Prevenirea insomniei este ceva destul de complicat. Sunt mulți oameni care suferă în fiecare noapte și care nu pot dormi bine. Deci, dacă ați încercat deja totul, atunci să încercăm exercițiile de întindere. Pentru că sunt întotdeauna un bun acompaniament pentru corp.
Desigur, nu numai pentru el, ci și pentru mintea noastră sunt cele mai eficiente. Prin urmare trebuie să încerci o rutină în fiecare seară ca cea pe care ți-o vom aminti. Poate vei obține rezultate care chiar te vor șoca. Deoarece întinderea corpului și relaxarea este întotdeauna unul dintre pașii de care trebuie să ții cont.
O îmbrățișare pentru a preveni insomnia
Ei bine, nu este chiar o îmbrățișare ca atare, dar este o modalitate prin care vedem un exercițiu ca acesta. Mai întâi trebuie să te întinzi. Deci, dacă te duci la culcare, patul va fi una dintre cele mai bune baze de luat în considerare. Uită de pernă în acel moment pentru că capul va trebui să fie la același nivel cu corpul. Odată ce acest lucru este făcut, îndoiți picioarele și aduceți genunchii spre piept. Este momentul in care le poti tine cu ambele brate, chiar sub genunchi. Încercați să nu forțați prea mult când le țineți. De asemenea, dacă te poți balansa ușor dintr-o parte în alta, respirația calmă va fi și mai măgulitoare.
Picioare pe perete
Este un alt dintre acele exerciții care vă va suna cu siguranță familiar. Pentru că este vorba de intinsa din nou pe spate dar spre un capat al tabliei sau unde ne putem aseza picioarele pe perete. Trebuie să aducem corpul mai aproape pentru a ajunge să le întindem. Puteți obține un unghi drept între corp și picioare? Ar trebui să țineți această poziție timp de aproximativ 35 de secunde, apoi să vă relaxați și să repetați din nou. Între timp, amintiți-vă întotdeauna să respirați adânc și relaxat.
Relaxați-vă spatele și umerii
Relaxarea este cu siguranță un lucru pe care trebuie să îl obținem înainte de a merge la culcare. Da, cunoaștem din nou teoria și poate că practica nu este atât de rapidă. Dar să încercăm. Prin urmare, trebuie să ne punem în genunchi și le vom despărți ușor. Acum trebuie sa inspiri adanc si cand te duci sa expiri iti vei arunca corpul inainte, ca brațele tale, dar lăsându-le mereu să se relaxeze. Încercați să nu creați tensiune în partea corpului nostru. Dacă poți ajunge aproape cu fața spre pământ, mult mai bine, pentru că îți va întinde mai mult zona spatelui, dar te lași pur și simplu purtat de ceea ce spune corpul tău. Țineți postura un minut, vă odihniți și repetați din nou, însoțit de o respirație bună.
Aducerea tălpilor picioarelor împreună
O altă idee grozavă în ceea ce privește exercițiile de stretching pentru a preveni insomnia, o găsim pe aceasta. Deși pare ușor nu toti avem aceeasi flexibilitate și atunci vom observa cel mai mult. Trebuie să ne întindem pe spate cu picioarele îndoite, astfel încât tălpile picioarelor să se atingă. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne lăsăm genunchii pe ambele părți. Trebuie doar să vă concentrați pe respirație, să mențineți postura aproximativ 20 de secunde și apoi să vă relaxați.
Da din cap
Întindem deja umerii, spatele, picioarele și bineînțeles, vom face același lucru și cu capul. Pentru că avem nevoie ca gâtul să se relaxeze pentru câteva secunde. Pentru aceasta, stai doar cu spatele drept și pornind din acea poziție, ne vom înclina capul într-o parte ușor și apoi înapoi. Vei respira profund în timp ce ții poziția timp de aproximativ 15 secunde.