Exerciții și întinderi pentru gât

Întinderea gâtului

Astăzi, mai mult decât un antrenament în sine, ne vom lăsa purtați de o serie de exerciții sau întinderi de gât. Pentru că, după cum știm bine, este unul dintre cele mai complicate domenii, care poate suferi foarte mult. Durerea de gât sau chiar amețeala din acest motiv sunt la ordinea zilei în viața noastră.

Prin urmare, dacă este în mâinile noastre să le prevenim sau să le îmbunătățim, nimic mai bun. Prin urmare, trebuie să avem în vedere că există o serie de exerciții cu care vom putea relaxa mai mult gâtul. Deoarece unele probleme cervicale sunt legate de contracturi. Putem incepe?

Se întinde gâtul lateral

Acest exercițiu este unul dintre cele mai cunoscute și, în plus, îl putem găsi și sub diferite forme. Unul din ei este că o putem face așezat, lăsând brațele în jos și umerii de asemenea. Dacă facem puțină forță în ambele locuri, cu atât mai bine. În acel moment ar trebui să înclinați gâtul în lateral, de parcă urechea voia să atingă umărul. Este important să nu te forțezi niciodată și să faci exercițiul cu blândețe. O veți face în partea dreaptă și apoi în stânga sau invers.

Exerciții cervicale

Desigur O altă variantă a acestor întinderi pentru gât este să o faci cu ajutorul mâinii.. În loc să lăsăm brațele în jos, ținem capul cu mâna spre partea în care vrem să ne întindem. Apoi, vom sta câteva secunde ca aceasta pentru a trece la cealaltă parte. Nici nu folosiți prea multă presiune cu mâna, este doar util.

Capul lin se întoarce

Putem, de asemenea, să alternăm exercițiile sau întinderea gâtului de deasupra cu acesta. Este cel mai simplu, deoarece aveți opțiunea de a putea face acest lucru atât în ​​șezut, cât și în picioare. În ambele cazuri, poziția de plecare este similară, deoarece trebuie să avem brațele în jos și umerii. Odată gata, este timpul să clatine din cap. Adică vom face o cotitură către o parte și apoi către cealaltă. Toate acestea într-un mod lent pentru a evita amețelile nedorite. Este o modalitate perfectă de a activa mușchii zonei trapez.

Întinde gâtul și întoarce bărbia

Cum ar putea fi mai puțin, ne confruntăm cu unul dintre cele mai ușoare exerciții de efectuat. Este vorba despre menținerea corpului drept, adică partea din piept nu se poate mișca. De acolo, ceea ce se va mișca este gâtul și bărbia. pentru că vom face o mișcare a gâtului înainte. Ne imaginăm că avem un gât de cauciuc și vrem să-l întindem cât mai departe posibil, dar nu în jos. Aveți grijă să nu mișcați restul corpului. Când l-am întins, este timpul să ridicăm gâtul și îl vom face înapoi, lăsând bărbia să se lipească complet de el.

De asemenea, coloana vertebrală trebuie întinsă

Deși ne concentrăm pe partea gâtului, este adevărat că și coloana vertebrală este unită și are nevoie ca noi să o luăm în considerare. Există multe exerciții pe care le putem face pentru ea, dar în acest caz ceea ce vom încerca este că mișcările sunt unite și, de asemenea, concepute pentru gâtul nostru. Deci, trebuie să fii complet drept. Cu alte cuvinte, de parcă un fir îți trage capul în sus pentru tine. În acest caz avem nevoie întindeți spatele și gâtul, dar toate fără a forța, deși cu cât putem face mai mult cu atât mai bine. Apoi ne relaxăm și revenim la poziția de plecare. Gâtul va merge drept și pentru asta, bărbia coboară puțin ca și cum ai vrea să marchezi bărbia dublă. Ai inteles? Apoi faceți mai multe repetări și veți observa schimbarea.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.