Ciclul menstrual la femei este constant modificări hormonale în toate lunile până la sosirea menopauzei. In timpul acestui ciclu, cand ai menstruatie, este poate cea mai greoaie perioada, insa nu trebuie sa te oblige sa stai acasa si sa nu faci sport.
Sportul și regula, de multe ori, au fost un subiect controversat, și vrem să vă vorbim despre subiect, despre cicluri, despre antrenamente, despre care sunt cele mai bune exerciții de făcut în timpul menstruației și care ar trebui evitate.
Probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ai menstruație este să faci sport., pune-ți adidașii și mergi la sală, dar probabil că este ceea ce ai nevoie în acel moment.
În prezent, nu există niciun motiv convingător care să vă împiedice să faceți sport sau orice activitate fizică. Deci, dacă te simți bine și fără dureri menstruale, nu trebuie să stai acasă.
Menstruația și sportul
După cum am spus, multe femei își anulează planurile de a face sport când au menstruațiaCu toate acestea, în multe cazuri este o mare greșeală, deoarece a avea menstruație nu face imposibil să faci sport. Mulți medici susțin chiar că practicarea sportului ameliorează durerile menstruale și oboseala, pe lângă creșterea endorfinelor din organism.
Exercițiile blânde pot fi pozitive, tTrebuie doar să te asiguri că atunci când se desfășoară activitatea, nivelul apei este bine întreținut. și opriți-vă când vă simțiți amețit sau inconfortabil.
În multe ocazii, femeile nu înțeleg diferitele senzații pe care corpul nostru ni le transmite în timpul antrenamentului și pe tot parcursul ciclului menstrual, din acest motiv, în anumite ocazii ne simțim mai obosiți, în altele mai foame, fără dispoziție sau cu lipsă de energie. vital, acesta nu este altceva decât procesul care este experimentat în timpul ciclurilor menstruale din fiecare lună.
Trebuie să ne amintim că ciclul menstrual este alcătuit din două faze mari: faza foliculară, care include menstruația, faza postmenstruală și ovulația, iar pe de altă parte, faza luteală. Începutul fazei foliculare este marcat în prima zi a menstruației. si in consecinta marcheaza si sfarsitul fazei luteale.
După cum bine știți, în aceste faze organismul suferă multiple modificări hormonale, care influențează direct cantitatea de energie care ne poate ajuta să ne antrenăm sau să ne antrenăm cu mai puțină intensitate.
În timpul antrenamentului, idealul este să adaptăm nivelul de energie pe care îl simțim cu intensitatea sportului de efectuat, motiv pentru care trebuie să fim conștienți de fiecare fază a menstruației pentru a putea adapta activitatea la dispoziția și nivelul nostru. de energie.energie.
Fazele menstruației și activitatea fizică
După cum am spus, Este foarte important să ne cunoaștem corpul pentru a ști cum funcționăm în interior si cu atat mai mult in cazul femeilor pentru a putea face performante mai bune atunci cand facem activitate fizica.
Faza foliculară: mai multă performanță și recuperare
Această fază include a 5-a și a 14-a zi a ciclului.. În această fază, nivelul de estrogen crește treptat până în ziua 14, când începe ovulația.
În această fază, nivelurile scăzute de estrogen promovează utilizarea rapidă a energiei, adică este perfect pentru a avea mai multă energie și a ne crește performanța. Din acest motiv sunt recomandate serii de intensitate mare de intervale scurte, precum antrenamentele cu greutati sau schimbari de ritm, acestea fiind favorizate de utilizarea glicogenului.
Pe scurt, în faza foliculară se realizează o mare performanță sportivă și permite creșterea intensității și duratei antrenamentului, întrucât ceea ce observăm cel mai mult este recuperarea ridicată.
Faza de ovulatie: performanta mai mare
Ovulația are loc la mijlocul ciclului și durează în medie 3 zile. În acest moment, este punctul maxim de performanță și cel mai mare în afara femeii, deoarece este momentul în care cea mai mare cantitate de estrogen este prezentă în organism. Cu toate acestea, odată ce a trecut această zi 14, estrogenii scad în cantitate, în timp ce progesteronul crește progresiv înainte de a începe următoarea fază.
Într-un mod generic, Putem spune că în această fază este cel mai bun moment pentru a face activitate fizică pentru că îți poți atinge potențialul maxim. deci este perfect pentru a efectua exercitii de mare intensitate, desi trebuie sa fii deosebit de atent la accidentari si energie.
În această fază, mușchii devin mai flexibili, tensiunea și rigiditatea optimă sunt reduse pentru efectuarea exercițiilor de forță. Trebuie menținută o anumită precauție pentru a evita rănile.
Faza luteală: performanța este redusă
Pornind de la faza de ovulatie, adica pe parcursul celei de-a doua jumatati a ciclului menstrual din zilele 16 la 28, trebuie sa distingem doua parti, prima faza se termina in ziua 24, iar in aceasta se mentine performanta sportiva adecvata datorita prezența estrogenului și creșterea progesteronului.
Ambii hormoni sunt decisivi pentru efectuarea unui exercitiu mai bun, deoarece ne ajută să creștem puterea, rezistența și viteza. Aceste exerciții sunt perfecte de făcut în această fază.
În această fază, puteți observa influența ciclului menstrual asupra activității sportive, Acest lucru se poate datora faptului că corpul femeii se pregătește pentru sarcină.. Progesteronul se găsește în cantități mari în organism în timp ce estrogenul scade și prezența mai mare a progesteronului influențează performanța deoarece este un hormon care favorizează producerea de energie.
În această etapă putem întâlni anumite simptome care pot fi:
- Au o mai mare retenție de lichide.
- Creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale.
- Schimbări de dispoziție
- S-ar putea să te simți mai în vârstă iritabilitate și apatie.
- Să fii mai în vârstă probleme gastrice.
- Creșterea temperaturii bazale.
- Senzație mai mare de oboseala si oboseala.
Exercițiile pe care le recomandăm cel mai mult în această ultimă etapă sunt exerciții cardiovasculare într-un ritm constant, nu este recomandat să facem exerciții de mare intensitate deoarece ne-ar putea obosi foarte mult și ne face să ne simțim rău. Prin urmare, alegeți plimbări lungi, alergări de intensitate moderată, înot sau ciclism.