt indicate atunci când vorbim despre discipline aerobe Știm cu toții cum poate fi să alergi. Deci, dacă pariezi pe aceste greutăți, nu va trebui decât să faci o rutină ca cea de mai jos și vei începe să vezi rezultate grozave mai devreme decât te aștepți.

Greutăți pentru glezne: lovitură în fesier

Unul dintre primele exerciții pe care le putem face este acesta. Este așa-numitul glute kick pentru că pentru a începe, vom împinge înapoi un picior ca o lovitură. Desigur, vom pleca din poziția patruped, ținându-ne cu palmele mâinilor pe pământ, brațele întinse și spatele drept. Genunchii ating pământul și așa cum spunem, va trebui să aruncăm un picior înapoi și apoi să trecem la celălalt. Amintiți-vă că atunci când îl pliați din nou sau când îl ridicați, îl puteți aduce la piept pentru al întinde din nou. Faceți mai multe repetări cu fiecare picior.

Raise picior

Este adevărat că un astfel de exercițiu are și alte variante. O poți face în picioare, sprijinit de un perete sau pur și simplu întins. Dacă optezi pentru această ultimă opțiune, trebuie să o faci Întinde-te pe o parte și sprijină-ți corpul pe sol, ajutându-ți brațul să se stabilizeze. Este timpul să ridici piciorul dimpotrivă, ca apoi să coboare încet. Ca și în exercițiul anterior, este convenabil să efectuați mai multe repetări și apoi să schimbați părțile. Dacă o faci în picioare, trebuie să fii atent cu șoldurile și corpul, ca să nu se miște. Deci, vei menține o poziție dreaptă și vei separa piciorul pe care îl lucrezi într-o parte, dar fără a deplasa nicio altă parte a corpului, așa cum am menționat.

Ghemuit bulgar

Rezema un scaun de perete pentru a-l menține în siguranță. Acum întoarce-ți spatele la ea și sprijină-ți vârful piciorului, flectând piciorul pe scaun. Corpul este drept și celălalt picior, pe care se află greutatea, de asemenea. Pentru a începe cu ghemuit trebuie să flexăm piciorul pe care l-am întins, dar fără ca genunchiul să depășească degetele de la picioare.. Când ați făcut mai multe flotări cu un picior, ar trebui să treceți la celălalt.

Întinderea picioarelor

O altă dintre cele mai simple opțiuni pe care le avem este aceasta. Ne vom întinde pur și simplu pe o saltea pe spate. Cu greutățile la glezne, vom îndoi genunchii pentru a face un unghi de 90 de grade.. Acum trebuie doar să întindem ambele picioare pentru a le flexa din nou. Sigur că la început te va costa puțin, dar poți oricând să faci mai puține repetări.

abdominali

Nu puteam rata ocazia de a face ceva abdomene cu greutăți pentru glezne. Sunt o alta dintre ideile grozave de a incarca putin picioarele si de a le tonifia in timp ce noi facem acelasi lucru cu abdomenul. Prin urmare, întinși așa cum am fost pentru exercițiul anterior, ne flexăm din nou picioarele la un unghi de 90 de grade. Este timpul să le lăsăm ridicate și trebuie să facem același lucru și cu corpul. Amintiți-vă că mâinile nu trag niciodată de gât și nu vom încerca să mergem înainte, dar corpul va fi axa mișcării menționate. O rutină bună pentru a începe antrenamentul!


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.