Exerciții de evitat în timpul menstruației

Face sport

Ciclul menstrual la femei reprezintă modificări hormonale constante pentru fiecare lună până la menopauză. În timpul acestui ciclu, când menstruezi, este probabil cel mai greoi timp, totuși, nu trebuie să te oblige să rămâi acasă și să nu faci sport.

Sportul și regulaÎn multe ocazii, au fost un subiect controversat și vrem să vă vorbim despre subiect, cicluri, antrenamente, care sunt cele mai bune exerciții de efectuat în timpul menstruației și care ar trebui evitate.

Probabil că ultimul lucru pe care vrei să-l faci atunci când menstruezi este să faci sport, îmbracă-ți adidașii și lovește sala de sport, dar probabil este ceea ce ai nevoie acum.

În prezent, nu există un motiv convingător care să vă împiedice să faceți sport sau orice activitate fizică. Deci, dacă vă simțiți bine și fără dureri menstruale, nu trebuie să rămâneți acasă.

Menstruația și sportul

După cum am spus, multe femei își anulează planurile sportive atunci când au menstruațieCu toate acestea, în multe cazuri este un mare eșec, deoarece respectarea regulii nu face imposibilă practicarea sportului. Mulți medici susțin chiar că practicarea sportului ameliorează crampele menstruale și oboseala, pe lângă creșterea endorfinelor din organism.

Exercițiul blând poate fi pozitiv, tTrebuie doar să vă asigurați că atunci când se desfășoară activitatea, nivelul apei este bine întreținut și opriți momentul în care vă simțiți amețit sau inconfortabil.

În multe ocazii, femeile nu înțeleg diferitele senzații pe care ni le transmite corpul nostru în timpul antrenamentelor și pe tot parcursul ciclului menstrual, din acest motiv, în anumite ocazii ne simțim mai obosiți, în altele mai flămânzi, fără spirite sau cu energie vitală, acest lucru nu este altceva decât procesul care are loc în timpul ciclurilor menstruale ale fiecărei luni.

Trebuie să ne amintim că ciclul menstrual este alcătuit din două faze majore: faza foliculară, care cuprinde menstruația, faza postmenstruală și ovulația și, pe de altă parte, faza luteală. Începutul fazei foliculare marchează prima zi a menstruației și, prin urmare, marchează și sfârșitul fazei luteale.

După cum știți bine, în aceste faze corpul susține modificări hormonale multiple, care influențează direct cantitatea de energie care ne poate ajuta să ne antrenăm sau să ne antrenăm cu intensitate mai mică.

În timpul antrenamentului, idealul este să adaptăm nivelul de energie pe care îl simțim cu intensitatea sportului care urmează să fie efectuat, de aceea trebuie să fim conștienți de fiecare fază a menstruației pentru a putea adapta activitatea la starea noastră de spirit și la nivelul de energie. Energie.

fata in pat cu cana

Faze ale menstruației și ale activității fizice

După cum am spus, este foarte important să ne cunoaștem corpul pentru a ști cum funcționăm în interior și mai mult în cazul femeilor pentru a putea să performăm mai mult atunci când facem activitate fizică.

Faza foliculară: mai multă performanță și recuperare

Această fază cuprinde cele 5 și 14 zile ale ciclului. În această fază, nivelul de estrogen crește progresiv până în ziua 14, când începe ovulația.

În această fază, nivelurile mai scăzute de estrogen favorizează utilizarea rapidă a energiei, adică este perfect să avem mai multă energie și să ne creștem performanțele. Din acest motiv, se recomandă ca seriile de intensitate mare de intervale scurte, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau schimbările de ritm, să fie favorizate de utilizarea glicogenului.

Pe scurt, în timpul fazei foliculare se obține o performanță sportivă excelentă și permite creșterea intensității și duratei antrenamentelor, deoarece ceea ce observăm cel mai mult este o recuperare ridicată.

Face sport

Faza de ovulație: performanță mai mare

Ovulația are loc la mijlocul ciclului și durează în medie 3 zile. În acest moment, este vârful performanței și cel mai mare în afara femeii, deoarece este atunci când cea mai mare cantitate de estrogeni este prezentă în corp. Cu toate acestea, odată cu trecerea acestei zile 14, estrogenii scad în cantitate, în timp ce progesteronul crește progresiv înainte de a începe următoarea fază.

Într-un mod generic, Putem spune că în această fază este cel mai bun moment pentru a efectua activitate fizică, deoarece este posibil să se atingă maximul potențialului, deci este perfect pentru exerciții de intensitate mare, deși trebuie să fii deosebit de atent cu leziunile și energia.

În această fază, mușchii devin mai flexibili, tensiunea și rigiditatea optimă pentru efectuarea exercițiilor de forță sunt reduse. Trebuie să aveți grijă pentru a evita rănirea.

Faza luteală: performanța este redusă

Din faza de ovulație, adică în timpul celei de-a doua jumătăți a ciclului menstrual din zilele 16 până la 28, trebuie să distingem două părți, prima fază se termină în ziua 24 și, în ea, o performanță sportivă favorizată adecvată este menținută de de estrogen și prin creșterea progesteronului.

Ambii hormoni sunt decisivi pentru o mai bună mișcaredeoarece ne ajută să creștem forța, rezistența și viteza. Aceste exerciții sunt perfecte de făcut în această fază.

În această fază, dacă puteți observa influența ciclului menstrual în activitatea sportivă, Acest lucru se poate datora faptului că corpul femeii se pregătește pentru sarcină. Progesteronul se găsește în cantități mari în organism, în timp ce estrogenul scade și prezența crescută a progesteronului influențează performanța, deoarece este un hormon care favorizează producția de energie.

În această etapă putem găsi anumite simptome care pot fi:

  • Au o mai mare retenție de lichide.
  • Creșterea frecvenței cardiace și creșterea tensiunii arteriale.
  • Schimbări de dispoziție 
  • Se poate simți mai în vârstă iritabilitate și apatie. 
  • Fii mai în vârstă probleme gastrice.
  • Creșterea temperaturii bazale.
  • Sentiment mai mare de oboseală și oboseală. 

Exercițiile pe care le recomandăm cel mai mult în această ultimă etapă sunt exerciții cardiovasculare și ritm constant, nu este recomandat să efectuați exerciții de intensitate mare, deoarece ne-ar putea obosi mult și ne poate face să ne simțim rău. Prin urmare, optează pentru plimbări lungi, alergări de intensitate moderată, înot sau ciclism. 


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată.

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.