Toți specialiștii în sănătate recomandă să rămânem în formă pe tot parcursul anului, dar până nu apare vremea bună, nu simțim nevoia exercitarea și intrați pe deplin în faimoasa operațiune bikini.
A purta un corp bun în lunile de vară este o senzație plăcută, te simți în siguranță pentru a merge la plajă sau la piscină fără complexe. Pentru a obține un corp de zece, nu există niciun motiv pune în pericol sănătatea noastră. Operarea bikinilor nu ar trebui să fie o problemă și nu ar trebui luată ca o măsură extremă pentru a vă forma și a pierde în greutate fără un control. Dacă începeți treptat cu o masă de exerciții și o dietă echilibrată, nu va fi necesar să vă obsedați și să vă deprimați de rezultate.
Ne propunem să ne facem al nostru bikini operațiune, la măsura noastră. Mai distractiv și mai sănătos ca oricând. Încet, fără grabă și fără să ne obsedăm. Dacă începem să avem grijă de noi în timpul primăverii, când ajunge vara, te vei regăsi la greutatea ta ideală și cu o siluetă tonifiată. Și cel mai bun dintre toate este că îl veți realiza fără atâta efort și nu va fi fost în detrimentul sănătății voastre.
Sănătate, mai presus de toate
Obținerea unui corp de zece este dificil. Dacă ar fi simplu, nu ar exista atât de multă propagandă în mass-media, trucuri sau diete. Faptul că este complicat nu înseamnă că este o cauză de anxietate sau depresie. Trebuie să începi schimbați mentalitatea și văzând calea către acel corp zece ca pe o aventură scumpă, dar foarte plină de satisfacții.
Pentru a obține o siluetă bună și a te simți bine cu tine, primul lucru pe care trebuie să-l facem a fi clar este scopul nostru, trebuie să îți stabilești un obiectiv realist și să mergi spre el încetul cu încetul. Voința și perseverența ar trebui să fie cei mai mari aliați ai dvs. în acest proces și să nu credeți că figura poate fi modificată drastic.
Acest proces de schimbare poate începe cu aderarea la sala de gimnastică sau cu o alergare de trei zile pe săptămână. Cu toate acestea, sala nu este în niciun caz singura modalitate de a obține corpul unui film. Nu există nicio îndoială că este cel mai potrivit loc pentru antrenament, deoarece în principiu are mai multe facilități. Pe de altă parte, are mai multe dezavantaje: nu toată lumea are unul în apropiere, este dificil să conciliez programele și este un cost fix pe lună pe care nu toate buzunarele sunt dispuse să le plătească.
Antrenează-te acasă
Antrenamentul la domiciliu este opțiune mai ieftină și mai confortabilă pentru a fi în formă, dar necesită mai multă voință. A sta acasă necesită mai mult efort și disciplină pentru a începe să te întinzi și să faci mișcare. Este dificil să ne antrenăm lângă canapea și televizor, totuși, dacă reușim să stabilim o rutină, antrenamentul acasă ne va economisi puțin timp și bani. De asemenea, antrenându-vă acasă și creând o rutină de exerciții sănătoase, puteți beneficia de ele oriunde.
Ce ai nevoie
Pentru a te antrena acasă nu ai nevoie de mult, suficient spațiu este suficient pentru a nu lua nimic înainte: orice cameră în care ne putem întinde și în care ne putem întinde picioarele. Putem folosi un saltea sau un prosop, hainele trebuie să fie confortabile și să permită orice întindere fără complicații.
Cum să începem?
Exercitii aerobice este necesar pentru a rămâne în formă, deși este acela ne poate da mai multe probleme acasă. Ar trebui făcut înainte și după exercițiile de tonifiere musculară. Putem alerga static, fără a merge mai departe. Alternează ridicarea de la genunchi la piept și călcâi la glute.
Timpul antrenamentului
A fi consecvenți este ceea ce ne va oferi cele mai bune rezultate. Iti recomandam antrenează-te de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră să ne atingem obiectivul încetul cu încetul și să nu fim dezamăgiți.
Găuri
Mai întâi trebuie să încălziți corpul, o putem face cu ajutorul videoclipurilor de pe internet care ne însoțesc și ne oferă multe îndrumări și încurajări. Cel puțin trebuie petrece 10 minute cu o serie de exerciții aerobice. Între exercițiu și exercițiu nu trebuie să vă odihniți mai mult de două minute.
- Squats: tonifică fesele și picioarele. Pentru a le efectua corect, pur și simplu puneți picioarele în linie dreaptă în raport cu umerii și coborâți șoldurile actul de a sta pe un scaun. Coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua. Puteți începe prin a face 3 seturi de câte 10 repetări.
- Flotări: un exercițiu bine cunoscut, dar foarte scump. Mâinile trebuie așezate și aliniate cu umerii. Pieptul se ridică și cade ținându-ți picioarele drepte. În primele săptămâni de antrenament este permisă odihnirea genunchilor pe sol. Efectuați 3 seturi de 12 repetări.
- Pași: Este un exercițiu foarte simplu. Menținând o postură semi-îndoită cu genunchii, ne punem mâinile pe șolduri și mișcăm un picior înainte de fiecare dată. Piciorul nu poate depăși unghiul de 90 de grade, iar călcâiul nu trebuie să se ridice de la sol.
- Triceps Dips: să o facă aveți nevoie de un scaun sau de o unitate de bază. Ne sprijinim mâinile pe scaun și ne întindem picioarele, astfel încât să ne putem coborâ șoldurile prin flexarea coatelor. Vă recomandăm 3 seturi de câte 12 repetări.
- Ridicări laterale ale brațului: un exercițiu de dificultate foarte mică. Punem o greutate pe ambele mâini, fie gantere, fie sticle și ridicăm brațele puțin câte puțin. Cu 3 seturi de 12 repetări ar fi suficient în primele săptămâni.
- ABS: a acestui exercițiu există multe soiuri și fiecare tonifică o parte a abdomenului. Cele mai frecvente abdomene sunt cele în care vă culcați, vă așezați mâinile în spatele capului și vă îndoiți corpul spre genunchi. Puteți face 2 seturi de 20 de repetări pentru a începe antrenamentul.
Pentru a termina toate exercițiile, care pot fi făcute în orice ordine, este recomandabil să le încorporezi o altă rundă de exerciții aerobice, esențial dacă vrei să slăbești, deoarece este cel mai eficient exercițiu de ardere a grăsimilor. La final este esențial să întindeți bine mușchii pentru a vă simți mai relaxați, pentru a preveni viitoarea rigiditate și pentru a evita leziunile.