Vrei să te antrenezi în aer liber? Ei bine, o poți face și tu, bucurându-te de toate avantajele sale, care nu sunt puține. Întrucât după toată iarna și în ultimul sezon am fost mai închiși acasă, cel mai bine este să ieșim și să ne bucurăm. Profitând de vremea bună, nimic ca să alegeți un moment mai puțin cald al zilei pentru a vă bucura de antrenament în aer liber.
Este o modalitate perfectă de a te bucura de toate acele avantaje și, în același timp, de a putea oferi corpului tău puțină mișcare. Asa de, Dacă vrei să-l menții în continuare, este mai bine să pariezi pe exercițiile pe care ți le lăsăm acum. Pentru că au totul pentru a le introduce în rutinele tale și a se bucura de ele. Nu le ratați!
Beneficiile antrenamentului în aer liber
Înainte de a merge la antrenament, nu este nimic ca să cunoști toate beneficiile pe care ni le aduce antrenamentul în aer liber. Pentru că ne ajută să relaxăm mintea, să gândim pozitiv și ca atare, să eliberăm stresul care ne aduce doar o încărcătură negativă. Pe lângă faptul că ne ajută să nu ne simțim atât de obosiți și să oxigenăm organismul într-un mod mai natural. Deci în linii mari putem spune că bunăstarea fizică și psihică va fi prezentă în fiecare zi. Desigur, atunci când ne antrenăm în aer liber, avem tendința de a acorda mai multă atenție și de a avea acea concentrare pe care în alte zone poate nu o avem.
Exerciții pentru antrenament în aer liber: jogging
mereu trebuie sa facem o incalzire inainte de a incepe sa facem exercitiile înșiși. Deci, poți să alergi în ritmul tău, să alergi sau să alterni cu săriturile. Bineînțeles că poți să mergi și pe jos dar într-un mod rapid, dacă preferi. Este întotdeauna alegerea ta, dar important este să o faci timp de aproximativ 8 sau 10 minute. Pentru că în acest fel este activat întregul organism. Aceasta înseamnă că prin încălzirea acestuia ne luăm rămas bun de la eventualele răni pe care le-am putea suferi.
Step-up-uri
Cu siguranta in zona parc vei gasi niste trepte sau scari. Ei bine, vei avea deja materialul pentru a putea realiza așa-numitul „Step-up”. Este o modalitate perfectă de a începe și de a lucra întregul corp inferior. Trebuie doar să pui un picior pe treaptă și să urci cu corpul mereu drept. Desigur, deși pare foarte simplu, ceea ce este, știm deja că o putem complica oricând. Cum? Ei bine, cu o treaptă mai înaltă și mai rapidă la fiecare urcare. Nu uitați să alternați cu celălalt picior.
Salturile
Deoarece avem pasul în care am făcut „step-up-urile”, îl putem folosi pentru un nou exercițiu. Este vorba de salturi, care de asemenea ne vor exercita picioarele dar lucrează și miezul. Unul dintre domeniile de care avem întotdeauna nevoie de puternic și pe care îl vom realiza în acest fel. Așa că acum trebuie să sărim în sus și să punem ambele picioare pe treaptă. Odată sus, trebuie să ne întindem pentru a coborî înapoi și repeta.
Flotări
Este un alt exercițiu de bază, da, dar se poate face oriunde. Puteți face flotări pe o bancă de parc fără a atinge solul sau în nisip dacă ești la plajă. Desigur, ar trebui să vă amintiți întotdeauna să vă mențineți spatele drept, evitând să-l arcuiți. Pentru a le face ușor de executat, vă puteți sprijini pe o zonă puțin mai înaltă. Desigur, dacă vrei ca intensitatea să crească ușor, atunci cel mai bun lucru este ca zona pe care să te sprijini să fie mai mică.
Drapelul Dragonului
Daca nu cunosti exercitiul dupa nume, atunci cand ti-l vom descrie, cu siguranta iti vei da seama. În acest caz vom implica atât abdomenul, cât și partea inferioară a spatelui, fesele și chiar bicepșii.. Deci este perfect pentru a lucra întregul corp. Trebuie sa ne culcam pe spate si la inaltimea capului este un gard sau ceva rezistent. Pentru că îți vei arunca brațele înapoi și te vei ține de el. Acum este momentul să ridici picioarele în sus și să cobori puțin câte puțin. Ar trebui să fie ținute împreună și corpul drept. Când ești paralel cu solul, mergi înapoi în sus.