Dacă vrem să evităm să fim prinși de tren în lunile de dinaintea verii, este important să începem să luăm în considerare acest lucru un antrenament bun este esențial pentru a arăta grozav în această vară. Nu toți avem același tip de corp și nici același tip de fund, de aceea astăzi ne vom concentra asupra modului de a exercita fiecare tip de fund pentru a fi perfect.
În general și pentru a le cuprinde într-un fel, există trei tipuri de fund, trei moduri de a avea grijă de ei. De multe ori nu suntem conștienți de faptul că probleme precum flaciditatea, vergeturile sau celulita sunt prezente în fiecare zi și că nu facem ceva pentru a o putea rezolva, corpul nostru o va observa din ce în ce mai mult.
Pentru a evita aceste tipuri de „probleme” și recuperăm treptat tonusul muscular al corpului nostru, nu este nimic mai bun decât exercițiu concentrat pe această zonă a corpului nostru, fundul.
Există multe sporturi care ne vor ajuta să ne menținem curele la loc, activități precum patinajul, înotul, ciclismul, alergarea sau simplul act de mers pe jos, vor fi marii tăi aliați în această cursă pe distanțe lungi. Și acum trebuie să te întreb ... Ce mai face fundul tau?
Exerciții pentru un fund plat
Este un fel de fund la care lipsește masa musculară, deci unul dintre exercițiile cele mai bune pentru dvs. este să pași.
Pentru a le efectua cu picioarele departate, pas inainte, țineți spatele drept și reveniți la poziția de plecare. Dacă observați că vă pierdeți echilibrul, ajutați-vă cu brațele deplasându-le în lateral pentru a vă nivela. Efectuați sesiuni de 12 repetări pentru fiecare picior.
Un alt exercițiu care te poate ajuta foarte mult sunt genuflexiuni. Pentru a le efectua, cu picioarele depărtate și picioarele afară, coborâți încet cu trunchiul drept și urcați și coborâți încet.
Exerciții pentru un fund plictisitor
Dacă aveți fundul puțin ridicat și, de asemenea, odată cu trecerea timpului, a devenit din ce în ce mai mare, trebuie să-l exercitați pentru a scădea.
Urcă pe patru picioare și ridică piciorul până în tavan în timp ce respiri puțin câte puțin. Țineți-l sus câteva secunde și coborâți-l încet, eliberând aerul prin gură. Faceți acest exercițiu simplu de aproximativ 20 de ori pe picior, de aproximativ 4 ori pentru fiecare picior.
Exerciții pentru un fund lăsat
E genul ăsta de fund care nu a fost niciodată exercitatLucrul bun despre acest tip este că, de îndată ce începi să faci mișcare, imediat recuperează tonusul muscular dacă puneți voință și dorință.
Acest exercițiu vă va ajuta. Fii șobolan al greutate moartă. Stai cu brațele drepte și paralele cu pieptul și cu genunchii ușor îndoiți. Coborâți corpul înainte foarte încet. Este un exercițiu foarte asemănător cu genuflexiunile, dar lăsând corpul într-un punct mort.
Fii atent faceți întotdeauna exercițiile corect pentru a evita rănirea. În ceea ce privește exercițiile aerobice, nu ratați aceste sfaturi:
- la îndepărtați un fund lat și micșorați dimensiunea acestuia faceți antrenor eliptic și presați înclinat cu o greutate redusă. Ele ajută la rafinarea și compactarea feselor fără a le dezvolta în continuare.
- Dacă vrei să faci ce un fund mic câștigă ceva volum, aleargă pe înclinații și aleargă pe dealuri. Exerciții precum pasul și banda de alergare înclinată vă vor ajuta.
Rețineți că toate aceste exerciții trebuie întotdeauna susținute de sfatul unui antrenor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți treptat pentru rezultate mai bune. Și nu uitați, scopul acestui an ... Un cur perfect !!
În Deguapas: 5 sfaturi pentru a vă stiliza fundul